解析核心力量训练在高校篮球教学中的作用及运用

2018-01-24李腾

山西青年 2018年19期

李腾

(咸阳师范学院体育学院，陕西咸阳 712000)

核心力量训练是力量训练的一种形式，通过对核心肌肉群的训练，提升核心肌肉群力量。通过核心训练能显著提高运动员平衡技术动作的作用，增强核心肌肉群的力量还能有效预防运动损伤[1]。高校篮球教学是一项对抗性较强的竞技体育项目，要求学生在篮球场上积极配合同学，还要求学生提升自身素质，从而提升整体教学水平。核心力量训练研究是我国体育研究的一个热门话题，教师可以通过它的实际作用，认识到它的价值，然后在教学中积极培养学生核心力量，促进学生不断提升个人能力。

一、核心力量训练在高校篮球教学中的作用

核心力量训练，在提升高校学生篮球技能和身体素质层面发挥着重要作用。在篮球教学中加入核心力量训练有助于运动员提升身体素质，增强运动员的平衡能力和协调能力，有助于降低篮球运动员的伤病，提高篮球运动员的专项能力[2]。

(一)提升学生身体素质

目前，我国国内研究者对核心力量训练做了很多研究，他们都得出一个共同结论：核心力量训练能提升学生身体素质，增强学生机体肌肉力量和肌肉协调力。在高校篮球教学中，加入核心力量训练内容，将核心力量训练与常规训练有机融合在一起，更能提升学生身体素质。例如，人体小肌肉群，在运动后极易产生疲劳感，学生在进行一定量训练之后，躯体并未产生疲劳感，但是会因为小肌肉群的疲劳感使大脑感觉到疲惫，从而减少运动量。如果教师对学生小肌肉群进行训练，提高小肌肉群抗疲劳能力，就能提升学生耐力，让学生可以持续进行大量运动。这种情况下，学生身体素质自然而然就得到提升。

(二)提高学生篮球实力

高校篮球教学的主要目的就是提升学生篮球实力，研究表明，核心力量训练可以提升学生篮球实力。例如，对学生进行核心肌肉群强化训练，提升学生身体平衡力，使学生能够以稳定姿态，完成多种篮球动作，比如转身投篮、转身突围等。还比如，核心力量训练还能提升学生身体协调能力，在实际比赛中，一些学生因为动作幅度过大，导致身体失去平衡，但是在这种情况下，他们仍然能完成投篮动作，这是由于他们自身身体协调能力好，对学生进行核心力量训练，帮助学生养成良好的篮球运动技能，从而提升学生篮球实力。

(三)提高学生反应能力

在高校篮球教学中，教师也要对学生反应能力进行训练。在实际篮球比赛中，学生只有掌握优秀的团队协作能力，在团队之间配合传球，才能获得比赛胜利。团队协同作战对学生反应能力要求较高，而核心力量训练可以提升学生反应能力。这是由于核心力量训练提升了学生核心肌肉群力量，从而提升了学生对躯体力量的输出与调动能力，最终可以提升学生在实际比赛中的反应速度和躯体灵敏度。

二、高校篮球教学中，核心力量训练实际运用教学建议

(一)平衡垫站立

所谓平衡垫站立，就是教师让学生单足站立于平衡垫上，训练时要求学生两肩齐平，身体躯干垂直于地面，尽可能将躯体保持为一条直线。平衡垫站立方式有很多，可以是一条腿置于两胯间而双手向上伸直；也可以是一只手臂从后侧搬动同侧脚板，而另一腿单独站立；还可以是单腿站立，而双手齐肩向前伸直……这些姿势的目的就是为了培养学生腿部肌肉平衡力，所以需要学生在单腿站立时，尽量保持身体平衡。此外，教师在平衡垫站立教学中，也可以让学生闭上双眼站立，这样做的目的是为了让学生更为专注对机体神经刺激的强烈感受，从而提升学生耐力。

(二)平板支撑

平板支撑不受场地、器材限制，是高校教学中比较流行的核心力量训练方式。平板支撑是利用双手小臂和双足脚尖支撑身体，结合腹部肌肉和腰部肌肉力量，将身体保持成一条“直线”，腹部收紧，不要塌腰，同时双手小臂应当和大臂保持垂直状态。该动作的要点是利用腹部肌肉支持身体重量，小臂、脚尖只是支撑点，而不发力。一般来说，教师可以根据学生体能，以45—60秒为一组，一个循环包含四组，来锻炼学生平板支撑能力。