皮划艇运动项目特征及训练规律的策略研究

王素英

摘要：作为一项周期性项目，皮划艇项目对于运动员的协调能力和技术动作有着严格的要求。基于此，本文从皮划艇运动项目在竞技比赛中的基本特征出发，探究其训练规律以及训练方法，以期对提高皮划艇运动员科学训练水平有所助益。

关键词：皮划艇运动；项目特征；训练规律；策略

一、皮划艇运动项目特征

皮划艇项目作为一项团体运动，其在竞技过程中对于运动员的技术、体能、心理以及团体的配合能力有着特殊的要求。在竞技比赛中皮划艇项目特征主要表現为：（1）技术特征。在静水项目中，划桨的频率是影响皮划艇前进速度的主要因素，也是运动员技术动作的集中体现。在划桨过程中，运动员的体能素质会形成一个最佳桨频，并在整体的配合下实现高速前进，当然并不是桨频越高越好，超过最佳桨频，不仅会对运动员的体能造成过度消耗，也会影响皮划艇左右侧的对称性，因此，在训练中，教练员应该根据运动员的体能，以及项目特点设计技术动作，以保证竞技中的技术效果。（2）体能特征。根据人体能量的一般代谢规律，在皮划艇运动项目中，运动员的能量代谢主要以无氧代谢为主，运动员在运动中能够表现出极大的爆发力，但是在运动中乳酸作为主要的供能方式，运动员需要对乳酸的进行克服，提高肌肉的耐酸能力，只有这样才能在划桨过程中保持速度，并达到理想成绩。（3）心理特征。心理素质是影响运动员潜能发挥的关键性因素，也是项目训练中最难形成的素质，在皮划艇项目中，运动员良好技术能力的形成需要建立在健康的心理状态的基础上，缺乏心理素质的支撑，运动员难以在周期性地运动中形成强烈的动机，也无法在竞技比赛中发挥团队精神。因此，在皮划艇项目中，运动员的心理特征主要呈现为坚持不懈的意志和团队合作精神。而教练员在技术指导、体能训练过程中，应对其心理素质进行全面的培养。

二、皮划艇运动项目的训练规律

根据皮划艇项目的竞技特征，在日常训练中，教练员应该结合运动员的身体素质以及皮划艇项目的基本要求探究训练规律，制定科学的训练计划。在皮划艇项目中，体能训练是关键，因此，教练员应以有氧能力训练为基础，结合运动员的能量代谢规律，以及项目的比赛距离和时间制定训练方案。一直以来，许多教练员都坚持以无氧训练为主，认为在皮划艇项目竞技中，运动员的能量代谢方式主要为无氧供给，因此将提高肌肉的抗酸能力作为主要内容，这样的训练由于过分重视无氧训练，使得运动员的间歇训练时间较长，在遇到长距离比赛项目时，难以形成有氧供给，影响了肌肉耐力。针对此，在皮划艇项目中，教练员应该利用有氧训练方案，强化体能，提高有氧供能速率，提高身日对乳酸的分解和清除能力，克服乳酸的阻碍，完成从无氧代谢到有氧代谢的过渡，以应对长距离的皮划艇项目。此外，在训练过程中，教练员还应该将运动员的体能训练与技术训练相结合，利用专项训练，针对性地改善肌肉附属结构的支撑强度、内脏结构，这样才能够保证良好的竞技状态，延长运动寿命。在体能训练与技术训练相结合的过程中，教练员不仅要保证每一次划桨动作的规范、标准，还应该精确计算每一次划桨的最大输出功率，从而根据技术动作的要求，对体能进行合理分配，并在训练规律的指导下，对运动员的力量、速度和耐力等运动素质提出更高要求。这样在竞技中才能够保证技术的合理性，并减轻运动员动作幅度对皮划艇船体前进动力的影响，提高竞技水平。

三、皮划艇运动项目的体能训练方法

体能是皮划艇项目训练的基础，教练员在运动过程中，应该根据项目特征以及运动规律制定相应的训练方法。在训练过程中，教练员可以利用间歇练习法完成有氧训练，提高运动员肌肉力量和耐力。在有氧训练过程中，教练员应该按照严格的时间标准，为运动员制定专项训练内容，提高腰部肌肉、手臂肌肉力量，并利用未完全恢复的时间间歇，在运动员体能完全恢复之前进行新一轮的训练，这样能够让运动员的身体产生明显的疲劳积累，并达到有氧运动负荷，实现身体的有氧供能。通常情况下，间歇训练法能够达到90%-100%的运动负荷，而这对于改善皮划艇运动员的心肺功能，提高学肌肉耐力以及有氧代谢能力具有重要作用。除此之外，教练员还可以根据皮划艇项目的基本特征，制定有氧基础训练项目，对运动员的速度耐力、力量耐力进行周期性训练。在体能训练中，有氧运动作为基础，如教练员可以利用静水训练，让运动员保持中等速度连续划20-40分钟，将心率控制在每24-26次/10s，经过3-4组的训练项目，能够最大限度地提高其身体的摄氧能力，进而保证身体机能的有氧供能。在有氧训练的同时，无氧训练也是不可或缺的，在训练中，教练员可以将运动强度增加至80%，训练项目是时间控制在5-12分钟，心率控制每20-28次/10s，这样高强度的训练能够实现运动员身体机能有氧和无氧混合供能的能力；另外在训练中，教练员还应该适当增加一些无氧乳酸能力的训练内容，让运动员在短时间，高强度的运动中，提高抗乳酸能力，进而改善身体能量代谢，提高肌肉力量，保证皮划艇竞技比赛效果。

参考文献：

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[3]隋红军，张磊.核心功能训练与皮划艇激流回旋运动专项化结合的探析[J].科技视界，2015（15）：289-291.

（作者单位：四川泸州市业余体育学校）