提高初中生立定跳远的方法研究

邱德超

在初中体育课堂中，立定跳远是一项十分重要的教学内容，同时，也是一项能够衡量学生身体素质的体育项目。立定跳远能够较为全面的反应学生的运动技能以及身体的综合素质，因此成为了诸多初中院校的体测项目之一，因此教师必须要注重学生立定跳远的练习方法，科学的提高运动成绩。学生自身的运动素养、身高和体重都会对他们立定跳远的距离产生不同方面的影响，但是如果能够确保是通过合理的训练方式进行体育锻炼，所有学生都能够在一定程度上提高立定跳远的成绩，本文就如何提高初中生们的立定跳远水平进行了简要的分析。

一、立定跳远教学中的技术分析

立定跳远主要分为四个阶段，分别是欲摆、起跳、腾空和落地，这四个环节每一个都是影响立定跳远效果的重要要素。但是在整个跳远的过程中最重要的一点就是必须要把握好身体的重心，保持平衡。接下来，起跳才是最为关键的环节，跳远的成绩衡量标准就是通过距离判断，起跳就是控制跳远距离的唯一要素。在欲摆的学习过程中，教师在进行这一环节的指导时主要联系学生的上下肢协调，必须要做到两脚自然开列，确保距离与肩同宽，在动作时要尽量放松双臂，前后均匀的摆动，与此同时，两腿也要进行相應的伸缩，手臂向前时两腿保持直立，手臂向后时双腿屈膝，身体也应稍稍蹲下以降低重心，摆臂幅度要尽量大。在欲摆2-5次之后就可以起跳，起跳时双脚应该用力并且迅速的登离地面，与此同时，手臂要从后向前进行摆动，以此来带动整个身体像前跳跃。在起跳的哪一点，整个身体都应该尽可能的伸展，尽量让所有的动力势能都转变为动能。因此，教师需要引导学生控制蹬地时的力量，如果脚下的动作力量不足，那么整个人都无法获得向上跳跃的动力，自然也就无法跳跃到理想距离；如果脚下的力量过剩，那么很容易失去重心，导致身体失衡。下一动作是腾空，由于地心引力，腾空的过程往往停留在一瞬间，但是也必须要为下一环节的落地动作做好充足的准备，因此腾空中应该要注意一些小技巧：例如，在身体腾空到最高点位置时应该尽量抬起双腿、收入小腹，这样能够延长学生在空中腾起的时间，自然也会加长跳跃距离。当然，这样的动作对于腹部力量较弱的女生来说有难度，但是可以尝试在抛物线最高点时尽量向后摆臂，小腿向前方延展，这样也能够达到增大地面距离的效果。最后的环节是落地，同时也是跳远过程中最简单的环节，为了最大程度的减少踝关节的损伤，应该让学生尽量先用脚跟着地，然后再迅速落下整个脚掌。在整个过程中，膝盖必须要时刻保持弯曲，以此来减小身体快速落地带来的冲击力，除此之外，也要适当地前倾身体，维持身体的平衡。

二、立定跳远教学中的技巧指导

影响立定跳远距离的因素有很多种，例如学生自身的身体素质、运动技能、动作技巧、还有心理素质等等。其中，心理和身体素质都是依靠学生自身的身体条件，这其中的差异是不容小觑的，因此在教学过程中教师应该着重注意跳远技术的指导。首先，要指导学生的起跳站位动作，进行专项的站位练习，练习场地应该要选择较为平整且空旷的场地。教师可以将全班学生进行分组，当其中的一位同学在练习时，其他同学要观察他的站姿和动作，纠正不标准的行为。第二，要让学生进行原地蹬地动作的练习，可以先指导尝试将双手背在身后，弯曲膝盖，同时双脚用力抓地、蹬地，的重复动作，这样的练习能够让学生模拟实际跳跃蹬地的感觉，同时也可以增强学生腿部的力度。在确定学生已经掌握了原地蹬地动作之后，可以进行原地向上弹跳的动作练习，练习的要点原地蹬地的练习相似，但值得注意的是两条腿应该同时发力。除此之外，在原地蹬地练习的过程中必须要确保动作的连贯性，引导学生完成完整的下蹲、蹬地、伸展一系列动作。第三，教师还要锻炼学生的协调能力，如果在跳远过程中上下肢不协调，就会对跳远结果产生很大的影响，影响身体的平衡，甚至摔倒。常见的不协调现象，例如手臂向后时腿没有屈膝，或跳起时手臂没有带动上半身等等，教师必须要加强原地练习，让学生在练习的过程中找到感觉。

三、立定跳远教学中的其他训练

长久以来，立定跳远都是中学阶段的体育教学重点内容之一，并且在多样的体育训练项目中也算是技术水平较低的活动，正因如此，一般的学生都能够掌握立定跳远的技术。虽然学生掌握了一定的跳远技术能够提高跳远成绩，但同时，学生的身体素质是不容忽略的，因此，教师必须要在练习之前了解学生的健康状况，只有在确保学生身体状况的前提下才能够制定科学有效的练习计划。对于身体状况不理想的学生，教师可以让他们在一边旁观，观察别人的动作，待身体状况允许后再进行立定跳远练习。在开始练习前，教师也必须要让学生做必要的热身运动，将在练习过程中受伤的可能性降到最低。如果发现学生在练习过程中吃不消、不能完成设定的活动内容，教师必须要及时调整，不能让教学任务超出学生身体能够承受的限度。如果在练习过程中学生的身体出现了不适，也必须要及时中断练习，必要的话要及时采取措施，将学生受伤的概率降到最低。在训练过程中，教师也要密切地观察他们的练习效果，有错误的地方要进行针对性的讲解，及时指正。

总之，在初中阶段的体育教学过程中，教师必须要在了解学生身体素质的基础上开展训练，不断的规范学生的动作，让学生按照由简到难的练习顺序反复训练，积累经验，确保能够得到满意的立定跳远成绩。endprint