寻找“幸福”的密码

2017-12-23陈露编辑南溪

科学生活 2017年12期

文/陈露编辑/南溪

寻找“幸福”的密码

文/陈露编辑/南溪

人人都希望自己幸福。那么，幸福是什么？有人说，有钱了就幸福；有人说，幸福就是有房子、票子、车子、儿子、位子；也有人说，有个亲密爱人，就感到幸福……

钱能带来幸福吗？能，前提是你要很穷才行，比如：三餐不果腹，头顶无片瓦，出入无完裙。越穷的人，钱给人带来幸福感的体验越多。但是，当有吃、有穿、有住，这些最基本的需求得到满足后，钱和幸福的关系会随着人的需要层级逐级向上而递减。钱和幸福的关系取决于钱是否真正影响了人的基本生存。

中国人常说的人生“四大喜事”：“久旱逢甘霖，他乡遇故知，洞房花烛夜，金榜题名时。”它说的不是事情的本身，“甘霖”“故知”“洞房”“金榜”这些必须有前提条件：要“久旱”“万里他乡”“长时间禁欲的生活以后”“10年寒窗苦”等，这才让人体验到了人生的幸福。

所以，要获得幸福的体验，首先得经历一些磨难，之后才会喜悦感倍增。就像是穿着“合脚的鞋”是体验不到鞋的存在的，原本就生活在幸福中的人是体验不到幸福的，正所谓“人在福中不知福”。所以，从这个角度来说，幸福与否，和外在状态关系不大，与内在体验的关系更为密切。

◆ 幸福与什么有关？

那么，幸福到底和什么有关？心理学家发现，一个人的幸福水平50%是由基因决定的。比如说，一对悲观的父母生了一对双胞胎。一个由亲生父母养育，一个抱给另外一对乐观的父母养育。这两个孩子从来没见过面，可能生长在不同的国家。结果发现，孩子长大后，他对生活的幸福体验，依旧是和亲生父母有关。

无论贫穷或者富有，社会地位高或者低，房子大或者小，这些外部的条件对幸福的影响只占10%。而以什么样的视角解释生活、感受生活，对幸福感的影响达到了40%。而这个40%是我们能够控制和改变的——通过我们的行为和思维，让我们明白我们追求幸福的潜能以及在生活中保持幸福的能力。

更多的人会追求外在的10%，觉得房子再大一点，车子再好一点，职位再高一点，赚到更多的钱，我就能幸福。实际上，幸福并不是那么简单的事情。如果你现在觉得幸福不在身边而在另外一个地方，感受不到生活点点滴滴的幸福，那么即使将来达到了目标，你依然会觉得不过如此，然后把目标投向更远处。如此往复，即使你不断努力，穷其一生，可能还是感受不到幸福。

当我们没有做好准备，没有能力去调节我们内心的世界，我们即使成功了，也未必会幸福。心理学家专门对中500万大奖后的人进行专门研究，想要知道他们中奖以后是否感觉更幸福、更快乐，但得出的结果是，没有一个人能将中奖的快乐感维持到6个月以上。也就是说，无论是否中大奖，一个人的情感体验会恢复到和6个月前的一样。消极悲观的人即使中了奖，6个月后还是会觉得生活没啥意思，有钱了也啥没意思。

所以，当一个人的情感反应模式没有变化，改变外部生活环境是不能解决问题的。

◆ 如何才能让自己幸福？

我们怎么做，才能感觉幸福？幸福是一个需要自我修炼的过程。幸福是一种觉悟，是人生的觉察和领悟。余下决定幸福的40%那部分，是我们可以通过努力来实现的。

心理学告诉我们，不是发生的事情伤害了我们，而是我们对这些事情的反应（想法、感受、行为）引起了我们各种各样的情绪。我们可以做以下这些事情。

一、我们不能改变客观世界，可以改变自己的想法

很多的情绪困扰来源于我们对事物的解读。要知道世界不是“非黑即白”。你看不惯这个，抱怨那个，看这个不顺眼，看那个不满意，那么世界上最碍眼的人就是你了。整天想着都是别人惹你不高兴、都是别人的错，如果把原因都往外推，很容易受伤，因为你不能控制别人的做法和想法。

二、幸福心理学的11个要素

1.每天早起就是新的一天

幸福的家庭非常注意每天一早的感觉。一早的感觉，影响着一天的感觉。有些聪明的女性把孩子唤醒的时候，给孩子一张很好看的笑脸，让孩子感觉到很幸福。而有些妈妈可能会越来越焦躁、越来越不耐烦地催促，“快起床！上学要迟到！快点！磨洋工啊！”每天叫孩子起床上学不亚于一场搏斗。

一个初三的学生前一天晚上被妈妈骂了，第二天早上又被妈妈骂醒。出门的时候，他选择了从窗口跳了下去。因此，心理学建议：关注一早的感觉，告诉自己今天感觉很好，今天不错，也许就有新的不一样的一天。

2.多与他人交往

多和他人交往，交往有助于健康。心理学家有一个长达75年追踪724个人的研究，研究结果强调构成美好生活的最重要因素并非富有、成功，而是身心健康及温暖、和谐、亲密的人际关系。社会的连结作用对我们有益，而孤独却有害。事实证明，和家庭、朋友和周围人群连结更紧密的人更幸福，他们身体更健康，他们也比连结不甚紧密的人活得更长。

而孤单的体验是有害的。他们到中年时健康状况退化得更快，他们的大脑功能衰退更早，而且他们的寿命更短。

并且，起决定作用的不是你拥有朋友的数量，而是你和他们之间的亲密关系的质量。 50岁时对自己的亲密关系最满意的人，80岁时最健康。

3.投身于有意义有价值的工作

有些人精神饱满，状态很好，说明做的事情是自己感兴趣的。敬业是健康的指标。干一行，就要好好干，不开心目前的工作就做好新的规划，这是自己的选择，不要一边埋怨一边干，会让自己的每一天都不快乐。

4.做事有计划

我们讲健康，要长计划，短安排。聪明的人会有自己的计划，“我的事情，我做主”的自我掌控的感觉有助于幸福感的增加。

5.面对压力，给自己更多积极的暗示

面临工作、学习和生活压力，人自然会有应激反应，即出现“自我对话”。若是消极的自我对话，极易造成有害的认知、情绪和生理反应。所以，主动地用“积极自我对话”来挤占掉“消极自我对话”，造成的身心效果便会完全相反。

“自我对话”的句子要简短、肯定，不要用否定句，也不要用祈使句。“糟了，麻烦了，不行了，又要头疼了。” ——“好好好！原来是这样！肯定行！肯定有办法！” “唉，今天感觉又不好，一点情绪也没有，真没意思。”——“我今天感觉很好（还不错）！待会儿还会越来越好！事情总会好起来的！”切记，你怎么想，你就会怎么感觉，你的情绪和生理反应就会怎么变化!

面对压力，不要担忧，担忧是健康的克星。很多担心的事情，90%其实不会发生。

6.调整期望，多向下比

幸福不是满足欲望，而是对欲望的调整。做事情，我们期望不高，就容易满足。人都是通过将自己和他人比较来认识自己的，但关键是：什么时候比、和谁比。研究后发现，有三种比较，各有不同功能：1.假如想比较准确地了解自己，找同类比；2.假如想知道什么才是真正的优秀、才是更好的，并要激励自己朝上奋发，向上比； 3.假如想要更好地自我保护，提高自我信心，就朝下比。所以，已经是比较容易受伤害的人群，适宜于朝下比，如癌症患者多半会自发地将自己与情况更糟的人相比。

“社会调整”也是保证心理健康的自我调整的重要方法：自己感觉十分自得的时候，注意朝上比；自己感觉情绪过于低落的时候，可以朝下比。

7.聚焦在当下

很多人要么沉浸在对过去的后悔之中，要么处在对未来不确定的焦虑中，就忽略了当下的感受和体会。要关注当下，当下感觉好就好。比如说，现在是周五，你却已经因为下周一有一件棘手的事情而愁眉不展，那你整个周末都过得很不愉快了。其实，智慧的人就会珍惜现在的好感觉，周末也要让自己保持良好的状态，那么周一应对的时候也会好点。因为，情绪和状态会影响做事的效率和结果。

8.多微笑

人要多微笑。人不笑是病理性的标志。心理学有个原理，人不可能同时处在紧张和放松的状态中，所以，当你感到紧张的时候，就训练自己微笑和放松。当你的嘴角上扬的时候，你的脸部肌肉会促进大脑分泌令人愉悦的物质，会让你真的快乐起来。

养成微笑的好处是可以改善人际关系。你整天脸带笑意，不熟悉的人提起你的时候，不会对你有坏印象。如果整天表情严肃板着脸，人家就会说，“我又没惹到他，整天一张臭脸摆给谁看？”所以，你什么都没做，就因为不笑，就不经意地把人给得罪了。

9.极力清除郁闷情绪

（1）自我催眠放松法。

第一，找一个没有干扰的地方，用舒服的姿势坐或躺下，闭上眼睛。做3～5次绵长的深呼吸，必须缓慢均衡。每次吸气都想象把新鲜的氧气带入身体，每次呼气都想象把身体内的杂质推出身体。同时在呼气时注意脖子及肩膀的肌肉开始放松，每次呼气的时候，那份放松感要在意念中扩大，扩大到身体的其他部位，慢慢地全身都因此而放松了。

第二，把意识集中在大脑的位置，然后全神贯注对它说：“潜意识，感谢你为我辛苦工作了这么久，我们现在开始休息了，我们会休息5分钟。在这5分钟里，身体的每个细胞都会完全放松、休息、调整。当5分钟后，睁开眼睛的时候，我会充满活力开始工作。谢谢你潜意识，谢谢你帮我。”

第三，在心中开始想象一些事情。

①想象，我们看到手机、我们清楚地看到了手机的画面，然后我们看到了电视机的画面，我们看到了电脑，我们清楚地看到电脑。接着，我们把注意力放在听觉上，我们听到说话声、汽车声、脚步声；接着我们把注意力放在头顶、腰部、脚趾。

②重复上面的看、听以及感觉，每种只做两次。我们看到了手机、看到了电视机；我们听到了汽车声、说话声；我们感觉到了头顶的放松和腰部的放松。

③重复我们的看、听以及感觉。我们现在看到了手机，听到了说话声；感觉到了腰部的放松，很舒服。

需要说明的是：初练时心中多杂念，如果在哪部分乱了，便从哪部分重新开始。听到、想到、感觉到的可以一样，也可以不一样，重要的是保持自然放松的状态。只要投入练习，不管多少次，你便发现用减压法休息，睁开眼睛便恰好是预定的时间。

一般，一个新的习惯的建立需要21天。天天练习，有空就练习，7天见效。

（2）写日记。

一个研究指出，每天写20分钟，记录如难过、不爽、几点到几点干什么、谁说了我坏话、我很气愤等内心情绪，宣泄了20分钟以后，与每天不宣泄的人相比，体检免疫力指标要好。

（3）锻炼。

太极、瑜伽、跑步、游泳、健身房运动等都是可以获得放松的方法。

（4）唱歌。