防晕车多做前庭训练

文/中国体育报

日常生活中常听到有人说坐不了车或船，因为头晕难受，其实这是晕动病。除了上车前吃晕车药，要想根本改善，日常要做一些针对性运动锻炼，平时可有意识地做些含有摇摆和旋转方式的运动。

遵循先易后难原则

在进行前庭锻炼前，先要根据详细的病史和全面检查提供的疾病诊断、前庭功能损害情况、位置性试验结果，确定激发因素。将全部查出的激发体位与动作列为锻炼项目，按先易后难的原则制定锻炼方案。锻炼项目确定后每日操练2次，每次重复激发体位和动作，每种动作应重复至少5次，每种体位保持时间要逐渐加长，天天训练，不间断，连续1～3月。

针对前庭刺激锻炼，还可将一个英文字母放映在患者前的屏幕上，令患者向两侧尽可能快的转动头部，注视该字母，1～2分钟后停止。然后头部快速上下运动，注视该字母，再反复看放大的字母。字母放在有条纹的背景上，以刺激整个视野，重复上述运动，这种刺激性训练过程较难以忍受，会不断有眩晕感。

这些小运动也可防晕车

站桩法：双脚平行开立，膝盖微屈，双眼微闭，双手搓热后轻放在两侧耳朵处，顺时针揉搓36次，然后轻按住双耳，再徐徐松开（16次）。这时你会感觉双耳有股轰鸣声。最后再左右摇摆颈部。注意在运动过程中要精神放松，神态安详。此种运动主要是刺激耳膜里的平衡器官，增强脑部的前庭神经系统。

交换跑：早晚精神状态好时采用跑50米走10米的方式，以此来间接增强胃部的消化功能，使坐车过程中胃部的不舒适感降至最低。

单腿转圈：一条腿站立，另一腿扣于支撑腿腿弯处，以腰带动，腰先转，脚后动，采取跳或脚步移动的方式。注意精神要放松，心情要舒畅。