仿猴攀树摘桃护颈腰

邓力

攀树摘桃是模仿猿猴的一个导引动作，乃五禽戏之一：由于在习练的过程中，经常会出现耸肩、缩脖、转头、扭腰等动作，可有效锻炼颈部、腰部，有助于预防颈椎病、腰椎病等疾患。

练习方法是：站立。两脚跟靠拢，两臂自然下垂；屈膝，左脚向前轻灵迈出，同时东张西望，左手沿胸前至口平处向前如摘桃样探出，将达终点时，五指撮拢成钩手，手腕自然下垂，钩手变握固（拇指压在无名指指根内侧，其余四指握拢），握固变掌（意即掌托桃）；紧接着右脚向前轻灵迈出，左脚随至右脚内踝处，脚掌虚步点地，同时东张西望，右手沿胸前至口平处时向前如摘桃样探出，将达终点时，五指撮拢成钩手，左手同时收至左肋下；然后左脚向后退步，右脚随之退至左脚内踝处，脚掌虚步点地，同时东张西望，左手沿胸前至口平处向前如摘桃样探出，最终成为钩手，右手同时收回至右肋下。以上整套动作为左式动作，做完左式动作后，再如法做右式的動作。endprint