生活小烦恼 健康小助手

在学习和生活中，我们可能会遇到一些与健康有关的小烦恼。比如睡眠障碍，导致睡眠不足；长期低头，导致颈部不适；压力过大，导致情绪烦躁……本期介绍三款App，让你试试用手机来帮助解决这些烦恼。

睡眠助手 — 蜗牛睡眠

点击蜗牛睡眠的图标 ，可以看到深蓝色的主界面。中央显示翌日的闹铃时间，闹铃时间下方显示预计睡眠时长（图1）。你可以点击右上角闹钟标志设置闹铃时间（图2）。

在主界面上点击“开始睡眠 ” 按钮，代表你要进入睡眠时间了。在最下方的功能栏点击“助眠” ，可根据自己喜好选择助眠音乐、睡前故事、晚安曲等（图3）。在“发现”板块里，出售与这个App搭配的商品。如果你购买这些商品，可以借助它们在“睡眠记录”中记录你的睡眠状况（图4），包括入睡时间、入睡时长等数据，甚至还有翻身次数、鼾声等记录（图5）。切换“日”“周”“月”可查看关于睡眠质量的分析报告（图6）。

笔者试用了一下助眠音乐，感觉不错。其他功能就留待有兴趣的人探索吧！

冥想助手 —— Now

点击App图标 ，映入眼帘的便是各种冥想课程（图13）。 “热门推荐” 里是时下最流行的冥想课程；“全部课程” 中，有从易到难的冥想训练课程（图14）。如“7天基础冥想”中（图15），App会提供一个7天的冥想训练课程，适用于没有基础的初学者。在首页的“名师” 中，有几位来自不同国家的冥想导师提供指导（图16）。

在“场景” 中，有不同生活场景下的冥想练习指导，如“情绪紧急救助冥想”，帮助你解决突如其来的负面情绪。“晨间冥想”“晚间冥想”，顾名思义，是在早晚时练习的冥想课程 （图17）。点击“播放” ，会显示正在学习的冥想课程，你可根据其指示，循序渐进地进行学习（图18）。

冥想可以调节情绪，缓解焦虑。如果学习压力较大，不妨尝试一下这个App，说不定可以减轻压力，更好地面对挑战。

颈椎助手 —— 颈椎健康攻略

打開颈椎健康攻略图标 ，点击左上角图标 ，可以对自己进行健康评估：勾选符合自己情况的选项（图7），系统会给出一个分析报告（图8），提供改善坐、站、立等姿势的训练方法。切换至主界面，进入“日常” 板块，它会提供缓解颈椎不适的方法（图9）。“禁忌” 板块会告诉你，有一些动作虽然能暂时缓解颈椎、腰椎的酸痛，但却是错误的，不宜使用（图10）。“动作” 板块列出了9种矫正颈椎的动作（图11），点击任一动作，你可看到该动作的示范视频（图12）。

长期伏案低头会导致颈部肌肉紧张，错误的姿势还会影响我们的身体发育，甚至引起颈椎等部位的疾病。让手机里的颈椎助手监督自己吧，健康是学习的本钱！endprint