胃下垂患者的运动处方

文/王华文

一、胃下垂的运动康复锻炼形式

1.全身锻炼。胃下垂者多是身体虚弱的人，应进行适当的健身锻炼，如健身操、快走、慢跑、打太极拳、打乒乓球、八段锦、五禽戏等，运动强度适中、简单易行，持之以恒，可以增加食欲，增强体力和胃的蠕动力。

2.腹肌张力锻炼。患者也可进行更有针对性的腹肌练习，如做仰卧起坐等，增强腹部肌肉力量，增强胃及其韧带的张力和坚韧性，从而使病情得到显著改善。另外，患者也可多做一些卧位双臂运动，如身体平躺，双臂拉力器、哑铃等活动，可达到强壮肌肉的目的。

3.腹式呼吸锻炼。即横膈呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部下陷。仰卧位，双手交叉置于腹部，体会呼吸时腹部的起伏运动，也可在腹部隆起时双手施加阻力，或在腹部放置沙袋，进行有阻力的练习，增加训练强度。

4.腹部按摩。可在体育锻炼后进行，时间为10分钟左右。患者仰卧屈膝，然后以右手按揉腹部，再根据胃下垂的不同程度，自下而上托之，最后在腹部逆时针做按摩。

5.腹肌力量和加大腹腔压力锻炼。两手握拳上举（如举重状），胸部挺直，屏住呼吸，猛然下蹲，继之把手臂平伸，再猛然站起。如此反复进行，每日做10～20分钟。这是一种利用腹肌的托力作用（也可强健腹肌）和下蹲的重力作用（增加腹压），使胃得到提升的运动。但老年人和身体虚弱者，忌用这种锻炼方法。锻炼时间应在餐后两小时左右进行，不要安排在饭前半小时或饭后一小时以内锻炼。常做此种锻炼，对防止或改善胃下垂有益。

6.内养功。取仰卧位，臀部可稍垫高，双腿屈曲，使内脏上移。意守“丹田”或“中脘”穴，用深呼吸法腹式呼吸，平缓柔和。每次锻炼15分钟到1小时，每天进行1～2次。通过此种锻炼，调节中枢神经系统，能增强胃肠道的蠕动和腹肌力量，矫正腹部松弛下垂的状况，使腹腔内脏器恢复正常位置。

二、防治胃下垂的医疗体操

1.仰卧起坐。仰卧在床上，下肢伸直靠紧，两手放在身体两侧或两手十指在枕部交叉，头向上抬，下肢不动，收腹，用腹肌的力量使身体坐起来，上体成坐位后再还原成仰卧。如不用手扶床坐不起来，可用手稍加帮助，每天早晚各做10～20次。

2.仰卧挺胸。仰卧在床上，以头和腿支撑身体，用力将胸腹部挺起来，一起一落，每天早晚各做10～20次。或取仰卧位，头枕枕头，两腿弯曲，足跟尽量靠近臀部，髋部尽量挺起呈半桥型，维持一定时间，然后还原休息，再做，总时间应有3～5分钟。

3.仰卧举腿。取仰卧位，配合腹式呼吸，两臂前举，收腹，上体尽量抬起，同时两腿并拢伸直尽量举高，悬在离床20～30厘米高处停止不动，控腿约10秒钟，然后还原做第二次，早晚各做10～20次。或配合腹式呼吸，两腿交替伸直，抬举90度停片刻放下，反复数次，抬起时吸气，放下时呼气，全身肌肉放松，反复10次左右。

4.仰卧抬臀。仰卧在床上，两手放在身体两侧，两腿屈曲，两脚掌蹬在床上，臀部尽量向上抬，肛门紧缩，停两三秒钟后放下，每天早晚各做5～10次。

5.仰卧摆腿。取仰卧位，两腿并拢，直腿举起，距床20～30厘米处停止不动，再慢慢向两侧来回摆动，每天早晚各做10～20次。

6.背部运动。取俯卧位，体后屈，反复多次。

7.V字形平衡操。取坐姿，双脚上举，膝与脚尖均伸直，双臂上举，使全身保持V字形，坚持30秒钟，每天早晚各做5～10次。

8.高抬腿原地走。站在地上，两条腿轮流高抬，膝关节屈曲，大腿和身体呈直角，抬后放下，像原地踏步一样，每日走200步。

9.双足空中蹬车。仰卧，膝曲髋在空中作蹬自行车动作1～2分钟。

10.双手抱膝屈腰。仰卧在床上，双腿举至90度屈膝，然后两手抱膝，屈腿抬髋使腰部屈曲，复原休息片刻，反复数次。

11.静卧双掌摩腹。双掌紧贴下腹部，循顺时针方向掌揉全腹部（自下腹起经右下腹向上，横过上腹，转向左侧，向下至左下部，循环全腹部），连续摩揉10至20遍。

12.负重转体。站在地上，两手举重物（哑铃、杠铃等），身体向左、右转，每侧转90度，连续转动20～30次。

13.肩背倒立。仰卧位，两脚贴墙高高抬起，臀部尽量靠近墙边，两手紧托腰部，做肩背倒立姿势。此时，仅肩部着床，足底踏在墙上。倒立后，做腹式呼吸，维持一分钟左右，躺下休息一下再做，反复20次。

注意：采用运动疗法，不可急于求成，应循序渐进，从小运动量做起，关键是要长期坚持。患者可根据自身情况，从上述的动作中选几项，每天坚持练习，即能收到较好效果。