基于技术表现力的体育舞蹈运动员下肢力量训练方法探析

盛朝晖

(湖南文理学院体育学院，湖南 常德 415000)

基于技术表现力的体育舞蹈运动员下肢力量训练方法探析

盛朝晖*

(湖南文理学院体育学院，湖南 常德 415000)

体育舞蹈自传入中国以来逐渐发展成熟，体育舞蹈运动员技术表现力逐渐得到丰富与充实，当前青少年学生的体育舞蹈运动技术水平也在呈现上升趋势，在运动员技术表现力及其力量训练方法上寻求新的突破。采用文献资料法、观察法以及案例分析法等探究体育舞蹈运动员技术表现力及其下肢力量训练的方法，使体育舞蹈运动员能正确的了解到体育舞蹈运动员技术表现力，能有效的让自己的下肢力量得到训练，使舞蹈运动员的基本功和舞蹈技术得到提高。

体育舞蹈；技术表现力；下肢力量训练

随着健康中国理念的提出，体育舞蹈又上升到一个新的发展阶段，能够有效的推促体育舞蹈运动技术的完善。在当前教学改革的新常态下，青少年体育舞蹈训练方法也展现出了多元化发展趋势。结合体育舞蹈运动员自身情况制定出一套科学系统的而又符合我国体育舞蹈发展方向的训练体系成为时代发展的必然趋势和实然之举。

一、体育舞蹈运动员技术表现力分析

(一)体育舞蹈的身体姿态控制技术

体育舞蹈与其他的舞蹈相比，力量起着举足轻重的作用，在舞蹈过程中只有恰到好处的控制和收放力量，才能更好的完成舞蹈。运动员在进行体育舞蹈练习时，对于体育舞蹈的基本动作、结构组合、表现情况等都将会影响着各种舞蹈组合的完美展现。体育舞蹈运动员以基础性动作为核心，通过编排各种形式的曲目，来达到一种审美体验和艺术美的绽放，其关键还是身体姿势的控制技术，如华尔兹舞蹈的飘逸洒脱之美，探戈的豪放从容之美，均展现出不同的艺术风格[1]。

(二)运动员身体动作表达的空间要素

身体动作的表达在于从内而外的感情流露，尤其在体育舞蹈竞赛中，运动员通过身体姿势及动作的完美展现，能够对舞蹈的意蕴进行全方面的表达。其空间要素是以运动员的肢体动作为核心，各环节动作连贯一直，渗透人们的心灵与感情世界，创设一种空间之美，使之有了更加广阔的想象空间和心灵交流的窗口。运动员在赛场上的表现力还在于其细节动作的掌握和处理，从面部表情、手指、衣着、神态等方面均能够展示出舞蹈艺术的情感世界，是对舞蹈这一运动的话语表达和深厚的理解表达[2]。

(三)体育舞蹈运动员的心理把控

运动员的心理状态对其动作表现力乃至竞赛成绩有着直观的影响，体育舞蹈与其他运动项目的最大不同在于情感的表达与流露，良好的心理状态能够使运动员超出自身水平的发挥，并且能够达到意想不到的效果，而不好的心理素质，如压力过大、悲观、不自信等心理表现，均对比赛产生较大影响，不可能取得良好的或理想的竞技成绩。体育舞蹈运动员在比赛中应以基本技术动作为基础，以良好的心理状态为保证，竭力控制好内心的情感，稳定的心理状态，坚实的技战术水平，等等，如此才能在赛场上立于不败之地[3]。

(四)体育舞蹈音乐与技术的融合

音乐能够传递情感，唤醒沉寂的心灵，体育舞蹈运动员在进行比赛时都要选择适合自己的舞蹈音乐，通过音乐的渲染，能够让比赛气氛更加灵活、自如、轻松、愉悦。音乐的节奏与舞蹈动作密切配合，在每一个节点上都能够顺畅自如，带给人们以激情，使得体育舞蹈技术动作能更加完美和体贴，不仅体现出一种艺术美的价值感官，而且还能够真实反映出运动员的技术水平和知识水平。

二、体育舞蹈下肢部位力量训练的案例分析

案例概述：通过悬吊训练法对下肢部位带有损伤的训练对象进行了分析，将随机分为对照组和实验组，实验组采用核心训练进行干预，对照组不采用核心训练进行干预并分析对下肢部位力量的影响效果。

平衡训练法：在训练前后对实验对象进行身体平衡控制能力测试。

训练方案：

第一，平板支撑。动作要求：身体俯卧，屈臂支撑身体，双脚离开地面悬吊起来，悬吊高度与大臂长度相同，身体处于一条直线。训练肌群：躯干四周肌群、腹直肌、肩带肌群、骨盆四周肌群等。

第二，仰卧挺髋。动作要求：身体仰卧，双肩与头接触地面，双脚离开地面悬吊起来，悬吊高度与大臂长度相同，肩关节以下至踝关节要求处于一条直线。训练肌群：大腿内收肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌等。

第三，侧方位支撑。动作要求：身体侧卧，肩部支撑身体，可变换方向，双脚离开地面悬吊起来，悬吊高度与大臂长度相同，身体处于一条直线。训练肌群：臀大肌、臀中肌、臀小肌、大腿内收肌等。

第四，俯卧收腿。动作要求：身体俯卧，屈臂支撑身体，双脚离开地面悬吊起来，悬吊高度与大臂长度相同，身体处于一条直线。当身体稳定后进行屈髋屈膝动作，当身体稳定后静停5秒后还原。训练肌群：腹直肌、竖脊肌等。

经验借鉴：在体育舞蹈运动中身体的核心部分是力量的源泉，全身的力量通过核心部位散发出来并传导到各个部位与关节处，并保证机体处于一个稳定的状态当中，通过实践案例可以看出运动员通过核心训练一方面增强了集体的整体运动能力和部分薄弱处的控制保护力，并提高了全身的协调能力，减少了踝关节处及其他末端关节处的负荷，从而降低了损伤发生的概率，提高了机体的自我保护。

三、体育舞蹈运动员下肢专项力量训练方法的启示

(一)趾、踝、膝关节的力量训练

趾、踝、膝关节的力量是贯穿整个体育舞蹈最基本的力量练习，华尔兹、伦巴、牛仔舞对这三个部位的力量要求都很严格，所以这三个关节的力量训练是很重要，也是必不可少的。注意在训练这三个关节的力量的时候，要注意上肢要正直、收腹、紧腰，不能太过随意，否则训练的效果将会不明显。

(二)小腿肚的力量训练

小腿肚的力量练习也是体育舞蹈中一项重要的练习，只有小腿肚的力量做够，才能更好的在跳舞的时候保持重心。小腿肚力量的训练我们主要采用的是最经典的提踵，所谓提踵就是站到一个牢固的地方，脚尖站上去，后脚跟悬空，然后用来垫脚尖，再放下，反复。除了这个经典的训练方式，我们还配合了蹲起和深跳等简单的训练，让运动员的小腿肚力量能够得到很好的提升。

(三)胯部的力量训练

跨部是体育舞蹈中必不可少的一个运动部位，其跳舞时的重心主要就是依靠胯部和腰臀部来维持。为了帮助学生迅速准确的把握住前进后退步的动作感觉，以恰恰舞为例教师基于现实生活经验引导学生创造出一个极具情感色彩的特定场景，促使学生完成生硬知识的学习。告诉学生恰恰舞是模拟企鹅形态的一种舞蹈，引导大家想象企鹅走路的样子，最后得出结论在跳这个步伐时，骨盆要像企鹅走路一样左右转动，重心靠前。组织学生分为3纵排想象自己化身为南极洲行走在队列中的企鹅，以前锁步向前行，提醒学生要模拟出企鹅骨盆位置左右摇摆的样子。这种方式让学生在不知不觉中掌握了乏味的知识点，有效提高了学生对学习内容的关注度，避免了学习疲倦期。

(四)分组训练与强化指导

理论上解决课前学习中发现的知识盲点后让学生进行独自练习，不断重复。直至形成动作技术自动化。教师先做示范引导学生，后退时，女生半蹲成低位，塌腰提臀，身体呈三道弯的形态，左手放在腰间，右手做高位手。男生上步，立在高位，立半脚尖，双手打开。这样男女一曲一直的体态和一高一低空间的交错会给观众视觉上的愉悦感，女士的婀娜多姿和男士的刚强帅气在强烈的对比下表现出来，然后鼓励大家拓展思维，发挥想象。

四、结束语

体育舞蹈运动员技术表现力展现在肢体动作、心理情感、外界环境的影响等诸多方面，身体动作的表达在于从内而外的感情流露，对下肢力量训练方法的优化与探讨，应该针对不同学生的不同问题给予相应的专业训练指导，辅助学生巩固和强化各技术环节的知识点，提升学生的认知能力和技术动作的协调性。结合体育舞蹈选手自身情况制定出一套科学系统的而又符合我国体育舞蹈发展方向的训练体系成为时代发展的必然趋势。新形势下我国体育舞蹈运动员技术表现力及其训练方法虽有了一定的进步，但对青少年体育舞蹈训练的具体内容以及选手下肢力量训练方法仍具有较大发展空间和潜力，这也是本研究的基本旨趣和实然之举。

[1]林佳熠.体育舞蹈下肢力量的训练方法探究[J].运动，2013(06)：39-40.

[2]李文娇.浅析体育舞蹈专项力量训练[J].当代体育科技，2015(06)：50-51.

[3]张斌，赵胜国.核心力量训练对提高体育舞蹈稳定性教学的实证研究[J].体育科技文献通报，2014(10)：74-75.

[4]李彬彬.身体素质对体育舞蹈表现力的作用及其训练方法[J].河南教育学院学报(自然科学版)，2014(03)：93-95.

盛朝晖(1990-)，女，汉族，湖南常德人，硕士，湖南文理学院体育学院，助教，长期从事体育舞蹈教学与训练工作。

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