天冷好睡觉

贝小戎

上海五天前刚入冬，而我的电暖器已经开了半个多月了。我买了三个，两个都放在了卧室，一个放在了书房。客厅没有放，因为取暖器能覆盖的区域很小，客厅面积大，还有穿堂风，放了取暖器作用也不大。

三个取暖器全开，就不能洗衣服了，再开洗衣机就会跳闸，但一般两个取暖器开到低功率，半夜有时也会热醒，我心想这下终于不怕冷了。但看到一篇文章后发现，我大概做错了：专家说卧室冷一点才有助于入眠，18到20摄氏度为宜。在睡觉前，身体内部的温度就开始降低。所以有些睡眠专家建议人们在睡觉前洗個澡，洗澡之后体温会下降，大脑就会收到该睡觉的指示。把一只脚伸到毯子外面也有异曲同工之妙——所以你知道为什么好多人睡觉时蹬被子了。

我把卧室弄得那么暖和，某种意义上说也没错，因为人睡着了之后确实需要保暖，我们都认为这是因为睡着的时候身体不怎么活动了。另一种解释是，在深度睡眠的时候，人体无法调节温度。而大部分人一般是在黎明的时候处于深度睡眠阶段，那时气温最低。所以我们都知道，即使上床睡觉的时候觉得热，如果不盖点东西，早上4点就会被冻醒。现在即使在热带地区，许多人睡觉时也要盖点东西。这部分是因为在夜间身体确实需要保暖。最稳妥的做法就是，你入睡时不怎么盖东西，睡着后有人帮你盖！

冬天南方人大概会盖得很厚。我小时候冬天盖两条被子，衣服放在两条被子中间，这样第二天早上起床的时候，衣服也是温的。但即使在夏天最热的时候，有人睡觉也要盖个毯子，不然就睡不着。据说盖毯子睡觉是一个很晚近的现象。在历史上，毯子曾经非常贵。在中世纪，只有非常有钱的欧洲人家里才有毯子。毯子贵到人们会在遗嘱里交代把床上用品传给谁。那时许多人家里根本没有蓬松的羽绒被，为了暖和，大部分人都是全家睡在一起，包括家畜。随着纺织品变得便宜，毯子才成为家家户户都有的日用品。

睡觉盖毯子不只是为了保暖，盖上厚重的毯子还能减轻焦虑和压力，因为轻柔的压力能够刺激血清素的合成，而血清素能够调节睡眠，这也是抑郁会造成失眠的原因之一：抑郁的时候，血清素水平较低。

睡觉专家说，上床15到20分钟仍然睡不着，就不要再努力了，可以起来去别的房间看看书、打毛线，直到又觉得困了为止。在床上越是辗转反侧越是会更焦虑，担心自己要失眠。