浅谈篮球运动中基本功的重要性

张阿颖

摘 要：本文通过文献收集法和逻辑推理法对篮球基本技术进行了研究，得出了一个结论并提出了一个建议。通过研究.我认为篮球基本技术是篮球比赛的基本手段，是比赛行为的核心，是篮球战术的基础。因此篮球基本技术是极其重要的，它是篮球运动员必须掌握的基本技能。只有扎实的篮球基本技术才能打好篮球，成为一名优秀的运动员。文章还根据我国实际情况提出加强青少年篮球基本技术的重视和培养，让我国的篮球事业不断的向更强，更高迈进。

关键词：篮球基本技术；比赛；重要性；运用

一、篮球基本功培养的意义

1.篮球基本功的重要性

篮球运动作为竞技比赛项目，其独特的魅力，吸引了越来越多的体育爱好者的参与。从篮球的起源时间至今，100多年的历史，篮球运动正在一步步向新时期和新层次不断创新和发展。而就“发展”两字而言，篮球技术成为了这段历史的主题。篮球初创时期，仅有简单的传接球，运球，投篮等动作，发展到如今已把这些技术演变成为越来越细致，越来越适用于比赛的各技術。动作质量决定着一次成功的进攻得分或是一次成功的防守。有专家认为当今篮球比赛中，比的是运动员的训练水平，比的是教练员的战术部署比的是在比赛场上运动员和教练员的临场意识和反映。归纳来看，我认为总结为最关键的内容是：比赛中比的是相互较量的是运动员的基本技术。篮球以从一个娱乐健身项目演变成今天的职业化篮球，运动员们更需要扎实的基本功来应对比赛。

2.篮球基本功的作用

篮球基本功是每个篮球队员，特别是青少年队员技术规范化的条件，根据从小培养，打好基础，积极提高的训练目标要求，作为教练员首先要准确掌握篮球的技能、技术，这就要求在动作技术上规范化，而规范化又必须落实到教学和训练中，从而在训练中得到实施。基本功能较客观地反映出技术动作示范的效果，因此，基本功训练是学生掌握正确动作技术使之规范化的基础。

篮球基本战术配合的基础和训练是学习基本技术。基本技术掌握的怎样，很大程度上取决于基本功的好坏，例如，移动中的急起急停技术的训练，如果缺乏脚下基本功，就难以完成动作，急停不稳，维持不了身体平衡，更不能持球衔接技术完成战术配合。所以，它是教练完成教学任务的保证。基本功训练能够加速学习动作技术的进程，基本功训练与基本技术的训练彼此是有机联系的，基本功的提高可以促进技术动作的掌握，提高教学效果。

二、篮球基本功训练的方法

1.手上基本功练习的方法

身前双手相互传接球练习：身体直 立，两手持球于胸前，两臂伸直，用手指和手腕将球从一手传到另一手（从胸前到头上）。

绕球身体练习：两脚并立，两手 持球于腹前，两手交替使球绕腰、绕颈、绕腿。

球绕胯下“8”字练习：两腿前后 开立并弯曲，上体前屈，两手持球于胯下，然后将球在两腿间“8”环绕，还可行进间练习。

前抛（后抛）后接（前接）练习： 两手持球于身前（身后），将球从身前（身后）抛至身后（身前），在身后（身前）将球接住。

单手控制球练习：练习时，一手 向上抛球，另一手向上举起并将球卷下。

单手身后抛接球的练习：练习者 单手将球从身后向另一侧抛球，另一手在体侧接球。然后，两手交换练习。

单手挑拨球的练习：练习者单手 将球抛至额前上方，用单手手指、手腕的力量不断将球在空中挑拨，手心向上，然后两手交换练习。

单手对墙拍球：侧对或正对墙，单 手对墙拍球，眼睛不要注视球，靠手感练习。

原地单手体侧前推后拉运练习。

原地单手身前左右运拍球练习。

坐在地上运球，做身前、身后运 拍球练习。

胯下运球，结合前进、后退、滑 步移动胯下运球练习。

双手运两球练习。

2.脚下基本功练习的方法

原地前脚掌蹬地移动身体重心练习。

原地前脚蹬地起动练习。

原地快速踏步中起动练习。

向左、右跨步并蹬回练习。

同侧步变交叉步蹬回练习。

向后撤步蹬地变同侧步再变交叉步。

向左（右）做前（后）转身180度。

跑步急起急停练习。

变向、变速、侧身跑。

平步防守姿势，撤步防守。

平步防守，横滑步移动防守。

三角滑步移动练习。

两腿交换跳练习。

连续跳起摸篮板或篮圈练习。

3.腰基本功练习的方法

站立姿势，弯腰后双手触地练习。

站立姿势，向后弯腰，双手触后 腿或后脚跟。

站立姿势，两手侧平举做侧弯腰。

坐地两腿伸直并拢，上体前倾， 两手前伸握住双脚。

仰卧起坐。

双膝跪在地上，臀部坐在双脚脚 后跟部，抬头挺胸，身体向后仰。

持球触地三点的练习：两手持球 于胸前，向左、前、右三点弓步探身将球触地，每触及一点后立即蹬回。

两脚分开站立，与肩同宽，做向 左右扭胯动作或旋胯动作。

在滑步移动中突破扭胯，跨大一 步抢位练习。

持球做各种跨步、突破等动作， 暂时不做运球练习。

三、篮球运动相关建议

1.训练必须将战术意识培养同基本功训练结合起来

何时投篮，何时突破，何时传球，这就需要用眼观察，用脑判断，眼明手快。这些临场判断不在平时进行有意识的训练，有目的的培养，队员就不可能有很强的战术意识。因此，在平时训练时，还要让队员多进行对抗赛，增强临场经验，多在场下观察，多了解场上的变化，教练要及时总结，使队员的应变能力得到有效提高。当然，战术运用效果的好坏，篮球基本功起着举足轻重的作用。因此，平时训练时，有意识有目的的战术意识和基本功有机结合起来，才能适应现代篮球运动节奏快、对抗强、严防守的要求。

2.训练必须抓住重点，明确要求

篮球运动中传、投、运、防、抢等各种动作本身就包含多种功夫在内，诸如奔跑、发力、协调、观察等，练习中就应以手上功夫、脚下功夫为重点，注意手、脚、腰、眼、意的高度合一，在快速对抗的情况下苦练基本功。基本功过硬者其手必熟，其脚必速，其身自灵，眼明手快，意眼于行。

3.训练必须强调数量与质量

练任何一个动作都要有数的概念，即有时间、次的概念，对动作方法要有质的概念，即对身体各个部位的动作要有具体的规格，严格训练，严格要求，以奏实效。开始训练规律的拘束，造成今后比赛的自由，开始受到的磨练愈严，往后技术的造诣就会愈高。

训练要贯彻“少而精”的原则少于方法，精于目的。要根据篮球运动的特点和要求，按运动员的训练水平选择行之有效的训练方法，坚持经常练、反复练、认真练，随着熟练程度的提高，还应逐渐增加练习的难度，进一步提高要求。 训练应根据不同的内容，分别采取单独练、集体练、配合练、对抗练，把基本功训练、身体素质训练、技术训练结合起来，掌握动作与运用动作结合起来，既严于动作之始，又活于实际的运用。

参考文献：

[1]体育教学中的篮球基本功与篮球游戏[J].左庆生.遵义师范学院学报. 2004（01） .

[2]篮球基本功分类及其训练方法[J].陈正贤.邵阳学院学报.2003（02）.