体育中考训练“组合练习”的运动负荷设计与反思

文/王 瑶

体育中考训练“组合练习”的运动负荷设计与反思

文/王 瑶

科学的锻炼方法、合理的运动负荷有助于学生增进身体健康、提高运动成绩。本文结合体育训练中实施不同运动负荷的“组合练习”案例，反思操作过程中碰到的问题、分析调控运动负荷的具体策略，希望能给同行一些借鉴。

组合练习；运动负荷；案例；分析；建议

进入初三，家长、学校、教师和学生都格外重视体育中考训练。因此学生主动锻炼的意识提高，但单调的项目反复练习，降低了学生的学练兴趣，同时较大的运动负荷使得部分学生出现运动疲劳问题，最终导致“出工不出力”现象。为改变这一现象，我们设计了不同运动负荷的“组合练习”，激发了学生的学练兴趣，增进了身体健康与体能，提高了运动成绩。

一、观“组合练习”中运动负荷的设计

1.案例

我校教师为初三体育训练设计的运动负荷“组合练习”内容表（表1），深受学生欢迎，学生的学练兴趣很高，在2016年体育中考中取得了优异的成绩。

2.分析及建议

从案例实践中我们发现在“组合练习的运动负荷设计”时，不光要考虑负荷量和运动强度两个重要性因素，还得注意以下一些让我们能“事半功倍”的因素。

（1）要激趣在先。根据学生特点、体育中考项目、场地器材、运动负荷、监督管理等多角度的综合考虑，巧妙设计不同负荷的“组合练习”，拓宽训练的方式、激发学生的兴趣。比如，双人练习的背着同伴走，以及双人背靠背夹住球跳，是趣味十足而又有效的方法。

（2）要灵活可控。体育中考训练中进行大负荷训练时，采用“组合练习”可以提高学生的兴趣。同时，教师又可以根据学生练习情况及时进行调整和重新组合，从而使得运动不同负荷的“组合练习”具有较大的灵活性、可控性。比如，教师可根据情况随时进行练习内容、次数和组合的调整。

（3）要尊重差异。在“组合练习”中设计不同运动负荷和自主选择的方式，关注到学生的个体差异与不同需求，确保每个学生受益。比如，学生可以根据自己的体能状况和兴趣爱好在备选负荷练习中选取相应内容进行练习，还可以通过友伴组合进行两人的合作学习。

（4）要讲求科学。我们要明确运动负荷的概念，厘清影响因素间的关系。负荷量一般常用距离、重复次数、持续时间等要素来表示；运动强度一般常用速度、负重量、密度、难度等要素来表示。两者的关系是相互影响，相互制约的。合理、明确、可操作的运动负荷，有利于增强体能、增进健康，帮助学生获取优异的体育成绩。

二、思“组合练习”中运动负荷的合理性

1.案例

在2015年某区以“如何上好中考项目课”为主题的优质课评比中，我观看了每位参赛选手的课，发现课堂中都有“组合练习”的成分，有的呈现在“课课练”中、有的呈现在“教学小比赛”中，学生的学练兴趣高涨。但也存在“运动负荷大，学生无法有效完成练习”“学生练习等待较长，缺乏运动量”的现象。我校参赛老师的“组合练习”(图1)让人印象深刻。他将场地布置成正方形，四面四组练习，根据第一步“课课练”的情况，再分成四面四组四种不同运动负荷的练习和小比赛，课中学生学练积极性高涨，而且有效练习密度较高。

表1 初三体育中考训练“组合练习”安排表

图1

2.分析及建议

从案例中我们发现要想让“组合练习中的运动负荷”达到最佳效果，必须要考虑运动负荷的适宜性。学生都是独一无二的，具有差异性和多向性发展的个体，因此我们要考虑以下一些因素。

（1）要遵循教育教学规律。体育训练过程不同于一般物化产品的生产过程，而是一个动态生成、复杂多变和师生长期互动的育人过程。我们在进行组合练习运动负荷设计时，不要片面强调运动负荷指标而忽略其他因素，如平均心率与教学内容关系，练习密度与运动强度的关系，以及其他因素对运动负荷的影响。比如在教学中进行分层教学,我们可以将内容、练习次数、运动强度进行不同的设计。

（2）要遵循运动生理规律。人的运动状态是动态变化的。当运动状态好时，身体各项机能水平也相对较高，此时应适当加大负荷量，尝试较大强度的练习；反之，应减小负荷量，降低运动强度。

表2 “运动达人”小组成员一周“集星”统计表

（3）要遵循运动心理规律。运动强度大，练习密度也较大时，学生机体得不到休息，心情低落，不利于增进学生健康，容易出现伤害事故。反之，运动强度小，练习密度也较小时，学生身体得不到适宜地刺激，技能得不到巩固，学习与锻炼效果也较差。

（4）要把握运动强度指标。采取合理的运动强度，有利于学生健康。在低强度的练习时，一般采用持续性练习，不安排间歇休息时间。在进行较大强度练习时应安排间歇。一般每次练习后，心率恢复到100～120次/分钟就可以进行下一次练习了。

三、控“组合练习”中运动负荷的适宜性

1.案例

某体育老师为了让学生能积极参加初三体育中考训练，教师采用“集星”奖励制度（表2）激励学生勇敢挑战自己的极限。在训练过程中，有班主任与体育老师反应有的同学出现头晕、易出汗、失眠、多梦、食欲减退等身体反应。于是体育组马上进行教学反思与调整，并展开调查，发现出现此问题的是少数人。于是，备课组进行有关“运动疲劳”“运动负荷自我监测”“超量恢复”“锻炼与恢复”等方面的系统备课，通过室内课、午间讲话、讲座等方式将相关知识传授给学生、家长。问题得到妥善解决。

2.分析与建议

从案例中发现“组合练习中运动负荷”的大小，教师往往考虑的只能是“团队量贩”，而不能做到“私人定制”，因此怎样来调控组合练习中运动负荷，怎样做才是适宜的，那我们必须要考虑以下几点。

（1）身心健康放首位。体育教学坚持“健康第一”的指导思想，确保每一个学生都得到应有的发展。因此在设计体育训练运动负荷时，要确保学生活动安全，这有利于学生运动技术学习和提高身体素质。

（2）必要知识记心中。体育锻炼是一个承受运动负荷的过程，而人体机能的提高需要通过负荷、疲劳、恢复、提高等这样一个循环往复的过程实现，教师要教授学生掌握“运动疲劳”“超量恢复”“负荷监测”“锻炼与恢复”方面的知识。

（3）科学指导要跟进。作为一名专业的体育教师不仅要会合理安排运动负荷，还要对学生进行指导。在指导学生学会合理安排运动负荷时要做到量力而行，合理搭配运动强度和负荷量，采用适宜的练习密度，处理好锻炼与恢复的关系。

（4）心率检测保有效。心率可以监测运动负荷，日常生活和体育锻炼时常用测脉搏次数来代替心率的测定。靶心率是指锻炼时采用强度所对应的心率范围，以此来控制运动强度。年龄15岁学生最大心率约为205次/分，靶心率为133～164次/分。体能较弱者可保持心率在下限进行锻炼，而体能较强者应保持心率在高限进行锻炼。这样锻炼能使不同的学生都获得有效发展。

（5）自我检查作补充。通过自我检查，判断运动负荷的大小。如果学生在锻炼前感到体力不佳、精神不振，缺乏锻炼欲望，锻炼时容易疲劳出汗，并有头晕等感觉；锻炼后长时间不能恢复等，就应该及时调整运动负荷。

[1]田麦久.运动训练学[M].北京:高等教育出版社,2002.

[2]课程教材研究所,体育课程教材研究开发中心编著.体育与健康[M].北京：人民教育出版社,2011.

[3]浙江省教育厅教研室编著.浙江省义务教育体育与健康课程指导纲要[M].杭州：浙江教育出版社，2015.

[4]杨作联.从初中体育课堂教学观照体育中考改革[J].体育教学,2014(10).

[5]王洪恩，山美娟.高校田径课传统教学法与技术和体能训练组合教学法效果比较[J].教学与探索,2012(6).

[6]王瑞元.运动生理学[M].北京:人民体育出版社,2002.

G633.96

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1005-2410（2017）08-0053-02

（浙江省杭州江南实验学校 310052)