浅谈舞蹈基本功中对抗力量训练

薛树中

（太原市文化艺术学校，山西 太原 030000）

舞蹈基本功教学是舞蹈专业的基础的训练课程，是决定舞者的专业水平与艺术表现力的重要课程，其中对抗力量的训练对塑造舞者的身体线条与肌肉能力也发挥了重要的作用。对此，本文将着重对舞蹈基本功训练中对抗训练的方法进行探讨。

一、舞蹈基本功训练的要点

舞蹈基本功训练是提升舞者自身骨骼与肌肉能力的有效手段，有完善、具体的训练模式、教学体系，训练要点包括“开、绷、立、准、稳”。首先“开”是指肢体向外打开的最大限度，例如肩部、胯部、膝盖、脚踝等部位的打开。这一点是舞蹈基本功首要的训练内容，最能体现舞蹈美的训练环节。其次是“绷”，舞蹈艺术讲究的是线条与力量的美，是将脚趾绷展来将脚背的弧面呈现出来，使脚背的线条呈现出脚型的美感与脚部肌肉力量，有效的提升脚部小关节的灵活度。“立”是舞蹈基本功训练的基本要求，挺胸收腹，颈椎、胸椎、腰椎、尾椎呈一条线，身体重心向上，将舞者的艺术气质拔起来，具有挺立的视觉效果。“准”是为了在表现作品时，舞者的肢体动作明确规范，将美好的肢体语言呈现在观众面前，准确的表达艺术作品的思想内涵。“准”是要保证舞蹈动作的连贯性、平衡性与流畅性，舞者要将动作做到扎实有力，在扎实稳定的要求下，在做一系列动态的动作时能够保持身体的平衡性与连贯性。

二、对抗力量的训练

舞蹈基本功训练中对抗力量指的是骨骼与肌肉的对抗力量，从而促进身体各方面地面动作运动素质能力。需要舞者在基本功训练时达到一定的肌肉爆发能力肌肉线条延展性与肌肉稳定性。为了达到对抗力量的训练要求，就要求在基本功训练时，从上到下、从前至后、由内而外的角度来实现对抗力量的训练目标。

（一）蹲

蹲是对抗力量中的关键动作要素，动作要求肩部下沉，将胯部上提，大腿外侧的肌肉力量向下，用脚后跟稳稳地扎入地面。在半蹲训练时，产生了很多组对抗力量的关系，如，肩颈对抗、肩腰对抗、膝盖与脚的对抗、脚与地面的对抗等等，从身体上半部分至身体下半部分乃至地板产生了由上到下的反向作用力。动作外开的同时，从身体前半边到身体后半边也产生了明显的对抗力量，例如头与颈的对抗力、后腰与尾椎的对抗力量、膝盖与脚后跟的对抗力量等。而由里及外的对抗力量是一种微妙的、抽象的对抗力量，需要靠舞者通过想象、联想来进行意识体会，这种肌肉的对抗力量决定了舞蹈作品艺术情感的表达。我们将头部想象成为一个圆，在下蹲过程中，头部就会对躯干的其他部位形成一种对抗力量，支撑起每一个动作的完成，将舞者的动作稳稳地串联起来。在下蹲时，上半身同样作为一个整体，所产生的内外对抗力与头部与躯干其他部位是相同的。因此，蹲的训练能够使身体各部位感受到对抗力量的存在，使蹲的姿势具有稳定性，得到舞蹈艺术美感。

（二）跳

舞蹈中跳的训练是一种空中动作技能训练，是舞者运用肌肉的爆发力接触地面产生弹跳的对抗力，从而完成“跳”这一动作。从“跳”的本质来说，是人体肌肉的内力与地板接触时，对脚部、腿部以及整个身体产生的反作用力而形成的动作。在跳跃准备时，脚掌与地面接触的力量也是对抗力的呈现，舞者要尽量的增加脚掌与地面的力量，用力蹬地。跳跃的高度取决于膝盖的弹性，因此，舞者应控制脚掌与地板的接触面积，确保膝盖的弹性加大，形成稳定的跳跃动作。在跳跃的过程中，下肢各关节要同时借助地面的反作用力来支撑自己的身体，完成空中的动作。因此基本功训练中跳这一动作的完成需要舞者全身肌肉共同协调并作用于对抗力量，在不损伤肌肉的同时，运用由上而下的对抗力量，使之作用于舞蹈作品中拥有优美的舞姿。

（三）转

在舞蹈基本功训练中，尤其是芭蕾舞基本功训练中，“转”是最为常见的动作之一。舞者旋转的速度、圈数与动作规范性使我们惊赞舞蹈动作的力与美。在舞蹈表演时，高难度的旋转的动作技术会令观众席掌声雷动、叹为观止。“转”这动作是由脚尖部位作为支点，旋转时，舞者将脚尖与地面形成对抗力量，支撑整个身体，由腿部带动身体同时进行运动。由于力是相互的，地面对脚尖的力量取决于脚尖与地面的力量，如果舞者要加快旋转的速度，就要加大脚尖对地面的力量，有力的支撑旋转动作的完成，简言之，从力学角度分析，脚尖点地的力量会决定旋转的速度与圈数。

三、结语

舞蹈作品的艺术形象与情感表达离不开舞者丰富的肢体语言，离不开舞者规范的舞蹈动作技巧，离不开严格的、科学有效的基本功训练。对抗力量的训练是提升舞者的身体素质与舞台表现力的基础，随着舞蹈表演艺术产业的多元化发展，对抗力量训练作为舞蹈基本功中的重要基础环节，仍然作为重要的研究课题备受舞蹈教育者与从业者们的重视。作为一名舞者来说，要不断地练习基本功，规范舞蹈动作，并在训练中不断地提升舞蹈技术技巧，自我的高度提升才能成为优秀的舞者。