六个公式使你健康

田飞

什么是健康？有人说是开心每一天，有人说是不得病。其实，健康也可以“量化”，只要记住以下六个公式，健康会悄悄伴随着你。

喝水公式

水是维持人体新陈代谢和生理功能的基本物质。成人每日需要的饮水量=体重（公斤）×30～40（毫升）。2岁以上的儿童，每日需水量=体重（公斤）×80～90（毫升）。2岁以下的儿童，每日需水量=体重（公斤）×100～150（毫升）。

需要提醒的是，老人的胃黏膜通常受到损害，腺体萎缩或消失，容易感觉不到口渴，应随身带着水，及时补充水分，每天饮水量为2000～2500毫升，否则容易出现血液黏稠和血栓等问题。剧烈运动或在高温环境下作业的人，应适当增加饮水量。

骨密度公式

根据日本鸟取大学萩野浩教授的研究，用体重和年龄可估算骨密度和患骨质疏松症的风险。骨密度=[体重（公斤）-年龄]×0.2。如果结果小于-4，风险高；结果在-4～-1之间，属于中度风险；如果大于-1，风险小。

专家建议，想要提高骨密度，从年轻时加强锻炼，比如游泳、深蹲等，将骨密度维持在一个较高的水平。平时要多吃富含钙质的牛奶、芝麻等，富含维生素D的香菇、海鱼等，还要经常晒晒太阳。

运动心率公式

运动时的心率状态，可帮助衡量运动强度，防止运动不当或过量。对于成人来说，男性的最高运动心率=205-年龄，女性=220-年龄。当实际心率达到最高心率的70%，属于高强度运动；55%～69%属于中强度运动，40%～54%为低强度运动。

对于老年人来说，适宜的运动心率=170-年龄。比如，70岁的老人做有氧运动时，心率应控制在170-70=100次/分钟。年纪较大的老人，为了安全起见，可以控制在（170-年齡）×0.9。

体脂率公式

体脂率又称体脂百分数，反映人体内脂肪的含量。女性体脂率公式：参数a=腰围（公分）×0.74；参数b=体重（公斤）×0.082+34.89；体脂率=（a-b）÷体重 ×100%。计算男性体脂率时，参数b=体重（公斤）×0.082+44.74。

正常成年人的体脂率，男性是17%～23%，女性是20%～27%。若男性体脂率在25%以上，女性在30%以上，属于肥胖，患动脉硬化、冠心病、糖尿病等的风险较高。这类人应多吃蔬菜水果，适当吃瘦肉，避免高脂、高盐、高油饮食，同时配合运动，减少体脂。如果男性体脂率为14%～20%，女性体脂率为17%～24%，属于偏瘦，建议加强运动、补充蛋白质等。

幸福感公式

诺贝尔经济学奖得主、美国经济学家萨缪尔森提出了一个幸福公式：个人幸福=物质÷消费欲望。这个公式可以演绎出三种可能：1.当欲望不变时，幸福和物质成正比。2.物质不变时，幸福与欲望成反比。3.当物质和欲望一起增加时，如果物质的增速超过欲望的增速，幸福感仍会增加；如果物质的增速低于欲望的增速，幸福感就会下降。

效率公式

很多人长时间保持高强度的工作状态，但高强度不等于高效率，最有效率的人通常不是最“勤奋”的人。工作效率=工作量÷付出时间。很多人认为自己付出的时间多，理所当然会获得更多成果，这一观念会让自己陷入低效率、高消耗的恶性循环。

当工作效率降低，工作时间过长，人体会感到异常疲惫，建议适当地休息20～30分钟，把工作先放一放，回家洗个热水澡，吃一顿可口的晚餐，睡个好觉，都能给身体充电，提高效率。

工作前应先确定优先顺序，作出时间规划。可根据生物钟，将工作时间划分为效率最高的“黄金时段”、效率次高的“白银时段”、效率普通的“青铜时段”及效率较差的“石头时段”。根据不同的时段，处理适当的工作，将工作效率发挥到极致。

（摘自《生命时报》）endprint