浅谈中职生如何克服考试焦虑症

崔 琦 朱 珊

(临沂市理工学校，山东 临沂 276000)

一、造成考试焦虑症的原因

(一)功课掌握不扎实

很多学生在日常学习时，基础知识学不扎实，对课本内容把握不牢靠，导致考试之前一片慌乱，寄希望于临时抱佛脚，却又在复习时发现很多内容都不会，复习完一个知识点又发现另一个知识点也不会，心理越紧张，复习效率越差，形成恶性循环，最终反馈在成绩上，导致学生对考试的抵触加深。

(二)缺乏自信心

很多学生，尤其成绩在中下游的学生，面对考试时总有一种畏惧感，这种畏惧感并非是说对考试有多么害怕，而是对自己潜意识的一种不自信，即使自己这段时间内学习很认真，仍是对自己抱有一种否定态度，导致考试时发挥不出自己的真正水平，成绩出来后更加深了自己的自卑感。

(三)期望值过高

还有一部分学生，对自己本身的实力评估有所误差，定下了高于自身水平的目标，导致考试成绩出来后，产生巨大的心里落差，不仅严重打击了学生的学习积极性，更使学生对于考试产生焦虑。

(四)自制力不强

自制力不强是大部分学生都有的通病，特别是现在娱乐设备方便易带，使得很多学生在课后甚至课堂上控制不了自己，不自觉的玩手机，沉迷于网络世界，这种放纵使得很多学生将应该用在学习上的时间花在了娱乐游戏上，大大降低了学习的质量，分散了学生的注意力，而这种行为产生的后果就是考试成绩不理想，使学生对考试产生反感。

二、怎样克服考试焦虑症

(一)扎实学习

要想直面考试焦虑，最有用的办法就是打好学习基础，扎扎实实的学习。产生考试焦虑的最根本原因在于学生认识到自己学习能力不足，学习内容没有掌握好，从而导致考试时面对难题无法解决。所以要想从根本上解决考试焦虑的问题，扎实学习是关键。有了扎实的基础，学生面对考试就有了底气，在考场上就会更加从容，不会犯下低级错误，最终成绩稳步上升，会对学生产生极大的鼓舞。

(二)培养自信心

考试焦虑就是一种不自信的表现，学生如果有了自信心，对待考试的态度会非常从容，甚至于期待考试对自己的检阅。所以解决考试焦虑的一条重要途径就是培养学生的自信心。培养学生的自信可以从学习与生活两方面入手。通过班级课外活动可以培养学生的动手能力，从实践入手，从中学习，进行探究式学习，刺激学生学习的动机。另一方面，作为老师，可以在与学生的日常交流中用语言和行动去鼓励学生，可以夸奖学生的外貌，也可以夸奖学生的行为，找出学生的优点，潜移默化的培养学生对自己正面的认识，这种正面认识会改变学生的整体气质，当然也会反映到对学习的态度上来，渐渐改变面对考试时的焦虑。

(三)建立合理目标

有一部分学生产生考试焦虑的原因，是由于对自己的期望值过高而产生的心理落差。这种落差大多数时候发生在学习较好的学生身上。举一个例子，我同事的女儿在上小学初中时成绩一直名列前茅，是家长和老师心中的好学生、好孩子，但上了高中的第一次月考，考试成绩落到了班里的中等，这对一向名列前茅的她产生了很大的打击，从此对学习没有了以前的热情，甚至于抵触上课，一到考试就心浮气躁，可见过高的目标有时对自己产生的不仅是动力，也可能是压力。所以我们要帮学生认清自己的实力，建立符合自己能力的目标，这种能够完成的目标才会让我们建立对学习的兴趣，不至于一到考试就发愁抵触。

(四)锻炼自制能力

造成考试焦虑的一个间接原因是学生日常自制力不足导致学习不够尽力，从而面对考试产生的恐慌。可以说中职生的年纪正是青春躁动的年纪，对外界事物有好奇心很正常，我们作为老师要做的就是在学生被外界事物吸引注意力时，及时地将他们拉回来，养成集中注意力的习惯，培养他们的自制能力。好的学习习惯一旦养成，学生的成绩必然会有所提升，从而减轻面对考试所产生的焦虑。

三、克服考试焦虑带来的影响

克服考试焦虑后，学生面对考试不再产生恐慌、焦躁、不耐烦等情绪，在考场上能够冷静答题，稳定发挥，取得更好的成绩。这对学生来说不仅仅是成绩的改变，更是学习心态的变化。

四、结束语

因为考试焦虑而使得学生无法发挥出正常水平，是一件很令人惋惜的事。通过以上措施，使学生逐步克服考试焦虑，在考场上发挥正常，取得应有的成绩，是每一位老师应当做的。可以说，克服考试焦虑是克服了学生本不应该面对的压力，使学生更加真实地发挥出自己所学，不留遗憾。