西安市定向越野运动员体能训练的研究

薛鑫鑫

摘要：通过文献资料法、访谈法和总结归纳法对定向越野专项体能训练方法进行分析研究，总结出定向越野专项体能训练的内容，连续跑的能力、不规律变速跑、定向间歇性组合练习等方法，为定向运动的爱好者或各定向越野代表队提供一定理论帮助。

关键词：定向越野；专项体能训练；训练方法

定向越野是一项极富群众性、趣味性和竞争性的运动，有很强的群众基础，经过不断的推广和普及，定向越野在全国逐渐广为人知。但是，由于传入我国的时间较晚，我国对定向越野这一运动项目的有关研究还处于比较落后的状态，和国外整体竞技水平相比还有较大的差距，对定向越野的训练相关方面的研究还处于初始的探索阶段。这就要求高校定向越野的体能训练必须具有更高效、更合理的体能训练理论体系做指导，才能取得较为理想的训练效果。

一、研究结果与分析

（一）定向越野的时空特征

在定向越野的比赛中，空间方位总是在不断变化的，运动员要根据地形图、打卡点的位置、当前所处的位置，利用指北针与地图的标识，不停地修改修正自己的前进方向。定向越野中的“定”不是一成不变的“定”，而是不断确定的“定”，要求运动员在运动中不停地改变运动方向。定向运动的特点在于以时间为依据，寻找并选择最佳路线，穿越未知地带，以最快的速度完成所有点标任务。定向越野的跑实际上是一种长距离的间歇式赛跑，相比较而言，定向越野在时间上具有间歇性。

（二）定向越野的技术特点分析

定向越野比赛通常在复杂的野外自然地形中进行，在比赛过程中有上坡、下坡、高落差地、障碍物等地物地貌特征。通常情况下，在比赛中各种地形的变化是完全没有规律可循的，针对不同的地形，运动员要运用不同的技术动作以取得最好的效果。

二、定向越野运动员的体能特征分析

（一）定向越野运动员的能量供应特征

定向越野的运动成绩是由运动员完成所有点标任务耗费的时间来决定的，其能量代谢特点是有氧代谢供能、糖酵解供能和磷酸源供能三种供能系统并存的兼而有之的混合代谢，代谢类型随距离的增加而变化，从以磷酸原供能、糖酵解供能为主的无氧代谢过程向以有氧代谢为主的代谢过程逐渐过渡。

（二）定向越野运动员形态特征

根据定向越野的项目特点，在比赛中，运动员必须要努力克服自身体重、尽量减少介质（包括空气、水等）阻力以及人与山地、公路等接触而的摩擦力而产生的向前的位移。因此，定向越野运动员具有体重相对较轻，身材比例匀称、肌肉强健、下肢较长，小腿相对较长，膝关节和踝关节围度较小，足弓较大，跟腱明显等形态特征。

（三）定向越野运动员生理机能特征

生理机能是运动员的有机体各器官系统的功能，是身体活动的基础。首先，定向越野是长距离项目，要求在运动过程中呼吸系统、循环系统等的机能处于相对稳定状态，但定向比赛中要不断识图、观察周围环境、决策路线，所以神经系统的兴奋和抑制过程转换频繁，强度很大，这就要求中枢神经系统要有较高的机能协调稳定性。其次，定向越野对能量供应系统要求高。其能量代谢特点是磷酸原、糖酵解、有氧代谢兼而有之的混合代谢，比赛全程需要以无氧和有氧混合供能为主的大量能源供应。最后，定向越野运动时间较长，运动员在参赛过程中要重复同一动作多次，机体负荷强度大，负荷量大。定向越野运动员的生理机能主要包括心率、肺活量、最大吸氧量等，运动员要具备较强的心肺功能，并能对遇到的各种问题迅速做出反应。

（四）定向越野的运动素质分析

运动员的运动素质是指运动员在参与运动时所体现出来的基本运动能力，包括力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质和灵敏素质等，是人体各器官系统在肌肉工作中的協调配合的种种综合反映。根据定向越野的项目特点，运动员在比赛过程中的技术动作的经济性、战术能力、冲刺时的最大速度等，是决定比赛胜利的重要因素，而耐力水平，尤其是专项耐力水平对于定向越野运动员来说显得尤为重要。

三、结论与建议

定向越野在空间上具有广延性、方位性，在时间上有间歇性；根据不同地形，跑动技术多样化、复杂化；西安市高校定向越野运动员的一般耐力训练距离为10-20公里，专项耐力训练一般采用2-4公里的距离重复训练，要尽量在野外地形下进行；西安市高校定向越野运动员的专项速度耐力训练一般采用400-2000米/6-10组，训练方法采用时间较长的重复训练。由于定向越野比赛中存在各种障碍性地物的特点，因此在平时的训练中除了力量耐力的训练，也要注重快速力量的训练，提高通过障碍物的能力。

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（作者单位：西安体育学院）