科学训练护骨盆

日常生活中，通过科学的锻炼，可以让骨盆周围的肌肉更加稳定有力，在一定程度上降低骨盆倾斜的风险。

平地卷腹。双腿抬离地面，大腿与地面垂直，膝关节保持直角。双手抱头，吐气慢慢把上身卷起，肘关节尽量碰触大腿，找到腹部肌肉的收缩感，在动作最高点做1秒钟停留。每次做3组～4组，每组做16次～20次。建议吃完饭30分钟以后再做。

床上蹬腿。在床上平躺，双手抱头，由慢到快做蹬腿运动，双腿交替，每次3分钟左右，反复进行，直到腿脚发酸。

卧位抬腿。激活臀部肌肉，可以进行抬腿锻炼：取俯卧位，双手置于身体两侧，双腿轮流向上抬高；再侧卧位，左右腿交替做外展运动。以上动作10次为一组，每次各做6组～8组。另外，“螃蟹步”也能锻炼臀部肌肉。