自我接纳：与自我相处的艺术

2018-01-26周爽

山西青年 2018年14期

周　爽

(北华航天工业学院文法系，河北　廊坊　065000)

一、自我接纳

“接纳”指的是人们在理解自身或他人的优点和缺点的前提下，依然能对整体感到满意。简单地说，就是“尽管我与众不同或是有缺陷，但我依然认可自己。接纳可以分为对自己的接纳(自我接纳)与对他人和外界的接纳。而自我接纳的能力，会影响到我们对他人的接纳程度。无法自我接纳的人，也很难接纳他人。

二、影响自我接纳的因素

(一)相对成功的处境或社会地位

一般身处高位、收入优厚的人会无法接纳负面情况的产生。比如，许多成功人士会对自己的负面情绪感到排斥：“我怎么可以感到抑郁？我一定要掌控情绪，不让任何情绪干扰到我”。处于高位上的人习惯于掌控，拥有特权，掌握更多资源。然而，人的能力与资源终归是有限的，他们没有办法让一切不愉快都不发生。

(二)缺乏认可和接纳的家庭环境

成长过程中没有被父母接纳的孩子，长大后更难接纳自己和他人。在成长过程中，如果接受了很多来自父母的苛责和批判，孩子会内化来自家长的负面声音，把它们当做对自己和他人的评价的准则，认为所有人应该按父母的要求来行事才是正确的。以攻击性和挑剔别人代替温和处事。

或者有时，父母并没有对子女表现出过多的批评或者严格的要求。但同时父母也从未让孩子感受到，父母对自己感到非常满意。没有获得过这种“父母对自己很满意”的感觉的孩子，长大后也很难对自己感到满意。

(三)相对偏激片面的问题归因方式

人的认知倾向，思维方式以及行为特点都会折射出一个人的自我接纳程度。自我接纳程度较高的人会有理性客观的问题归因方式，较高的自我评价和自我满意程度，为人处事乐观包容，而自我接纳程度较低的人则一般持较为偏激片面的问题归因方式，自我评价和主观满意度低，对他人苛刻不满。

三、自我接纳的积极影响

(一)自我接纳程度高的人能接受生命的复杂性和多样性

非整合能力指的是“人们忍受情绪、认知上复杂性的能力”。非整合能力低的人难以接纳人们的复杂性与多面性，他们容易对各类负面与“不合常理”的存在产生质疑和排斥。非整合能力较高的人能接受人们情绪或行为上的前后矛盾、断断续续、不一致，不会为此感到紧张不适，也不会强迫自己调整认知、抗拒事实来避免感到不适。

(二)自我接纳程度高的人能降低生活痛苦感

善于接纳的人心理压力水平更低，更少感到痛苦。当一个人碰上无法接纳的对象时，会感到不适或焦虑。而如果一个人只会依照僵化的标准评判自己与他人，那么充满变数与陌生的生活会有太多的人和事让其焦虑与恐惧，就像生活在枪林弹雨中。

(三)善于自我接纳的人能正确评价自我和他人

善于接纳的人能更全面地看待自己或他人。当他们与别人比较时，他们不会因为自己某方面的劣势，而产生“比不上”的痛苦(嫉妒感)。因为他们明白即使自己有劣势，他们依然有独特的价值。同样地，当他们发现别人有缺陷时，他们也不会因此看不起别人、认为对方一无是处。

(四)善于接纳的人更自由

善于接纳的人对自己的各类特质更满意。在与他人的交往中，他们不会害怕别人看到真实的自己，不会为了维持他人心中美好的形象，而试图掩盖和否定自己的一部分。善于接纳的人在社交中能享受更多表达真实自我的自由。

(五)良好的自我接纳是解决问题和自我实现的前提

接纳是看清问题全貌的第一步。与接纳相对的是否定与责怪。但往往否定不能起到改善的效果，只是增加了自己的无力感和焦虑感，造成更加负面的结果。接纳非但不等于自暴自弃，它还是改善问题时重要的第一步。一味否认和抗拒只会阻碍人们客观、清晰地对人与事作出评价。而接纳了问题或缺憾后，人们可以更平和地看清它们的全貌，试着用更合理的方式改善。