如何预防高血糖性亚健康状态

□本刊资料室

高血糖性亚健康顾名思义，就是高血糖引起的亚健康状态，表现为口渴、头晕、乏力、昏昏欲睡等症状。随着我国经济的高速增长，富裕的生活催生人们血糖的普遍偏高。这些血糖偏高的朋友往往处在工作节奏快、压力大的环境中，久而久之，容易让人进人消极的亚健康状态，染上吸烟、酗酒、暴饮暴食、长期生活无规律等生活习惯，这些不良的习惯会进一步使人体血糖异常，形成恶性循环，最终导致糖尿病的亚健康状态。有调查表明：世界上每3个高血糖患者就有1个是中国人，中国已经跃居成为世界上高血糖患者人数最多的国家，患病总数接近1亿，患病率高达9.7%，人数还在逐年增加。

高血糖性亚健康问题严重影响您的生活质量，故其预防尤为重要。

养成良好的生活习惯在预防高血糖性亚健康问题上是行之有效的方法，简单易行，包括饮食均衡，适度运动，充足睡眠。

饮食均衡

俗话说病从口入，吃能吃出健康来，吃也能吃出疾病来。血糖偏高的朋友一日三餐的营养均衡非常重要，饮食不能偏食，主食不能吃太饱，水果不能吃多，甜品基本不能碰，酒更是要少喝。对于高胆固醇的食物，如动物的内脏、蛋黄、肥肉、黄油、猪牛羊油等，这些食物易使血脂升高，易发生动脉粥样硬化，应少食用。这样饮食才可使健康得到保证。另外，吃饭时要控制好饭量，吃到六七分饱就可以了。

适度运动

有研究表明运动能激发人体胰岛细胞的活力。每周运动6—10小时，或每天运动30—50分钟的人，即使体重没有变化，血糖波动范围也会比常人下降80%。此外运动还可以改变人体安静状态下的生理、心理活动方式，促使身体各机能系统进人积极活动状态，从而使全身循环加快，各器官处于活跃状态。良好的身体内环境不仅能稳定血糖水平，还能有效对抗焦虑和抑郁的不良心理。因此，运动对高血糖亚健康朋友的心理保健是不可缺少的，长期的运动不足，不仅直接导致机体代谢不良，健康状况下降，同时也会造成智力、情感、个性障碍。

充足睡眠

睡眠是人体获得免疫力的最佳途径，其占人类生存时间的三分之一，有了充足的睡眠您才有应付一天工作的动力。不按时睡眠，很有可能会造成睡眠紊乱，而失眠会使人体免疫力降低，容易感染疾病，加重亚健康状态，所以睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。要有好的睡眠，首先要按时作息，睡眠要追求质量而非数量。睡得好不好不与睡眠时间成正比，而与睡眠深浅成正比。

最后每年一次的定期体检必不可少。事实上，定期体检是健康投资里最关键的一部分。定期体检可以了解身体的健康状态，查出疾病隐患，制定健康管理方案，纠正高血糖朋友的亚健康状态，使您的身体机能向着良好的方向稳步发展。一次健康体检的钱只相当于一次聚会的花费，聚会耗费身心，而体检却能保护身心。□