上班族的难言之隐，随机应“便”知否?

冠蓓

随着生活节奏越来越快，便秘成了一个常见病。大部分上班族工作压力大，心理过度紧张，饮食、生活习惯极为不规律等极易引起便秘，长时间久坐不动等原因会造成的运动障碍，可影响协助排便的膈肌、腹肌、提肛肌的肌肉收缩力，以致产生便秘;加上饮食结构的不合理，导致便秘。

关于便秘的那些对与错

1.“一旦出现便秘，心里就会一直想着要让自己上厕所的事情”

这种做法是×。

很多便秘的人大多是完美主义者，即使对待便秘也过于认真。如果过于关注如厕本身，天天想着“必须排出来”，也容易累积形成压力，导致症状恶化。如果心理能想着这样差不多就行了的话，心情会变得放松许多，就不容易感受到压力了。在这件事上，不必强求100分。

2.“即使便秘也觉得没有必要吃药”

这种做法是×。

正常情况下，便秘的人应该远离压力，并且分散压力，也就是进行压力管理。如果这些做法难以实现的话，也可以考虑借助药物有效促进排便。但是刺激大肠促进排便的“刺激性泻药”确实不适合长期使用。

3.“便秘时，要多吃富含食物纤维的牛蒡和玄米”

这种做法是△。

受到便秘困扰的人群当中，很多都在积极摄入牛蒡和藕等食用根部蔬菜或是玄米、菌类、红薯等富含食物纤维的食物。刺激肠道，促进排便的作用。

但是，如果因肠道扭曲而引发排便困难，过度摄入这些食物只会增加肠道负担，还可能引起腹胀、腹痛。不要单纯摄入不溶性食物纤维，还应适量均衡摄入苹果、海带等富含水溶性食物纤维的食物。

4.“便秘腹胀时不吃早餐”

这种做法是×。

因为腹胀而不吃饭结果会适得其反。食物进入肠胃后，能刺激肠道蠕动，引发“胃结肠反射”加速排便。为了改善肠道活动，促进排便也应该保证一日三餐。特别是早上食物进入空荡荡的肠道中更容易引起较强的胃、结肠反射。

吃早餐，比较容易养成早餐后去洗手间的习惯。油脂摄入不足也是引发便秘的原因之一，油脂具有刺激肠道，改善排便的作用。适度摄入一些橄榄油比较好。

5.“排不出来的时候也要用力排，最好能排出来”

答案是×。

為了排便而不顾一切，强忍疼痛用力排是断然不可取的。排泄时的强烈痛感会刺激迷走神经，降低心率和血压，有可能导致失去意识甚至死亡。生活中因过度用力排便引发迷走神经反射，导致致死性心率不调，并死在洗手间的事也频发。便秘严重者建议早看医生，是否是受便秘以外的其他疾病的影响。

摄入水分不足是便秘的大敌。特别是在冬季以及瘦身节食过程中，水分摄入不足。每天应饮用1-1.5升水。喝水的时候不是一饮而尽，而是在起床和走路之后、泡澡后以及就寝前等嗓子干的时候，充分补充水分。

6.“为了消除便秘做些剧烈运动比较好”

答案是×。

虽然运动不足是导致便秘的原因，但是强度过高的肌肉训练和全速奔跑等剧烈运动会使交感神经活跃。对于肠道运动不良引发的便秘来说，这些剧烈运动可能导致便秘进一步恶化。

适度运动对消除便秘是有效的。推荐每天进行10-15分钟的漫步。可以一边欣赏景色一边按照自己的节奏走一走，这样可以调节自律神经，改善肠道运动。