对北京体育大学跳远运动员专项素质训练的研究

秦国强++章碧玉

摘要：运用文献资料、专家访谈、调查问卷与数据统计等方法，对北京体育大学跳远运动员专项身体素质训练的探讨。研究结果：（1）对北京体育大学跳远运动员进行了专项素质训练和身体素质训练提出了相关问题的训练条件。（2）通过研究确定了10步助跑起跳腿跳远、立定跳远、从90cm高处跳下后三级跳远、助跑五级跨跳、助跑最后5m的速度5项身体素质指标为基础，建立了跳远运动员专项素质指标体系。（3）制定了跳远运动员专项身体素质训练在某种程度上决定了运动员的专项成绩，建立了跳远运动员对专项身体素质训练进行了检查训练效果，制定训练计划，有效地控制训练过程提供科学依据，使训练获得最佳效果。

关键词：北京体育大学；跳远运动员；专项身体素质

1前言

随着世界田径远动的发展和竞技水平的提高，模式训练已成为保证训练顺利进行和取得比赛胜利的重要手段。现代田径运动的量化是对训练过程中体能、技术、运动负荷等各项指标的一种数量上的界定。专项素质训练是运动员体能训练中非常重要的一个环节，要对跳远运动员的专项素质训练过程进行定量化控制，使训练朝着预定的方向发展，建立与专项成绩密切相关的专项素质训练模型是首要的前提条件。

2研究对象和方法

以北京体育大学竞技体育学院跳远运动员10人为研究对象，主要采用文献资料、专家访谈、问卷调查等方法。

3结果与分析

3.1北京体育大学跳远运动员基本状况分析

通过对调查问卷的整理发现，在被调查的跳远运动员10人中，男生5人，占50%；女生5人，占50%。男生人数和女生人数是相等的。男生的平均身高在180米、平均体重在70.6千克、训练年限都在6年以上、平均成绩在7.24米，女生的平均身高在170米、平均体重在59.8千克、训练年限都在8年以上、平均成绩在5.59米。

3.2北京体育大学跳远运动员专项身体素质训练方法

3.2.1身体形态的特征

身体形态是指身体及各组成部分的外形及状态。如身高、臂长、腿长、手指长、颈围、胸围、腰围、臀围、大腿围、跟腱长、坐高等。跳远运动员所表现的动作幅度和他们的身高有一定的关系，在速度、力量和技术状况相同的情况下，身材较高的运动员相对占有一定的优势。跳远运动是克服自身体重的运动，所以体重对成绩有较大的影响，它要求运动员身高体轻，这样克服人体重力，腾越得更高，更有利于跳远。

3.2.2身体机能与身体素质的分析

身体素质一般是指速度、力量、耐力、柔韧与灵敏等，可通过快速跑如50米或100米跑来反映；力量用引体向上、负重深蹲、立定跳远等反映；耐力用长跑反映；柔韧用劈叉、体前屈等反映；灵敏素质则一般用折返跑的速度来反映。身体素质在人体在体育运动、劳动和日常活动时，在中枢神经的调节下，各器官系统所表现出的各种技能的能力。

3.2.3跳远助跑速度的训练方法

运动员最常用的训练方法是30米跑、60米跑、100米跑、100/100米变速跑、快频率高抬腿跑（步数）、在跑道上的助跑练习、短距离变节奏跑、小步跑。在70%-90%的人利用30-60%米跑训练方法提高助跑速度，80%的人利用快频率高抬腿跑（步数）训练的方法来提高动作频率逐渐加快，40%的人利用短距离变节奏跑的训练方法需要达到快频率时，可将标记间的距离缩短，在跑动中应注意助跑节奏的准确性。

3.2.4跳远运动员专项力量的训练方法

由于跳远运动项目的特点，运动员必须具备速度型爆发力，因此，在提高力量的同时，更重要的是提高运动员快速用力的能力。其方法如下。（1）跨步跳、单足跳、换腿跳。运动员助跑3—5步开始练习，以便一开始就有较快的水平速度；（2）连续跳栏，连续不停地跳过5—10个栏架。要求是在保证运动员落地后能以很快的速度再跳起来（支撑时间短）。起跳速度是第一要求，跳的高度是第二位；（3）跳箱组合跳跃练习，用5—10个跳箱，运动员连续跳上、跳上完成练习。可双脚或单脚助跑单足或跨步多级跳，助跑4—8步进行5—10级跳，最后一跳以双脚落入沙坑结束；（4）跳深练习，一种是从高处跳下后立即向上跳，争取最大的高度；一种是向前上方跳，争取最大远度。

3.2.5跳远运动员专项耐力的训练方法

可以看出运动员最常用的训练方法是立定跳远、立定三级跳远、短助跑5-10级跨步跳（单足跳）、立定五级跳远、30—100米跨步跳（要求步数）、30—50米单足跳（要求步数）、30—100米单跨跳、跳栏架（栏间 1 米，高度60—80 厘米）、跳栏架（栏间 1.5 米，高度 100 厘米）。在70%-90%的人利用立定三级跳远、立定五级跳远训练方法是由连续的跳跃技术动作组成，要完成这个复杂的技术过程，就要求运动员具备良好的跳跃技能、速度力量和专项弹跳力。在运动训练中，当运动员进行中等负荷耐力训练时，就会出现每分钟耗氧量与氧的供给量之间的不一致，在大负荷时其不一致的程度就更为明显，可见培养运动员呼吸能力是十分必要的。

4 结论

对运动员专项素质训练状态的诊断评价有助于发现问题，有助于明确训练方向、确定训练重点、提高训练效果，使专项素质训练达到最优化，实现跳远运动员专项素质训练的科学化，为跳远运动员提供了科学的训练途径和方法。跳远运动员的助跑要求既放松、快速又要准确，其技术比短跑技术要复杂的多。因为，跳远运动员的速度训练应该区别于一般的短跑的速度训练，应该对跳远运动员进行专门的速度训练。采用跳远运动员专项速度训练模式对提高运动员跑的能力，绝对速度，助跑最后10m的速度以及助跑水平速度利用率均有较好的效果。

教练员在对跳远运动员的选材中，应把短跑和跳远联系起來，不要把速度与弹跳分开。跳远 运动员的速度训练应该区别于一般的短跑的速度训练，应该对跳远运动员进行专门的速度训练。跳远运动员的专项耐力的重要供能形式为糖酵解无氧代谢供能，其主要训练方法要以大强度的间歇训练法及比赛训练法为主。endprint