冬季养肾调五脏

梅雨霖

中医认为，五脏的功能与时序中的五季相对应：冬天管藏，对应于肾，主寒（冷）。冬天、尤其“交九”之后，是保养肾气的最佳时节。

一、养精保肾

冬季应对性生活予以节制，合理安排性生活次数，避免纵欲過度。“事前”适时补，“事中”力量足，“事后”重恢复。

二、起居宁肾

一要保持良好的作息习惯，尽量避免熬夜；二要放松心情，学会合理减压。冬季要静神少虑，保持精神畅达、心态乐观，不为琐事劳神，不强求名利、患得患失；避免长期“超负荷运转”，防止过度劳累。冬天要注意健脑，并加强对头发的养护。冬天忌紧闭门窗，室温要避免过高或过低，保持在18～22℃为好。老年人或患有肾脏疾患的人，要少去公共场所，避免感染患病。

三、食补益肾

一般来说，肾阳亏虚者，以温补肾阳为宜，可选食如羊肉、狗肉、雀肉、韭菜、泥鳅、鹿茸等温肾壮阳。肾阴不足者，宜以鸭肉、鹅肉、雪蛤、核桃、海参为主，对肾阴精渐衰的中老年人，冬天可配食乌龟、甲鱼、枸杞、山药、木耳等护阴之品。此外，黑色食品能入肾强肾，如黑枣、黑木耳、黑米、黑荞麦、黑芝麻、黑豆等，亦宜择食，兼具健脑、乌发之功。

食补也要针对自己的体质。虽说冬天总体上是以温补为主，但平和体质的人宜多吃平补类食物，如莲子、芡实、苡仁、银耳等。滋补类食物如猪肝肾、海参、龟肉、甲鱼、鲍鱼等，适合于精亏虚弱者。温补类如鸡肉、羊肉、牛肉等，适合于阳虚者。

肾性喜温、喜润而恶燥，故冬季宜常进各类温性热粥。此外，冬令饮食不可过咸，应少吃含盐量高的食品，日常生活中可有意识地多食用一些偏碱性的食品，如萝卜、土豆、南瓜、西瓜等。

四、按摩护肾

叩齿咽唾捏耳。晨起或无事时，可以先用舌抵上颚叩齿，然后吞咽口水；也可用搓热的两手手心搓揉耳朵3分钟，再用两手手指经头顶、交替拉扯对侧耳廓12～ 18次。

按命门（后脊椎骨正对肚脐眼处）。取自然站立或坐位，先两手摩擦发热，然后两手紧贴两侧腰后部，自上而下、再自下而上缓缓推摩，至腰部发热为止。

揉丹田。两手搓热，在腹部关元穴（即丹田，脐下3横指处）按摩30次，至皮肤温热发红。可补肾元，增强机体免疫功能，提高抗病能力。

按肾腧。先两掌对搓至发热，再分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴（系皮带处上方的腰脊两边），至有热感为止，早晚各一遍，每遍约200次。或两手握拳，用两拇指的掌关节突出部位自然按摩腰眼，向内环形旋按，逐渐用力，以出现酸胀感为好，持续10分钟左右。每天早、中、晚各做一次。

推摩下腹。将两手搓热，右手掌心捂于右侧腹股沟上，左手掌心顺时针绕脐做圆周运动，可疏通肠道，缓解便秘。

提踮脚跟护足。提跟时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，头微上翘；放下时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面，以牵拉腰背腿部的膀胱经、肾经，按摩五脏六腑。

五、泡脚补肾

冬夜睡前最好用热水泡脚，并按揉脚心。泡脚最适合在每晚7～9时进行；容器以木盆为好；水不能太热，以40℃左右为宜；时间以15～30分钟为好。体质较弱的慢性病人，如糖尿病、心脏病、肿瘤患者，还最好坚持在每天临睡前冲洗外生殖器与肛门周围，防止泌尿道感染。

六、运动强肾

散步、慢跑、打太极拳都是强肾的好活动。因为积极运动时，呼吸频率有所增加，经常吸气呼气可以疏通经脉，提升肾气，保护精元。值得注意的是，中老年人运动时要量力而行，运动量要适当。运动的关键在于持之以恒。endprint