扭伤了，先“冷”后“热”别弄错

覃健

运动后不小心扭伤了，快热敷？不对。

专业医生说：应该冷敷，先冷后热，别弄错！

足踝扭伤，主要表现为红肿热痛。采用四步处理法，可有效缓解疼痛。

休息：停止运动，让受伤部位静止休息，避免二次损伤。且不能按摩受伤部位。

冰敷：让受伤部位温度降低，减轻炎症反应和肌肉痉挛程度，缓解疼痛，抑制肿胀。

加压包扎：用弹性绷带包裹受伤的踝关节，适当加压，减轻肿胀，但不可过度加压，以免引起肿胀、缺血。

抬高患肢：平躺或坐，患肢高于心脏，增加静脉和淋巴回流，减轻受伤部位的肿胀感。

其中，对于四步处理法的第二步冰敷（冷敷），很多人有疑问——热敷难道不对吗？

其实，冷敷、热敷是分别应用于足部扭伤的不同阶段的。

先冷敷

足部扭伤之后的48～72小时属于损伤的急性期（到底是48小时还是72小时视损伤程度而定，以红肿热痛感是否消失作为参考），要选择冷敷。每次10～20分钟，每天3次以上，最好使用冰水混合物。可用湿毛巾或塑料袋包裹冰块，千万不要让冰块直接敷在患处，以免冻伤。

冷敷作用机理：冷敷能降低血液循环，抑制肿胀，缓解疼痛。如果错用热敷，使血管扩张，局部血流增加，患处变热，会增加疼痛肿胀感。受伤初期请不要使用酒精、红花油或膏药，這些药物的功效相当于热敷。

热敷适用情况

足部扭伤48小时或72小时之后，脚踝损伤最初的红肿热痛感消失，便可以热敷了。用热毛巾热敷，每天2～3次，每次约20分钟。

热敷作用机理：热敷可促使肿胀部位的血液循环顺畅，改善血液和淋巴循环，促进患处瘀血和渗出液的吸收，有效缓解疼痛。

注意：在崴脚急性期，受伤部位必须休息，尽量少运动，甚至不运动，也不能揉搓。但到了热敷阶段，可适当按摩，并活动下踝关节，促进血液循环，帮助受损部位的恢复，但力度不宜过大。endprint