怎样减啤酒肚最有效

文/周建东

啤酒肚，不仅影响外在形象，对于健康的威胁也相当大，因此减掉啤酒肚已成为一件非常重要的事情，那该怎么做呢？

1、生活习惯是影响身体体形的最根本因素。减去啤酒肚，第一，要作息规律。避免熬夜，并保证睡眠在7小时以上。第二，饮食规律。避免暴饮暴食，平时尽量少吃脂肪含量高的猪肉，应选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，日常饮食中减少淀粉比例，多食粗粮蔬菜水果等纤维丰富的食物，低盐少油，实行少量多餐的方法，避免过饱或过饥。少喝碳酸饮料，多饮用白开水、茶水，以促进胃肠蠕动，提高代谢。尽量少吃膨化食品、甜品等不健康食物。

2、远离酒类。无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200毫升的酒精饮料，所含的热量可达到100千卡。此外，酒还会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

3、游泳减啤酒肚。游泳是最需要用到腹肌的运动，游泳时得收紧腹肌，加上水的按摩作用，会慢慢减去腹部的赘肉。游泳应该长期坚持，最好隔天1次，至少每周2次。

4、侧腹肌训练。一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组肚子减肥运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略微抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

5、按摩腹部。想要快速减肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做1次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持1个月，一定会收到显著的效果。

6、粗盐减肥法。粗盐有发汗的作用，可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤变得细致、紧绷。不妨在每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉。