三种食物提升你的增肌速度

健身长肌肉不能光靠锻炼，饮食营养也是非常重要的。那么，增长肌肉吃什么好呢？

牛肉牛肉中富含铁和锌，这是建构肌肉所需的关键营养素。同时，牛肉中的肌氨酸含量高，这对增长肌肉、增强力量特别有效。

鸡蛋1个鸡蛋中的营养搭配最符合肌肉生长需要，是最经济实惠的力量训练辅助食品。鸡蛋中的氨基酸比例非常适合人体生理需要，极易被机体吸收。鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素的含量很高，它们都是长肌肉的最好成分。

坚果坚果含有丰富的蛋白质，有益肌肉生长。它们能给运动员提供高度浓缩的蛋白质、维生素和矿物质。所以说坚果类食物对肌肉增长好处多。