如何摆脱粗壮的手臂

文/王 聪

如何摆脱粗壮的手臂

文/王 聪

手臂粗就会给人一种壮壮的感觉，那么手臂粗应该怎么瘦下来呢？下面就来看看这些有效的瘦手臂运动，让你甩掉赘肉拥有纤细手臂。

单臂伸展运动

准备一个枕头，将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，稍作停顿后，放下手臂回到初始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作，持续30秒后，俯卧撑坐。

曲臂式

上身挺直，自然坐于椅子2/3处，两脚平行。两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上。此为预备动作，自然呼吸。吸气，两肘弯曲，手臂成直角，再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩，重复做12次，12次为一回，每天可做2回。

伸臂瘦手臂

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做20次。

手掌交叉运动

从站立到下蹲，然后将手掌放在脚前面，向下压在地板上，与肩同宽。然后两手交叉向前移，就像走路那样，直到形成俯卧撑的姿势。停顿一下后，再倒回去，回到站立姿势。做30秒后，再用30秒来放松并调整呼吸。

胸前手拉手

两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部，然后两手分别向相反方向用力拉动，如此坚持20秒，重复3次，接着交换左右手的上下位置，左右手分别完成一次算1组，如此重复5组。

伏墙挺身

双脚并拢站立，距离墙面约1.5米。两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直。身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3-5秒后起身，起身时吸气，重复做此动作30-50次。

胸前拉手法

两手上下勾住放在胸前，张开胸部，然后两手分别向相反方向用力拉，重复3次，每次坚持20秒。交换左右手的上下位置，重复以上动作，每天做5组左右，这个运动不需要太大的力气，但对收紧小臂赘肉非常有效。

健康合理的饮食方式

只要是减肥就肯定要有饮食的调节，瘦手臂也是一样，建议平时多吃蔬菜和水果，以及一些有助于排毒的食物，比如苹果、黄瓜、胡萝卜、番茄、桔子、梨、葡萄柚等。