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放松足底筋膜可拯救扁平足

2018-01-26陈耀龙陈晓琨

益寿宝典 2018年13期
关键词:滚球足弓脚掌

文/陈耀龙 陈晓琨

第一式:坐式滚球

动作要领:坐在椅子上,取一网球置于右脚足底处,先用脚底从前往后滚动网球,再从左往右滚动网球,当感到足底有压痛点,可用网球多滚动该处。两侧轮换,重复相同动作。

第二式:站式滚球

动作要领:两脚分开,与肩同宽,继续将网球置于右脚足底处,先用脚底从前往后滚动网球,再从左往右滚动网球,当感到足底有压痛点,可用力深压网球。两侧轮换,重复相同动作。

第三式:拉伸腓肠肌

动作要领:坐于椅子上,准备一条弹力带,两手抓紧弹力带两端,右脚伸直,同时右脚脚掌用力绷直弹力带,保持3~5秒。再用力拉紧弹力带,使脚掌往上拉紧,保持3~5秒。两侧轮换,重复相同动作。

第四式:拉伸胫骨后肌

动作要领:坐于椅子上,将弹力带绑在椅子左侧的固定物上,其中段部分套在右脚掌上。先将右脚掌向外翻90度,拉伸弹力带5~10秒。再以反方向坐在椅子上,此时右脚内旋足弓90度,拉伸弹力带5~10秒。另一侧方法同前。

第五式:开合踮脚

动作要领:取站位,先两脚开立,比肩稍宽。随后踮起双脚,用前脚掌支撑身体平衡,保持3~5秒,重复5次。待身体适应后,可在并拢双脚的状态下,踮起脚尖,同样用前脚掌支撑身体平衡,保持3~5秒,重复5次。

第六式:轮放脚趾

动作要领:取站位,两脚前后分开站立。先拱起右脚足弓,同时伸出各个脚趾。保持足弓拱起,从大足趾到尾趾依次放下各脚趾,重复3~5次。另一侧方法同前。

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