外出旅行&归来睡眠怎么办?
2017-12-24伦敦的猪在香港编辑英华设计侯宇
文/伦敦的猪在香港 编辑/英华 设计/侯宇
夏天来了,很多人开始了度假计划,在这个即将到来的假期,你有带宝宝出门旅行的计划吗?每次带宝宝出游回来,你是否都会为恢复他平日的睡眠作息而挣扎一番?那么这次,在做足攻略的同时,建议你同时为宝宝的睡眠也制定一个计划,既保证旅途中他的安睡,帮你应对旅行中不可预测的意外状况,又能让他回家后无缝对接恢复到以往的作息规律!
到了新环境,宝宝的睡眠可能有哪些变化?
以往的睡眠规律被打破,看不到睡眠信号了,长觉变短觉,入睡困难,睡下去没多久就哭醒,在吃饭的时候睡着,半夜起来玩……
这些都是有可能的,不是想吓唬你,是希望遇到这些情况的时候,能够知道,是换环境引起的,不至于东猜西想地太抓狂。
我们成人到了新的环境,也会心境不同,就不难理解,宝宝会产生恐惧、兴奋等各种情绪,进而影响到睡眠。不要太焦虑,节假日比平时睡得少,坦然点接受。
旅途的作息安排,如何保持规律?
外出旅行度假,作息混乱,加上家人兴奋劳累,难免影响宝宝的睡眠。但是,只要方法得当,还是可以让宝宝的睡眠规律起来的。前提是,爸爸妈妈在安排行程时,不要安排得太紧太密,所以,建议最好自由行,这样能够自己规划行程,在时间安排上也能够根据每天宝宝的情况灵活变化。
1白天找机会完成小睡
在外旅行,同样可以遵循在家的作息规律。白天,在平时的小睡时间到之前的15分钟到半小时,就可以把宝宝放进背巾、背带或推车里,避开相对嘈杂的环境,继续行程,不会太久,你会发现宝宝睡着了,而且和在家睡觉的时间点相差不远呢。
2重新判断入睡时机
在我家宝宝睡眠不够规律的时候,我也会利用周末徒步的机会来重新判断入睡时机。因为需要把她背在身上,根据她自然入睡的时间,来判断这个阶段的入睡时间点。这也是我在宝宝一岁前,找寻不同发育阶段入睡时机的方法之一。
3根据夜间入睡时间倒推行程
需要根据平时入睡的时间,来倒推晚餐的时间、回到酒店的时间、洗澡用时、睡前程序的用时,来作出安排。如果到达目的地时间晚了,可以灵活调整一下白天睡眠的时间,少量增加白天睡眠的次数,这样宝宝不至于晚上太疲惫,在酒店安顿好后,次日可以在调整回往常的睡眠时间。
4根据情况灵活控制
白天长觉受影响,就在类似时间睡个短的觉,不硬接。如果3觉睡不了了,就去掉傍晚觉,2觉睡不了了,就临时改成1个觉。出门的时候带上背巾,让宝宝在背巾里睡一会。白天没睡好,别丧气,还可以尽量安排晚上早点睡。
跨度较大的国际旅行,如何帮助孩子调整时差?
如果你要带宝宝去有时差的地方旅行,一般来讲,两地时差几个小时可能就需要几天的时间来恢复完全正常的生物钟。打个比方,从亚洲飞欧洲,很多航班是夜间航班,适合宝宝晚上睡觉,到达欧洲的时间是当地的凌晨。到达欧洲后的第一天起,白天尽量按照平时的时间安排小睡,白天睡眠总量控制在与平时的睡眠总量相同,睡长了需要叫醒。晚上按照以往时间睡觉。你可能会遇到宝宝早上早醒的情况,没有关系,坚持同样的做法,你会发现,早醒的时间每天会往后推迟一个小时左右,慢慢恢复正常。
从欧洲飞亚洲,通常到达亚洲的时间是下午,这时需要推迟晚间入睡的时间至午夜,然后每天提前一个小时入睡,这样来调整。白天小睡依然要按照正常量控制,睡眠超过正常小睡总量需要叫醒。
倒时差,最重要的是,白天不要让宝宝睡的时间太长,如果一直都是白天在睡,时差就很难调整过来。如果白天实在太困,可以比平时睡眠的时间稍多一点,再睡就只能睡一会叫醒起来活动,也可以分段多次短睡。
让宝宝在陌生的地方安睡,你需要准备哪些?
出行前
1在旅行之前,确保宝宝有固定的睡前程序(或者是睡前步骤)。有固定的睡前程序,即使在旅途中,也能让宝宝了解,这些事情做完,我就该睡觉了。
2在出行之前的一段时间内,可以考虑在睡前程序中播放催
眠歌曲(任何放松的,让宝宝喜欢的睡前音乐),这样在旅途过程中,也一样在睡前播放,让宝宝听到所熟悉的音乐声音。
旅途中
1带上宝宝平时用的睡袋、熟悉的小被子、安抚巾安抚物等,放在宝宝床上,这些都对宝宝尽快适应新的环境有一定作用。
2哄睡的时候,要保持屋内安静(习惯用白噪音哄睡也可以使用),灯光调暗或关闭。其他家人暂时回避,会让哄睡容易些。3很多宝宝在新环境下,不容易安睡,可以把婴儿床安放在妈妈的大床边上。
4另外一个选择是,跟妈妈一起睡大床。一起睡大床所需要注意的安全事项,跟在家中母婴同床的安全注意事项是一样的。
● 床要足够大。
● 床垫一定要足够硬,如果宝宝睡在过软的床垫上,或者周围都是枕头和松软的被子,会有窒息的风险。
● 宝宝睡觉的那一侧紧贴墙,或者请酒店安装安全围栏。看看床与墙或安全围栏中间隔的缝隙大小,可以用被子或被单塞满,避免宝宝掉下床。
● 宝宝睡在妈妈的一侧,不要睡在大人中间。
● 被褥要轻而少,建议使用睡袋。
● 床上不要放多余的枕头、填充玩具。
● 宝宝不要睡在大枕头上,松软的枕头也容易窒息。
● 不要把宝宝独自留在大人的床上。
5在旅途过程中,以不牺牲你度假旅行的愉悦度的前提下,尽可能地规律作息。不要过于较真,过于较真,会影响自己、家人和宝宝的情绪。
旅途结束回到家,如何恢复以往作息?
在旅途中,因为到达时间、行程安排、在外用餐等等因素,宝宝的睡眠时间或多或少都会与在家有所不同。爸爸妈妈不用过于紧张,在旅途中灵活安排,与平时的入睡时间有所偏差也不是什么问题。孩子白天看着新鲜的世界,精力消耗,白天睡少了,晚上自然会调整回来。可以适当安排多次短睡,以免过劳。但是,最后一次睡眠时间也不宜离晚间睡眠时间过近,以免入睡困难。
回到家中后,就跟调整时差一样,每天调整一点,半个小时、一个小时都可以,很快就可以恢复以往的睡眠规律了。
不过,如果你在对宝宝进行睡眠训练,也许你需要考虑和接受,放弃之前的努力的可能。因为环境的变化,宝宝也许无法保持你所希望的睡眠训练的成果,可以等到假期返回家中后,再做调整。