走出怕黑的恐惧

涂志娥+郭筑娟

怕黑是人類的生存本能使然，因为对黑暗的恐惧让我们远离危险，延续我们的生命。但是过度地恐惧黑暗，反而会影响我们的生活了。虽然我们没有办法也没有必要去消除黑暗，但可以做到的是去消除我们内心对黑暗的恐惧。

异常行为

一个15岁的女生

记得以前我只是有一点怕黑，不敢走黑黑的小巷子，去年秋天却突然开始很怕了。睡觉要整晚开灯，不开会特别害怕，心里发慌。有时半夜醒来看见灯被父母关了，会急忙打开。晚自习下课后，如果要经过有点黑的地方都会快步走。前两天去培训班，晚上上楼时和朋友走了一个不常走的楼梯，有几个声控灯坏了，跺脚不亮的时候我怕得要死，最后是拉着朋友跑上去的，可朋友却不怕，还在那儿笑。

嗯，我这么怕黑是从去年开始的。去年春天，一个最要好的朋友变脸了，对我恶言相向；后来又好几次在老师办公室被骂，骂得很惨，还骂了好几次（一次至少半小时）。我那段时间一直觉得班主任对待学生的态度不公正。这两件事是导致我那段时间处于低谷的原因（总是哭、发呆，想不通为什么，轻生都想过）。从13岁开始，我住在舅舅家，爸妈在外地工作。但在秋天之前我痊愈了，过了两个月交了新朋友，对朋友、老师的态度也看开了许多。夏天时关系亲近的奶奶去世了，但我发誓我怕黑绝对不是怕我奶奶。这是我绞尽脑汁想出来对我影响大的事了，但我觉得和我怕黑没什么关系。

涂志娥老师的回复

感谢你的来信，你反映自己“怕黑”的经历是一个很典型的问题，很多人都有类似的经历，特别是在小时候或年少时期。你有很强的自我觉知意识，从你的一些重要事件去分析、找原因，期望从中找到答案。尽管没有找到自己认为合理的原因，但这种自我意识非常好。一个人的心理成长、人格成长，就是来自于不断的自我觉察，觉察到了方能更好地做到自我提升。

怕黑的心理分析

我们从心理学的角度来说，怕黑的本质是一种害怕，一种不安全感，一种恐惧，这种深深的恐惧最终指向的是对死亡的恐惧。在我们的意识或头脑层面，反映在对某种东西或现象的“怕”上面，也就是恐惧。总结来说，这种恐惧一般跟以下几个方面有关：一个是来自人类本能的恐惧，比如怕蛇、怕火、怕黑等等，这种本能是为了让我们躲避危险，保存生命；二是成长过程尤其是早期的成长经历中缺乏爱和安全感；三是经历了比较大的事件，当时有很深的恐惧、害怕等负面情绪，比如常说的一朝被蛇咬，十年怕井绳；四是个人特质，先天就是比较敏感，感知觉比较强烈，对其他人不怕的事物，也会发生很大的情绪反应。

如何改变怕黑的情况

你在来信中回顾了自己经历的几个事件，它们对你来说都是很大的事：友情的丧失，亲人的丧失，师恩的丧失，以及父母没有在身边随时给你安慰和依靠。我想，那段时间你过得肯定很辛苦。后来，你以意志和毅力克服了这种种不快，调整好了自己的心情，适应了新的环境，“交了新朋友，也对朋友、老师的态度看开了许多”，能做到这些真是很不容易。

如果按照我们的逻辑思维来解释，这些事件似乎不足以成为你如此怕黑的理由。但我们现在说的是，“怕黑”其实是在表达一种感受，一种“害怕”和恐惧的感受，一种很抽象、很深层的感受。在你的意识克服了那些不愉快的事情带来的消极影响的时候，当时那些负面的感受可能并没有消除，它只是以另一种方式被压抑着存储在你的潜意识中。人们的潜意识很聪明，它不会说话，不会发出明确的指令告诉我们的大脑和意识说“我怎么了”，它便以另外的形式来告诉人们“我不舒服”——在你身上，便反应为特别“怕黑”。在别人身上，可能会反应为怕别的一些状况。

当我们遭遇到那些痛苦的事情时，有负面的、消极的情绪是难免的。明白了这一点，我们就会知道，如果要克服自己怕黑的问题，是要看到它，看到我们潜意识里有这个害怕和恐惧的情绪在，然后去接纳它。接着，我们可以找一些方法去进行宣泄，让它们表达出来。表达的方式有多种，如果是自行调整的话，你可以找一个你熟悉的、安全的环境和非常信任的朋友，重新回顾你当时悲伤难过的情景，把你当时的所想所感甚至画面都用话语说出来，把你的情绪感受表达出来。这样很多情绪一旦经由表达，强度就会降下来——那个情绪的“结”解开了，怕黑的情况便会得到改变。如果这样做还是有困难的话，我建议你寻找专业的心理咨询师帮助你，通过专业的心理学方法帮你去克服这一点。