老年人运动四大禁忌

文/郭光宇

忌用力憋气：患有肺气肿的老年人，憋气用力时会因肺泡破裂引起气胸。憋气还会增加心脏负担，引起胸闷、心悸、气促，甚至呼吸困难，憋气致胸腔压力增高，回心血量减少，进而脑供血不足，引发头晕目眩，甚至昏厥。憋气完毕，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外。因此老年不宜参加举重，拔河等需要憋气的运动项目。

忌突然转动头部：老年人在跳广场舞时不宜做突然低头后仰头和侧弯头的动作，更不应做头朝下的倒置动作，否则容易引发脑溢血，倒置后头部恢复正常体位时，血液快速流向躯干和下肢，脑部供血不足，会两眼发黑、站立不稳，甚至摔倒。

忌晃摆旋转身体：老年人平衡能力和协调性差，腿力弱，步履慢。肢体移动迟钝，最好不要溜冰、荡秋千或做各种旋转动作，否则易发生危险。

忌争强好胜，急于求成：老年人不论参加何种运动项目，重在参与和强健身体，不可情绪激动一争高下，否则可能会因体力不支，造成机体损伤，还容易因激动，碰撞、跌倒而引发意外。老年人体力差，运动健身一定要循序渐进，持之以恒，切忌操之过急。