产后健胸做好五条

文/胡葵葵

产后胸部保健需注意以下五条。

1.佩戴合适的文胸。生产后，随着荷尔蒙逐渐回到孕前水平。乳房会比孕期小一些，新妈妈要根据乳房的变化来重新选择合适的内衣。另外，有些妈妈贪图喂奶时方便，干脆不穿文胸，其实这也是有可能导致乳房下垂的。

2.正确的母乳喂养。不管是否母乳喂养，女性在产后随着激素回到孕前的水平，乳房都会或多或少较孕期变小一些。有些妈妈认为喂奶会导致乳房干瘪下垂，其实恰好相反，宝宝吸吮乳头的动作可不断刺激新妈妈的乳腺组织，可使乳房变得更加健美，而且还可减少乳汁淤积等引起的产后乳腺问题。不过在喂奶过程中要注意正确的喂奶姿势，以免宝宝因吸吮不当而造成对乳房的牵拉。喂奶时，妈妈的大拇指和食指呈C字形托起乳房，将乳头及大部分的乳晕含在宝宝的口中。喂奶时，让宝宝吃完一侧乳房的奶再吃另一侧。哺乳结束后，不能将乳头从宝宝的嘴巴里强行地拉出来，而是应该轻轻地按压宝宝的下颌，让宝宝能温和地放开乳头。

3.乳房按摩。不仅可以增加乳房血液循环，促进乳腺发育，使乳腺管通畅，而且适宜的按摩手法，还可调节产妇情绪，可反射性地促进脑垂体前叶释放催乳激素，促进乳汁分泌。按摩时将食指、中指、无名指并拢，放在双侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房的边缘向内侧画圈，力度以产妇不出现痛苦表情为宜。

4.扩胸运动。如坐在椅子上，手反背后去抓椅子，随吸气抬头，推胸向上，并停留3～5个呼吸，然后呼气，低头拱背，再停留3～5个呼吸，如此反复数次。也可以站着或坐着的时候，双手自体侧过头，双手在头顶十指交叉、翻转，掌心向上，停留3～5个呼吸，反复数次，坚持做扩胸运动，充分伸展胸肌、胸腺，可促进胸部血液循环，防止乳房的下垂，但在运动时要注意强度不宜太大。

5.充足的营养和睡眠。哺乳后，由于结缔组织增生不足，无法完全补充哺乳期被吸收的间质，如果营养不足，可能会造成哺乳后乳房因缺乏弹性而变得松软干瘪。所以，产妇在减肥的同时，也要注意营养的充足，并保证充足的睡眠。