身体早衰？你的担忧得早知道答案

夏星

每个人都想要年轻美丽，朝气蓬勃。衰老，实在是人们避之犹恐不及的词汇。但是，很多情况下，自己预想的衰老时间往往会提前到来，今天我们就来看看身体早衰的症状，以及怎样预防早衰。

早衰信号 1： 头发稀疏

每一次洗头，淋浴室的地上遗留下许多头发，而照镜子的时候，发现头发开始变薄，其实这是早衰的一个兆头。头发有生命，也是需要新陈代谢的，所以一般来讲，每天掉100根左右是正常的，如果超过这个界限就要引起注意了。

早衰信号 2： 体形发胖

英国心血管流行病学家大卫·阿什顿博士表示，50岁之后，人们的体重平均每年会增加0.9～1.4公斤。随着年龄的增长，人体的基础代谢率变慢，你不增加活动量，就容易体形发胖，身体发福。因此，即使你不贪吃，身体因为消耗少，自然会长肉。

早衰信号3： 性欲下降

一般来说，男性多在青春期之后性欲达到高峰时期，30～40岁时开始减弱，自50岁左右起，减弱明显。女性的性欲到30～40岁时才达到高峰，绝经后逐渐减退，60岁左右开始显著减弱。虽然性欲会逐渐下降，但过于稀少的性生活也是提前衰老现象之一。

早衰信号4：慢性病早发

高血压、高血脂、高尿酸、糖尿病等慢性病原本可能是五六十岁人的高发病，但是年纪轻轻三十多岁就已经惹病上身，这说明，你提前踏入老年队伍。

早衰信号5：眼珠变黄

俗话说“人老珠黄”，眼睛变黄也是一个早衰的重要信号。如果你细心观察就会发现婴儿的眼睛又黑又亮，而老人的眼睛却逐渐变黄无光。另外，眼睛是反映疾病的窗口，如果发觉眼睛变黄则说明身体正在逐渐衰老。

早衰信号6：走路腿疼

“人老腿先老”，人在生活和劳作中使用最多的就是腰腿，也就最容易出现病变。因为肢体最容易受损害的是骨关节，滑膜骨关节受损伤后，会分泌出更多的滑液来避免关节软骨的磨损，关节液多了，关节就会感觉到酸胀。这就意味着此时关节已经受到损伤，也是衰老的表现。

早衰信号7：头发变黄

头发变白是衰老的症状，同样，头发变黄也是身体早衰的信号之一。

早衰信号8：身高下降

身高下降是人体衰老最明显的现象。研究发现40岁时的男性身高会比20岁时下降2%～3%，女性则会下降2.5%。其实人身高的下降说到底是人体内钙代谢紊乱造成的。随着人年龄的增加，体内的钙会流失，致使骨骼收缩，从而导致身高下降。

早衰信号9：经常健忘

近期发生的事情很容易遗忘，而以前的很多事情却记忆犹新。这种现象是衰老在记忆中的突出表现，一旦出现此种现象要格外重视才行。

早衰信号10：肌肉减少

人在年轻的时候的肌肉比重最多，可以超过40%，而到了七八十岁时，人体的肌肉就只占体重的25%了。由此可见，肌肉的减少是人体衰老的 一个重要表现。

除此之外，这些现象也是衰老的信号。

1.不愿动脑：体现为平时都不想动脑筋，什么事情都不想用心去做，有着得过且过的心态。

2.不肯走路：最好都是汽车代步，无论何时都觉得走路是一件很烦，很累，很无趣的事情。

3.不愿动弹：连洗脸、洗澡都不愿意，要拖延，当然一些基本的家务活动，扫地、拖地更是不愿意，最好坐着或躺着不动。

4.上厕所拖延：憋尿，甚至憋便，情愿坐着无所事事，满脑子遐想也不愿及时上厕所。

5.反应迟钝：经常性慢半拍，比如说话、做事等。

6.饭菜量减少：吃不进食物，哪怕是美食也没有胃口，或是进食后消化能力减退，容易顶食，便秘。

7.脸上有斑纹：面色变得灰、黄。皱纹增多，鱼尾纹增多，皮肤松弛，关键是出现色斑。

8.眼睛模糊：视力减退，视物模糊。似乎看什么都雾蒙蒙一片，甚至还伴有头晕等症状。

9.更容易醉酒：人越老，越容易醉酒。原因是肝脏代谢酒精的能力会随着年龄增大而下降，肾脏分解酒精需要的时间也更长。

10.爱流泪：60岁以上老人更容易发生迎风流泪问题。年龄增大使得泪管变窄，导致爱流泪。

11.男声变尖，女声变沉：英国皇家国立耳鼻喉医院专家约翰·鲁宾表示，大约70岁开始，男性软骨开始变薄，声带稳定性更差，说话声音会变得更尖（高频）。女性绝经之后，雌激素缺乏，声带容易肿胀，说话声音变得更沉。专家表示，避免大声叫喊等损害声带的不良习惯对声带具有保护作用。

12.女性颈脉显现：由于骨质疏松等衰老缘故，女性个头会变矮，脖子部位相对也会缩短，导致大血管在脖子全部发生弯曲显现。

13.肥皂也会导致皮肤过敏：随着年龄增大，皮肤保持湿润能力减弱，更容易干燥，上皮细胞失去保湿屏障，因此更容易对化学产品发生过敏反应，即使肥皂也不例外。

14.牙齿变长了：牙龈从40岁开始发生萎缩，牙齿看上去比年轻时长度增加约0.6厘米。彻底刷牙和用牙线清洁牙齿有助于防止牙龈萎缩。

15.经常打喷嚏：英国研究发现，在45～65岁人群中，至少有400万过敏性鼻窦炎患者。过敏原是一大原因，衰老是另一大原因。

16.耳鼻脚变大：随着年龄增长，人们的鼻子会变长，双脚也会随着年龄增大而变长变宽，一些40岁以上的人每10年鞋子得增大1码。

怎样预防早衰？

一忌：清晨吸烟。早上醒来，身体新陈代谢还未恢复到正常水平，呼吸频率慢，二氧化碳沉积较多。如果这时吸烟会使支气管受到刺激而导致痉挛，使二氧化碳排出受阻，从而产生气闷、头晕、乏力等症状。

二忌：空腹喝牛奶。牛奶中的蛋白质经过胃和小肠消化成氨基酸才能在小肠被吸收，而空腹喝牛奶使胃排空很快，蛋白质还来不及被吸收，造成营养浪费，而且蛋白质在大肠内还会腐败成有毒物质。

三忌：如厕看手机。许多人喜欢如厕看手机，一蹲就是大半天。如此不但会使排便意识受到抑制，而且会使直肠失去对排便刺激的敏感性，容易引起便秘。

四忌：睡觉窗户禁闭。人入睡后每分钟要吸入300毫升氧气，呼出250毫升二氧化碳。如果门窗紧闭，不出三小时室内二氧化碳量就会增加三倍，细菌等有害物质也会成倍增长。因此睡时应留点窗缝。

延缓衰老饮食

番茄

很多研究都表明，烹制过的番茄可以降低人类患前列腺癌和其他癌症的危险。这都要归功于番茄里含有的番茄红素，它是同类营养素中最强有力的抗氧化剂。除此之外，其中的胡萝卜素在消灭氧自由基方面也很出色。

菠菜

菠菜里富含铁和叶酸。叶酸不但可以预防小儿神经管缺失，还可以降低高半胱氨酸（一种可以刺激血管和导致心脏病的氨基酸）在血液中的浓度。此外，菠菜中含有叶黄素和玉米黄质，它们可以阻止失明的头号“杀手”——視网膜黄斑性病变。

坚果

坚果像一个小型的营养发动机，其中含有对人体有益的脂肪酸和维生素E。坚果是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。

燕麦

每天吃点燕麦可以起到降低胆固醇的作用，因为它含有茁葡聚糖，是一种海绵状可溶解的纤维素，可以让早期生成的胆固醇化于无形。

花椰菜

其中含有很多植物化学因子，可以在癌细胞形成之前将它们消灭掉。它还含有胡萝卜素、纤维素和维生素C。最好的吸收方法就是稍稍炒一下，吃时多咀嚼。类似的蔬菜还有甘蓝和卷心菜。

大蒜

大蒜里含有的植物化学因子对心脏有益。为了让它发挥最大的功效，最好把大蒜切碎或者捣碎食用，吃时不要长时间加热，否则会丧失它的有益成分。

绿茶

绿茶内含有的多酚是一种健康作用百倍于维生素C的植物化学因子。日本研究表明，每天饮用10杯绿茶可以减低患心脏病的危险，用它做漱口水还可以抑制口腔细菌的生长。

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