怎样正确晒太阳

文/[美]理查德·哈代

阳光与维生素D

皮肤接受紫外线照射最广为人知的好处就是激活维生素D的合成。维生素D对生长发育、维护牙齿、骨骼和健康的免疫系统必不可少。世界上大部分人所有的维生素D来源都依赖阳光，只有长期留在室内的人才从食物中摄取这种必要营养素。通俗作品和杂志文章经常告诉我们，合成维生素D用不着多少阳光，只需要每天把脸和手暴露几分钟就足够了。但他们本来应该提到季节因素，却经常忽略。换句话说，夏天应该定期晒太阳，为度过冬天准备足够的维生素D。

人体骨骼由活组织构成，新陈代谢永不停止，衰老细胞不断消失、新生细胞不断产生。维生素D在骨组织持续不断的形成和重塑过程中维持恰当的钙磷平衡。体内大部分钙质储存在骨骼中，小部分在血液中循环流动。钙质在血液和骨骼之间不断来回溶解和添加。随着年龄增长，这种进程越来越低效。我们年龄越大，利用钙质的效能就越低。随后，吸收钙质、平衡钙质损失就越来越困难。因此，骨骼变得越来越薄、越来越脆。维生素D低水平在这个过程中推波助澜。维生素D不足，无论摄入多少钙质，身体都不能有效吸收利用。

阳光与血液

研究发现，阳光或人工紫外线照射会增加血液白细胞数量。增加的白细胞大部分是淋巴细胞，在保护身体、应对感染方面起了很大作用。阳光也能增加血液能够携带的氧含量。值得注意的是，研究还显示，在太阳下锻炼比仅仅晒太阳或仅仅锻炼更能提高人的活力、适应性和肌肉成长。古希腊人习惯于裸体锻炼，不难设想其原因何在。有规律的锻炼和晒太阳都能降低血糖水平。锻炼或烈日照晒一段时间后，维持血糖水平的胰岛素就会出现有意义的变化。

晒太阳也会加速身体有毒物质的排泄。在黄疸病早产儿身上表现得格外明显。人工“蓝光疗法”变成了婴儿黄疸病的标准治疗程序。虽然医院用灯光照射婴儿比晒太阳更方便，但晒太阳仍然是更自然的方法。研究显示，婴儿晒太阳可以预防以后的许多疾病。

阳光与白内障

根据许多研究，如果你住在阳光明媚的地区，年老时就比阳光不多的地区更有可能患上白内障。专家们按照目前积极反对日光浴的同样方式，宣称紫外线照射对眼睛很危险，应该采取措施予以避免。而事实并非如此。20世纪早期，白内障在第三世界显然比西方更常见，产生了白内障的“太阳光假设”。这个假设忽视饮食结构、文化、贫困、营养不良和疾病的影响，把太阳光视为白内障的唯一原因，流传至今。但从来没有证据显示紫外线对人体有这种作用。虽然许多研究者试图确定二者的因果关系，但始终没有成功。

许多研究提供了确凿证据反对白内障的“太阳光假设”，提出了其他几种可能代替太阳光的因素。一项研究提示，严重腹泻可能是第三世界白内障过多的原因，因为腹泻会导致身体严重的矿物质损失。吸烟和污染可能也是白内障的诱因。强烈的太阳光可能以其他方式损害眼睛。中午在白雪覆盖的地区暴露两小时，就会引起别称“雪盲”的角膜炎。在沙漠中暴露6～8小时，也会引起同样的情况。在这种情况下，眼睛和皮肤都不能承受强烈的紫外线。反复暴露可能导致发炎、肿胀和溃烂，因此极端情况下必须使用护目镜。

晒太阳的四点方案

阳光浴的安全健康需要温和节制以及一定程度的自我认识，特别要了解你皮肤的敏感性。你必须确定自己的皮肤属于哪一类，密切观察你晒黑的方式，才能弄清楚多大的日照量才是有益的。

当然，许多因素都会影响到你身体对阳光的反应，不限于肤色和晒太阳的时间。年龄、健康状况、食谱和服药情况都会影响日光浴疗效。许多其他因素也有影响，例如日光浴的时间、皮肤暴露的多少、距离赤道的远近、海拔的高低、大气污染的严重程度、当时的云层、身上的衣服、周围空气的流动、附近地面向身体反射太阳光。所以，日光浴很难制定指南。不过，皮肤科专家在皮肤癌防治这方面给了以下4点建议，可以作为参考：

◎避免在上午11点到下午3点之间晒太阳。

◎寻找天然阴影。

◎穿戴遮阳衣物，如T恤衫、长袖衫和帽子。

◎用光谱遮阳伞来防止UVA和UVB的伤害。