悬身运动益康寿

文/黄涛

生活中常见一些老年人把自己“吊”起来，在高的单杠或门框上打“提溜”，从而达到放松身体的效果。其实，每天把自己“吊一吊”有很好的健身和养生效果，用如今时髦的健身术语，这叫悬身运动。医学研究发现，经常做悬身运动，能改善身体的某种状况，预防和治疗一些老年性疾病，促进健康长寿。

悬身运动简单易行，具体方法是用两手握住比自己稍高的单杠、门框等，根据身体状况，两手用力上拉，身体尽量向上，两脚离开地面。如果因为两臂无力，两脚不能完全离地，将两脚后跟提起来，用两脚尖着地亦可。此方法每天锻炼两三次，每次3～5分钟，长期坚持下去，能达到抗衰防病的效果。

悬身运动可以健身，其中的奥妙在于：悬身运动属于拉张负荷。骨的两端受到反方向的拉力作用，与脊柱常受的压缩负荷相对抗，使脊柱得以拉长，受力椎间盘得以舒缓，韧带得以拉伸，因而可预防脊柱缩短，防止椎间盘退行性改变。该运动对预防和治疗中老年人最容易发生的肩周炎、腰背酸痛、驼背等都有良好的功效。另外，悬身运动还能扩张肺部，使呼吸更顺畅，从而增强新陈代谢，使生命力更加旺盛。