心血管病患者这样运动

切忌憋气。心血管患者可以从事低强度、较长时间的运动，但要避免憋气。因为憋气会使胸腔压力升高，影响心脏的充盈，导致外周供血不足。如果患者本身就存在一定程度的供血不足，很容易造成脑缺血和心绞痛。

适合有氧运动。只要不超过体力范围，散步、慢走、快走、爬楼梯或缓坡都适合心血管病患者。但是，举重、仰卧起坐、俯卧撑等运动，由于强度较大，必须通过憋气产生爆发力，不适合心血管病患者。

延长热身时间。健康人一般需要5分钟～10分钟的热身运动即可，心血管病患者可延长至15分钟～20分钟。建议先从下肢、大肌肉群做起，增加血流量，再做上肢肌肉运动，幅度不应过大。

若有不适，逐渐放慢动作。如果出现头晕、冷汗、胸闷、胸痛、憋气等症状，就应该停止运动。但是，要注意不能马上停止动作。正确的做法是逐渐放慢，症状缓解了再休息，否则身体无法适应。

下午4时～6时运动。秋冬季节下午温度适宜，空气中含氧量高，比较适合心血管病患者运动。清晨气温偏低，应延长热身时间。

运动强度根据心率决定。心血管病患者运动时需要达到目标心率才能有效果，目标心率的计算方法是（220-年龄）×60%～80%，超过目标心率意味着运动量过大，反而会适得其反。建议每周运动3天～5天，每次20分钟～30分钟。