田径运动核心力量训练研究

苏丹睿

摘 要：田径运动核心力量训练能增强运动员对田径运动的适应能力，保证他们在训练与赛场上的有效发挥。其价值在于增强肌肉群的力量，降低运动伤害。要通过无负荷训练、核心爆发力训练和静力性动作训练，增强运动员的核心力量。

关键词：体育教学；田径运动；核心力量；训练方法

中图分类号：G807 文献标志码：A 文章编号：1008-3561（2018）34-0083-01

优质的体能是保障运动员在田径运动中有效发挥的关键条件，田径训练的一项重要内容就是体能训练。随着田径训练方法和内容的改革与创新，核心力量训练已经成为体能训练的中心内容。只有增强运动员的稳定力量，锻炼综合力量素质，才能够让他们稳定发挥，直至实现对自我的超越。教练员要树立核心力量训练理念，挖掘和增强运动员的素质与潜能。本文重点对田径核心力量训练的价值和方法进行探讨。

一、 田径运动核心力量训练的意义和价值

田径运动的核心是体能，也就是说田径运动员必须要拥有强健体魄以及良好体能，这样才能够在具体训练和比赛环节爆发出更大的力量和潜力，确保正常或超水平的发挥。核心力量训练是田径训练的核心要素，有助于增强运动员的体能素质，使其肌肉力量大幅增强，也让身体的协调力得到锻炼。教练员要认识到核心训练的价值，并在此基础上优化核心力量训练的方法，确保训练质量。

伴随着现代田径运动的迅猛发展，田径训练活动的改革创新力度也在增强，其中核心力量训练是一种创新性的训练理念与内容，在增强运动员田径综合素质方面发挥着至关重要的作用。田径核心力量训练的价值主要体现在以下几个方面。第一，增加肌肉群力量。人体的核心区承担着控制肢体运动的重要职责，只有强化了核心区的力量，才能够维持稳定和平衡状态，同时在运动的过程当中才可以更好地加速，在爆发力方面有更佳的表现。田径运动对运动员的身体素质有着很高的要求，特别是强调肌肉群的力量以及肌肉群的协调力。为了更好地满足运动员素质和能力发展的要求，就要强化核心力量的训练，让肌肉群力量稳定而又坚实。第二，强化稳定发挥。核心力量训练在田径训练中占据重要地位，通过提高训练效果能够有效保证运动员的正常甚至超常发挥，提升运动的稳定性。第三，降低运动伤害。通过科学系统的核心力量训练之后，运动员的整个运动效率和质量会得到大幅提高，同时还会明显提升身体的协调和控制能力，让运动员的综合能力得到增强。在田径运动当中，运动员常常会出现拉伤等问题，这些都是核心力量不足的表现，有效的核心力量训练能够帮助运动员减少损伤，提升身体素质。

二、田径运动核心力量训练的方法

1.无负荷训练

就田径训练程序而言，将运动员的心理条件或者运动动作当作基本条件，对运动员进行一定运动刺激的活动就是训练负荷，其主要包括负荷强度与负荷量两部分。而田径核心力量训练当中的无负荷训练方法，则指的是控制好训练强度，保证强度设置能够让运动员接受，以免超出身心负荷，带来训练负担，影响到实际训练的效果。大量的训练实例证明，超负荷训练会让运动员的核心力量出现极大的损耗，不仅会让核心力量发展受到极大的阻碍，还会加大他们在心理上的压力，为接下来的训练和运动员综合体能素质的发展带来极大的制约。针对这一情况，教练员要对无负荷训练进行科学安排，在运动员获得扎实稳定的无负荷训练基础之后，再结合运动员的身心情况，适当增加负荷练习，以无负荷训练为主，以负荷训练为辅，让核心力量训练方法更加系统完善。

2.核心爆发力训练

在田径运动當中，运动员具备良好的爆发力能够让他们在竞赛活动当中收获佳绩，同时也可以提高运动员的体育竞技素质。爆发力具有即时性、短时性和剧烈性的特征，而爆发力的获得则需要长时间训练，尤其是要经过循序渐进的训练。核心爆发力训练是田径核心力量训练的一项重要内容，需要特别注意在训练爆发力时，坚持厚积薄发原则，避免急于求成。第一，在训练爆发力时，要注意提高速度，要求运动员在短时间内达成阶段目标，从而提升运动速度，为爆发力提高打下基础。第二，在训练爆发力时，需要在速度基础之上加强力量锻炼，实现力量和速度的整合，增强爆发力训练效果。第三，核心爆发力训练要常抓不懈，避免短期效应，要不断积累训练成果，从而提升训练的整体成效。

3.静力性动作训练

静力性动作是田径运动的基础所在，加强对运动员静力性动作训练是核心力量训练的要求，也是提高运动适应能力的关键要素。静力性力量训练强调让肢体保持静止不动，肌肉长度也不产生改变，但是肌肉处在用力状态。通过开展一系列的静力性动作训练，能够让运动员的肌纤维不断增强，同时还能够明显缩短核心力量训练时间，增加肌肉承受力，保证训练与竞赛当中的正常发挥。静力性训练必须坚持阶段性原则，以免发生运动损伤。例如，指导运动员脚下踩瑞士球、身体下肢做前弓步等。在完成一定的基础训练之后，可以适当增加难度，保证静力性动作训练的效果。

总之，教练员一方面要认识到田径核心力量训练的突出价值，从思想上改变认识，重视核心力量训练的有效开展，另一方面要对训练方法进行革新改进，在无负荷训练、核心爆发力训练和静力性动作训练上多下功夫，促进运动员身心素质的提升。

参考文献：

[1]李春雷.对中国竞技田径运动可持续发展的研究[J].北京体育大学，2001（01）.

[2]李春雷，夏吉祥.田径核心力量训练研究[J].北京体育大学学报，2009（04）.