三个拉伸法，改善骨盆不对称

李明威

骨盆如花盆，决定着枝干的生长方向。但大部分人姿势不够正确，同时核心控制能力较差，日复一日做着错误的运动，拉扯着骨盆。因此，骨盆渐渐处在了不正确的位子上，从而形成了不对称的骨盆。

不对称的骨盆除了会形成不对称的臀部、长短腿和脊柱侧弯等形态问题，还会产生病理性问题，如慢性背痛、椎间盘突出、椎间盘膨出、关节退化、坐骨神经痛、背疼、颈部问题、臀部和膝盖问题。

在这里，有三个拉伸的方法可以矫正。拉伸的部位分别为腘绳肌、梨状肌和臀中肌，这些肌肉都在骨盆周围，改善其柔韧性，可以在一定程度上让我们的骨盆得到纠正。

拉伸腘绳肌  先一条腿放在高处，另一条腿保持站姿。保持膝盖笔直，上身向前倾，感到大腿下侧肌肉的拉伸感并且有点强度，此时保持30秒。然后上身继续往前倾，直到有不适感，再保持30秒，每次不要用太大力。另一个方向也做同样的操作（如图一）。

图一

拉伸梨状肌  坐在椅子上，将一条腿放在另一条腿的大腿上，将上身朝脚的方向倾，感受梨状肌被拉伸的感觉。另一个方向也做同样的操作（如图二）。然后再躺在床上，将一条小腿放在另一条腿的大腿上，双手抱住小腿，向身体方向拉过去，保持30秒。另一个方向也做同样的操作（如图三）。

图二

图三

拉伸臀中肌  坐在瑜伽垫上，将一条腿绕过另一条腿，呈交叉状，一手撑在瑜伽垫上，上边膝盖用力，感受臀部被拉伸的感觉。两个方向都做这样的动作，保持30秒（如图四）。

圖四

骨盆不平衡形成的原因十分复杂，上述拉伸方法可以在一定程度上让你的骨盆找到舒适并且平衡的位置。