体育锻炼对高中生身心健康的影响与锻炼方式研究

史振新

摘要：体育锻炼对身体素质的强化和心理健康的支持，均为体育锻炼对于身心健康的重要表现。高中生身心健康的发展离不开体育锻炼，而科学的锻炼方法是本文的重点研究方向。为此，本文分析了体育锻炼对于高中生身心健康的双重影响机制，并提出了塑造高中生身心健康的体育锻炼优化方式，以便为相关研究提供理论参考。

关键词：体育锻炼 高中生 身心健康 影响机制

一、体育锻炼对于高中生身心健康的双重影响机制

身心健康是高中生迎接学习任务，履行学习使命的重要前提。而体育锻炼对于高中生的身心健康影响具有积极作用，且可以从身体健康和心理健康两重维度加以解析：

（一）身体健康

身心健康的第一重价值维度解析在于“身体”，身体的健康是通过不断加强科学的体育锻炼而达到的身体素质。简而言之，有氧训练加速体脂消耗，增强心肺功能，促进睡眠质量，是高中生保障身体健康程度的必要性锻炼内容。无氧运动加速新陈代谢，增强肌肉组织生长，促进骨骼发育，是保障高中生基础代谢能力的有效方式。除此之外，瑜伽运动韧带拉伸加强了身体柔韧性，舞蹈运动加强了身体协调性与平衡感等等，也是从不同运动方式中获得对于身体健康程度的支持。因此，体育锻炼对于高中生身体健康具有极为重要的影响作用与效果。

（二）心理健康

身心健康的第二重价值维度潜藏于长期锻炼后的阳光心态，对于生活的热爱、对于社会法治的遵从、对于同学和老师的尊重等等，均为心理健康的重要表现。而体育锻炼在很大程度上培育了高中生更为健康的积极心态，对于心理健康程度具有重要的影响作用。一方面，团体体育项目中需要团队成员的集体参与，其中的个人价值与集体利益充分暴露，是高中生客观认知合作精神的重要引导。另一方面，常规锻炼需要设定科学的训练目标，很多高中生在完成了看似不可能的训练任务之后，产生了对于自身的客观认知，是自信心与自尊心的成长，是健康心理的重要引导。除此之外，荣誉感是心理健康的重要基础条件之一，体育锻炼以竞技项目为发展倾向，从中获取到的胜利恰恰是形成健康心理的关键要素。基于此，在良好的体育锻炼习惯中，高中生能够不断强化自身的心理健康状态，是体育锻炼对于心理健康的积极影响。

二、塑造高中生身心健康的体育锻炼优化方式

（一）以兴趣为探索，尊重自由选择

今时不同往日，智能手机与运动健身APP软件的普遍发展，成为运动锻炼选择的便捷途径。高中生接触体育文化的便捷性更高，尊重高中生自由选择体育锻炼项目，有助于倾向兴趣爱好的客观规律，形成终身体育锻炼意识。这种意识的形成本身是对于某一项运动的个人体验、兴趣集中度、爱好为出发点。因此，其体育锻炼的价值取向更加切合高中生个性化发展的客观规律。而目前多种运动APP软件的功能性更为强大，以下载量较高的“小米运动”为例，提供精准计步、健身视频指导、GPS运动记录、健康数据分析等多种功能。尤其健身爱好者在其中分享的健身心得、个人体验、运动经验、以及运动方法的客观规律总结，均为高中生探索运动方法的有效途径。因此，借助运动健身APP软件，以兴趣为探索，尊重自由选择，将是现代化体育锻炼的发展倾向，且更加适合高中生的体育锻炼意识不断强化与细化。

（二）以实践为范本，侧重成长规律

设定体育锻炼目标，以及界定身体能够承受的训练强度，长期以来都是体育锻炼中必须酌情考量的现实问题。体脂含量过高的学生需要以有氧运动为主，侧重于减脂为锻炼目标，并以高中生能够接受的训练强度为前提，有选择性的开展锻炼活动。此为管理身体锻炼目标的健康方式。而对于心理健康的价值引导更加应当侧重于高中生的心理活动规律。这种规律是学生运动时的目标感过高和过低两种极端。目标感过高的极端现象，需要以设定长期训练计划为实践范本。通过对于长期体育锻炼的体能消耗为客观评价，客观认知科学正确的锻炼方法。而针对目标感过低的现象而言，则需要以短期训练计划为实践范式，当短期目标逐步完成，每一次的完成度都呈现递进趋势，才能在心理上弱化对于体育锻炼的理解偏差，正确认知体育锻炼的难度与成果，树立更為长远的终身体育锻炼意识。

（三）以精神为导向，注重锻炼品质

科学的锻炼模式是促进身心健康的有效支持，而具有运动精神的锻炼方式，则是构建心理品质的重要前提。体育锻炼中的精神价值在于树立良好的运动心态、团队意识、拼搏进取的运动精神。那么在关注身体健康的同时，也需要更加注重体育锻炼中精神感知的获得，才能从体育活动中磨炼意志，并塑造心理品质。且心理品质与锻炼品质相辅相成又互相促进，都为体育锻炼规律的客观认知和体育锻炼的方法运用提供了科学的引导。在此基础上，拓展多元化的体育锻炼方法不失为有效的路径之一。诸如：瑜伽运动静心养神、户外拓展运动磨炼意志、舞蹈运动塑造艺术感知、团体运动强化集体荣誉感。那么多元化的运动方式，对于高中生身心健康的发展具有完全不同的侧重点，是进一步加强体育锻炼品质的重点路径。此外，在国际一体化的整体发展格局中，了解更多的体育文化也是拓展体育锻炼品质的方法之一。例如：世界杯让更多人感受到足球的魅力，奥运会上我国健儿的英姿飒爽更是国人骄傲。从网络媒介、新媒体中获取更多的体育文化内容，作为体育文化的解读参考，是另一种加强体育文化感受，注重体育锻炼品质中精神价值的心理健康锻炼方式。

三、结语

综上所述，体育锻炼对高中生身体素质和心理健康均起到了积极的影响效果。为了加强高中生体育锻炼的科学性与实用性，需要以兴趣为探索并尊重自由选择，同时也需要以实践为范本并侧重成长规律。最后以精神为导向并注重锻炼品质，才能真正促进体育锻炼方法的可行性与科学性，达到更为良好的体育锻炼效果，加强高中生身心健康的全面发展。

参考文献：

[1]焦秀梅.高中体育教学中学生心理健康教育的现状研究[J].现代职业教育，2018，（06）：31.

[2]孙岩.论体育锻炼对高中生身心健康的影响与锻炼原则[J].新课程（中学），2017，（08）：234-235.

（作者单位：洛阳市第一高级中学）