浅谈艺体类考生缓解考试焦虑的对策研究

袁小芳��

摘要：艺体类考生指高考报考艺术类院校艺术专业或普通高校艺术专业的考生。这类考生必须是专业考试合格且高考文化科成绩达到该院校录取分数线才能被录取，主要包括编导、表演、美术、音乐、体育、摄影、书法、舞蹈等专业。

关键词：艺体类；缓解；焦虑

一、 艺体类考生考试焦虑症的现状

笔者在课题研究中曾用中小学心理测评系统中的考试焦虑测验（TAT）量表对我校2016届文科艺体类三十名考生（体育专业2人、编导专业4人、音乐专业2人、美术专业21人、摄影专业1人）进行了两次的测试，考查学生考试焦虑程度。本测验共由33个问题构成，根据测验得到的总分可把被测者考试焦虑的程度分为四种：镇定、轻度焦虑、中度焦虑和重度焦虑。具体分类标准为：

①镇定（总分为0～24分）：说明该学生一般来说能以比较轻松的态度对待考试。但若分值很低，可能说明其对考试毫不在乎。

②轻度焦虑（总分为25～49分）：说明该学生面临考试时有点惶恐不安，但仍属正常范围。轻度焦虑有助于考试成绩的提高。

③中度焦虑（总分为50～74分）：说明该学生面临考试时心情过于激动，焦虑感过高，很难考出实际水平，并可能会对身心健康有损害。

④重度焦虑（总分为75～99分）：反映该学生可能患有“考试焦虑症”，每逢考试来临便会不由自主地产生莫名的恐惧感。考试时，往往会发生“怯场”，可能会严重影响学习水平的正常发挥，对身心健康很不利。

二、 艺体类考生的考试焦虑症的成因分析

艺体类考生的考试焦虑症主要表现为：上课注意力不集中，经常“走神儿”；越临近考试越想玩，静不下心来；不能够心平气和地专心于考试，在考后抱怨监考老师的脚步声、周围同学的翻卷子声和叹气声，以及考场外发出的某种声音，干扰了他们的思路；感觉自己脑子一团浆糊，抱怨怎么学成绩也提高不了。

从上述种种表现来看，笔者认为加重学生考试焦虑心理的成因要从学生本体、家庭、学校与社会因素等方面进行分析。

（一） 从学生本体方面来看，焦虑心理是一种主观的、内存的表现因素。随着高考的临近，艺体类考生的心理负担明显加大，影响了学习效率。多数是由于考生自己个体心理素质差、设定的目标期望值过高、生活不规律、学习方法不科学、学习效率低下，加上复习时间紧迫、外部竞争激烈导致自信心不足所造成的。

（二） 从家庭因素来看，学生的考试焦虑心理的产生，很大一部分的原因是来自家庭。主要表现在三个方面：一是家长往往非常注重学生的分数，从而导致学生唯成绩是论，没能正确对待考试的检验作用，一旦成绩出现退步就会遭受批评甚至责骂，导致考试紧张心理；二是家长过高的期望，使得孩子产生恐惧与挫折感，一旦失败就容易自暴自弃，他们害怕成绩的结果，从而有逃避考試的心理；三是学生反感家长唠叨，当学生的能力达不到父母的要求时，就会在考试中产生厌烦、忧虑与失望心理，甚至不想见到父母。

（三） 从学校与社会因素来分析，由于高三下学期的复习教学具有较强的针对性，学校对艺体类考生主要是以应试教育为主，双休日和晚自修加班补课，搞题海战术，给学生造成了巨大的心理压力，使精神紧张与焦虑，影响了学生的身心健康。社会上过度关注高考，各种考试信息铺天盖地，社会就业形势严峻，迫使学生通过高考来提高就业竞争力等，这些因素都让学生容易产生抑郁、厌烦和考试焦虑。

三、 艺体类考生的考试焦虑症的心理疏导对策

考试对艺体类考生来说是一种紧张刺激，易引起适度的焦虑，产生一定心理压力，这属于正常现象。但对于中度以上焦虑者应该给予一定的心理辅导，改善其不良心理状态。过度的焦虑不仅会危害认知过程，不能正常发挥应有的水平，而且会损害身心健康。因此，教师和家长应注意考试前学生的情绪与行为反应，及时发现存在严重考试焦虑的学生，并及时进行心理辅导，以尽快帮助他摆脱过度焦虑状态，以正常的心态参加考试。对于考试焦虑测试分值很低，甚至对考试毫不在乎的艺体类考生同样要加强引导，端正其学习态度，帮助他们以积极的心态认真备考。

（一） 对中度考试焦虑的艺体类考生进行“减压”的疏导尝试

1. 饮食减压法：一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用。建议考生适量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品；或者适量摄取胡萝卜、香蕉、柠檬、海螯虾等食品来提高复习效率，这可间接地减轻考生的心理压力。还有，少食、多餐、不要吃大量的大鱼大肉或过硬过于油腻的食物，也有助于减轻考生紧张与疲劳。

2. 运动减压法：科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。

3. 转移减压法：引导考生学会自我调试，及时放松自己。例如放学后泡泡热水澡、与家人聊聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等。此外，考生还可以进行左右脑思维的自主转移，将文理科知识交叉起来学习，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。

4. 环境减压法：家长要做孩子的榜样、靠山，更要有意地营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，在为孩子迎考服务方面给孩子以物质与心理上的支持，在考前应积极与孩子进行亲子沟通，多鼓励孩子，经常对孩子进行身体接触式的爱抚，甚至经常拥抱孩子等。

（二） 对轻度以下考试焦虑（镇定）的艺体类考生进行适当“加压”的疏导尝试

1. 激发艺体类考生的学习动机，调整学习心态。心理健康教师与任课教师，通过谈话法、举例说明法、创设情景启发引导法等各种方法、各种教学手段，来激发艺体类考生的学习动机，让他们对自己的学习目的有一个正确的认识。

2. 普及心理学知识，引导艺体类考生正确认识考试焦虑与复习效果之间的关系。如图所示：

只有当压力处于中等水平的时候，考试成绩才会最好，工作效率才会最高。同理，只有将考试焦虑控制在适中程度，才会对学习产生促进作用。这样，可以使学生正确地了解自己的焦虑现状，主动积极地调节好自己的心理状态。

3. 教会艺体类考生掌握一点自我督促的方法。如时间四分区法、分享法、放松训练等。这些方法简单易懂，容易操作，效果也比较明显。镇定的学生可以用这些方法，督促自己调节自己的学习状态，明确最紧迫、最重要的事件，以达到良好的学习效果。

四、 艺体类考生的心理疏导策略初见成效

2016年6月2日（高考之前）对部分考试焦虑中度和镇定的艺体类考生进行抽样测试，结果如下图所示：

抽样测试的结果显示，经过一个多月的师生和家长的共同努力，大部分艺体类考生在高考前调整好心态，保持适度的考试焦虑，以平常心看待高考，乐观地投入紧张而有序的备考中，并在考前根据自己的实力，制定出切合实际的最佳应试策略，在2016届高考中取得较为理想的成绩。endprint