睡眠时间因人而异

冯光

睡眠时间其实并没有一个明确的要求，因人而宜，主要根据我们第二天是否精力充沛来判断。

成年人一般保持6个小时左右睡眠时间就够了，而青少年，由于生长发育的需要，睡眠时间应比成年人多一点。如果睡眠时间达到6个小时依旧有疲劳感，可适当延长睡眠时间。但也要考虑影响睡眠质量的外界因素，比如睡眠环境是否安静、睡眠多梦等。而有些人睡了10个小时甚至12个小时依旧感觉睡不够，这种人可能是气虚，这种情况需要接受治疗。

中医助眠有妙招，三招助你一夜好眠

药枕助眠 在选择药枕时最好咨询专业医生的意见，选择适合自己的药枕。一般应选质地柔软、清心安神的药枕，比如菊花、蚕沙、竹叶等材质的药枕。如果是质地较硬的药物，可通过碾磨成粉等加工处理方法，改变其质地后做成药枕。

食疗助眠 可以食用一些清心安神的食物，比如百合、莲子、酸枣仁等。这里向大家推荐一款药膳“百合枣仁汤”。取酸枣仁20g、百合20g、茯苓15g、桂圆15g、枸杞子10g和小麦10g，洗净待用。先将酸枣仁炒熟，与其他药材一起放入砂锅中，加250ml水大火燒开，改用文火慢熬1个小时，即可去汤饮用。

本方由张仲景所著《金匮要略》安神助眠经典名方加减而成，调理失眠效果很好，不方便自己煮的，网上也有很多成品的百合枣仁汤出售，不过要注意挑选，成分相同的，功效才足够。

穴位助眠 最简单的一种穴位助眠法就是按摩涌泉穴，就是我们常说的搓脚底。方法很简单：双手搓热，再用我们的右手搓左足心，用左手搓右足心，直到感到发热为止。当然，还有一些小妙招也可以帮助到你，比如睡前半小时不要做剧烈运动，不要胡思乱想，保持右侧卧，肚子和脚注意保暖。endprint