靠锻炼强身健体

身体就像一辆汽车，只有不断为其加油，才有源源不断的动力前进。运动就是最好的“汽油”，长期坚持，能为老年人身体蓄能，增强动力，减少患病概率。

美国老年研究院总结了4种适合老年人的运动。

力量训练老年人可尝试在力所能及的范围内做些简单的力量训练，如深蹲。通过强化力量训练，减少肌肉流失。

耐力训练游泳和健步走简单易行，既有利于保护关节，也能降低患心脏病的风险。

平衡训练老年人可在保障安全的前提下，进行单腿站立训练。平衡训练可锻炼大腿肌肉群，减少跌倒的发生风险。

拉伸训练缓慢轻柔的拉伸运动可改善腰椎灵活度，缓解肢体僵硬。

专家提醒，老年人运动时一定要注意4点：①刚开始时不要进行大量、高强度运动，要从简单运动开始，让身体慢慢适应；②给自己设定合理的短期目标，通过锻炼达成目标后，不断提高信心，再向更高目标迈进；③时刻关注身体反应，运动时出现胸闷、气短、头晕、出冷汗等情况时应提高警惕，不要盲目硬撑；④劳逸结合，锻炼过程中适当休息，设置合理的锻炼时长，练一会儿休息一会儿。