初中学生运动员跨栏跑训练初探

2018-01-09黄庆忠

青年时代 2017年33期

黄庆忠

摘要：一般，学校内或校际间的运动会都会有跨栏跑这一运动项目，为了能使学生在运动会中取得较优异的成绩，为校争光，体育教师必须在先期的跨栏跑训练中，更新自身的教学理念，学习更多先进的跨栏跑技术，选用合适的训练方式，并注意掌控训练强度，从而达到提高初中学生运动员在跨栏跑方面的体育素质和体育技能的目的。

关键词：初中学生；运动员；跨栏跑；训练初探

一、研究背景

在第一届奥运会上，就有了跨栏跑这一比赛项目。第一届奥运会跨栏跑项目，将篱笆作为栏架，并且这些篱笆做成的栏架是深埋于地下的；运动员在跨栏跑项目中采用的主要技能是跳跃。在第二届运动会上，首次出现了运动员运用摆动腿伸展前摆的跨栏技术的情况，这一跨栏技术的应用，很大程度上可以使运动员跨栏的速度更快。当然，随着体育项目和体育竞技类型的不断丰富，以及体育事业的长足进步，跨栏跑项目比赛的场地设置和规则设置等也更为规范，运动员可以应用的技术也越来越先进。因此，作为初中体育教师，如果想要使学生能在初中阶段在以前接触较少的跨栏跑运动项目上有显著的进步，就必须不断更新自己的训练模式和训练技术。本文就主要从运动员身体、基本技术和心理能力三个角度，提出一些教师在为初中学生运动员提供跨栏跑训练时可以做出的努力，希望可以给大家带来借鉴。

二、运动员的身体训练

（一）速度训练

跨栏跑，这一项目从本质上来说是跑步型的运动项目，也就是说跨栏跑要想取得较好的成绩，在平跑及专项跑上必须有良好的速度基础。第一，在平跑方面的训练中，要在整体的训练过程中都穿插平跑训练，在训练过程中，着重提高运动员的跑步速度。在训练过程中，最重要的便是要学生练习高重心、快频率的跨栏跑技术，主要采用短距离跑步（400米跑、200米跑或100米跑），快速反应跑步（30～50米跑）和高频高抬腿跑、车轮跑等。在平衡方面的训练，可以为学生将来的跨栏跑模块打下扎实的基础，并且能够提高初中学生运动员的肺活量和有氧代谢能力等。第二，在专项跑方面的训练中，要着重培养学生在跨栏方面的专项技术。我们知道一个平跑速度很快的运动员，不一定能成为一个优秀的跨栏跑运动员，二者之间的差距就主要在于专项跑技能的掌握程度。作为初中学生运动员，只有既有较高的平抛速度，又能熟练掌握跨栏跑的运动技术，才能最终取得优异的成绩。而练习手段主要采用低于专业比赛标准的跨栏跑训练、改变各栏之间节奏的跨栏跑训练和跨栏追逐跑训练。运用这样的训练方式，主要是为了能够提高学生运动员在比赛过程中的节奏把握和距离控制，并以加大竞争的方式，更好地激发学生运动员的跨栏跑潜质，从而大大提高其对于跨栏跑的一些基本技能掌握的熟练度。

（二）运动员的柔韧性训练

一个人柔韧性的高低，一定程度上就决定了其完成较大幅度动作能力的高低。而在对初中学生运动员跨栏跑项目中的能力要求中，柔韧性便是很重要的一点。柔韧性的高低主要是取决于一个人肌肉韧性和关节灵活程度的高低。在跨栏跑项目中，运动员拥有较强的柔韧性，可以更好地帮助其达到教练所要求的动作标准，也可以最大程度地避免肌肉拉伤等一些突发情况。在平时的柔韧性训练过程中，教师应把训练分为两个主要部分，即主动性训练和被动训练，被动性训练是指依靠外力，提高运动员身体的柔韧性；而主动性训练则是指依靠学生主动的拉伸肌肉韧带。而这两个部分在训练中的时间和所占比例应该也是有所区别的，被动性训练主要适应于训练前期过程，而主动性训练则主要应该在训练后期逐步增强，并且应该占据训练的主要地位和大部分时间。提高学生运动员韧性的主要方法有，各种类型的曲、伸、拉和转体，比如高抬腿，正侧踢腿和压腿等。

（三）运动员的力量性训练

初中学生运动员在身体素质方面还不够成熟，身体力量也不够强，因此在跨栏跑比赛过程中，常常在后期会出现由于力量不足，而速度大大减缓的状况。为了防止由于力量不足而出现的后期动力不足的现象，在平时训练过程中，教师就应该加强锻炼学生的肌肉力量。练习方法主要就分为400m×3限时跑，800m×2限时跑和举杠铃任务或蹲起跳任务。当然，教师在对学生运动员进行这些方面的培训时，一定要注重依据学生的不同体力、身体素质和运动实力，给学生布置不同的时间规定和不同的任务数量，任务的难度应保持在学生技能完成又需要拼尽全力，使每个学生都能在不同的任务中获得力量和耐性的提高。

三、运动员的跨栏跑技术训练

（一）技术展示

教师首先要对相关的跨栏跑技术给学生进行展示，主要分为理论上的展示和实践性的展示，理论性的展示主要是指教师通过讲授ppt等方式，让学生对跨栏跑技术有大致的了解，而实践上的展示则主要是指教师在体育课堂上，为学生示范如何具体利用跨栏跑技术。

（二）過栏技术

靠腿的摆动由栏侧过栏练习（主要是原地训练，或在慢跑训练中加入）：在距离栏杆一点一米时开始起跨，膝盖弯曲时腿抬到较高高度，而在膝盖高度大体与栏架高度齐平时，小腿则要抓准时机伸出，然后大腿要重力下压，最终直腿下落，整个过程双臂要自然配合摆动。学生要将这一套动作反复训练，直至可以熟练掌握。

以慢跑或高抬腿的方式进行过栏练习：在运动员跑到距离栏一米的时候，就应该开始起跨，过来的基本动作与之前训练过程中的动作一致，但是要注意控制抬腿的幅度和腾空的时间，还要注意栏杆前后的高重心支撑。并且在整个过程中，要保证整个身体的协调配合。

四、运动员的跨栏跑心理素质训练

众所周知，心理素质的高低，对于一个运动员能否取得优异的比赛成绩是起到关键作用的，因此教练员在训练过程中还要培养学生运动员的竞争意识和面对失败困难的坚持精神。主要来说教练员可以在平时为学生运动员设置竞争机制，让其在竞争中成长，在竞争中提高自己的抗压能力和竞争意识。

五、结语

总而言之，要想使初中学生运动员在跨栏跑项目中取得优异成绩，教练员就必须在平时的训练过程中，强化对学生身体素质、心理素质和专业技能等方面的培训，只有这样，学生运动员才能具备跨栏跑项目所要求掌握的综合技能，才能从根本上提高学生的跨栏跑能力。

参考文献：

[1]王涛.跨栏步摆动腿动作的生物力学分析[J].考试（理论实践），2014（03）：56-58.