老人睡前八项注意

时仲省

睡眠对于人们的健康至关重要，特别是老年人，睡眠质量直接关系到防病、养生和长寿。但有的老人离退休后认为时间归自己掌握了，睡早睡晚全凭自己爱好，别人无权干涉。

此言差矣！我有几位老友，就是由于没有把好睡前这道关，招致疾病甚至失去生命的。子弟中学的高校长爱好象棋，一天深夜还在朋友家观看对弈，不料突然倒地，虽送医抢救，但未能夺回生命；总务处韩处长夜晚爱加餐，嗜烟好酒，患了胃溃疡，未过70岁就离世而去……可见，睡前的活动不可随意而为。

一注意按时睡眠，保证睡眠时间：有人认为，老年人瞌睡少，熬夜少睡无妨。其实不然。老人年老体衰，需要较长时间休息和睡眠。如一般70至80岁老人以平均每天睡8小时为宜，90岁每天平均睡9小时为宜，90岁以上高龄老人每天睡10至12小时为宜（其实大部分时间为浅睡眠和卧床休息时间，深睡眠时间较少）。只有足够睡眠时间，才能使老人消除疲劳感，恢复体力和精力。

二注意晚饭不宜过饱，更要避免加夜餐：晚饭过饱和夜餐会加重肠胃负担，导致入睡难，还会引起肥胖，罹患“三高症”。因此，晚饭以七成饱为宜，不可再加夜餐。

三注意睡前不宜饮用刺激性饮料：茶、咖啡等有兴奋神经系统的作用，睡前应避免饮用，以免难以入眠。白开水最好在入睡前一小时适量饮用，不可多喝，以减少起夜。

四注意切勿饮酒和吸烟：睡前不要喝烈性酒，醉酒易引起心脑血管意外，危及生命。有人认为，晚上喝一盅葡萄酒有助消化和睡眠。这要看个人体质和习惯，但切勿过量。老人最好戒烟，尤其是临睡前不可吸烟。

五注意睡前不要看过长时间电视：尤其是不要看情节紧张、惊险、令人过度悲喜的剧目，以免情绪波动，影响入睡。

六注意不要熬夜打牌、下棋、玩电脑游戏：这些娱乐活动是要劳神费思的。晚上9点左右就要结束，使大脑平静下来，为睡眠“清场”。

七注意睡前不要做激烈運动：晚上做健身操应安排在7点到8点之间，老人以缓慢、柔和、轻松的动作为宜，也可以散步为主。9点以后就要安静下来，为睡眠做准备。

八注意养成良好的睡前习惯：如每晚用热水洗脚；睡眠环境保持安静，空气流通，室温适宜；选择软硬适宜的床铺、高低恰当的枕头、松软柔和洁净的被褥、不要张口呼吸或掩面入睡等。这些习惯看似小事，但若能保持，有利于睡眠和健康长寿。