腰背痛多做“床板操”

专家建议，每天学练“床板操”，可改善机体功能，缓解腰背痛。

第一节：身体平躺，先将臀部抬起到最大限度，让头部、背部和双脚的后跟支撑着整个身体的重量，这时脊梁和下肢弯曲成了弓形，如此臀部一抬一放为1次，做多少根据自己的体力和承受能力来决定，一般为8次～16次。

第二节：由臀部向下的身体部分不动，只是将背部抬起到最大限度，让头部和臀部支撑着上身的重量，这时从颈椎到整个脊梁部分弯曲成弓形。背部一抬一放为1次。做的次数根据体力和承受能力来决定，一般为8次～16次。

两节“床板操”可以分别做，也可以交叉着做。每天早晨起床之前和晚上入睡之前各做1次。