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中医“护膝”远离膝关节疾病

2017-12-18

家庭医药 2017年12期
关键词:腰眼补脑带脉

动静结合 许多老年人被诊断为骨性关节炎后不敢活动,认为关节要省着用。膝关节骨性关节炎是一种退行性疾病,平常要注意保护膝盖,但也要锻炼,要动静结合。“动”即锻炼,正确的锻炼方式很重要,可以选择对膝关节无损伤或损伤很小的活动,如走路、游泳等。“静”一是要注意休息,活动不能过度。二是指有些伤害膝关节的动作不能做,如爬楼、爬山、深蹲等。动静结合就是要讲究锻炼方式,进行正确的锻炼,不能过度劳累。

循序渐进 老年人锻炼一定要注意活动量,尤其是膝关节骨性关节炎病人。本身膝关节有问题,锻炼强度一定要适当,从小运动量开始,身体适应后再逐渐增加。否则锻炼过猛会引发膝关节滑膜炎等。

拍打通络 膝关节骨性关节炎属于中医“膝痹”范畴,经络不通是其发病机制之一。可以通过拍打手法以疏通经络,达到防病治病的目的。手法要点是以空心掌使用一定力度反复拍打膝关节的前侧、内外侧和后侧。膝关节前侧拍打是疏通脾经和胃经,外侧是疏通胆经,内侧是疏通肝经和肾经,后侧是疏通膀胱经。

养生功法 养生功法是中医养生的特色,包括太极拳、五禽戏、易筋经、八段锦、站桩功等,动作舒缓,老少皆宜,尤其适合老年人。其中太极拳和站桩功都可以强化下肢肌肉力量,增强对膝关节的控制,提高膝关节稳定性,从而缓解疼痛,延缓病情进展。

情志调养 情志致病是中医基础理论中的重要组成部分。《素问·阴阳应象大论》中载:“喜伤心,忧伤肺,怒伤肝,思伤脾,恐伤肾。”说明不同情志变化会对人体活动产生不同影响,对老年人影响更明显。现代医学则认为情绪会影响人的呼吸和姿势体态,长期的呼吸和体态变化会对全身产生影响,其中包括膝关节。所以要维持良好的心态,乐观向上,保持“正能量”。

(摘自《中国中医药报》文/史达)

爱搓3个部位的男人长寿

神清气爽——搓面部

在疲劳时搓一搓脸,不仅面部舒服,而且眼睛明亮,感觉神清气爽。搓脸的好处不仅在于舒展面神经和表情肌,更重要的是可防止面神经炎、视力减退、预防感冒。

搓脸的轻重以自己的感觉而定,但最好稍重一些;搓脸的速度以每秒1次为宜。每日搓脸3~5次为宜,每次不少于5分钟,直到脸上有热烘烘的感觉为止。干性皮肤的人在搓脸时手法不要太重,速度也不要过快,以免搓伤皮肤。

固精益肾——搓腰眼

腰眼位于第三腰椎棘突下旁开3.5寸的凹陷处。中医认为,腰眼居“带脉”,是肾脏所在部位。肾喜温恶寒,常按摩腰眼能温煦肾阳、畅达气血。中医认为,用掌搓腰眼和尾闾,不仅可以疏通带脉和强壮腰脊,而且还能起到固精益肾和延年益寿的作用。

按摩时,两手对搓发热,紧按腰眼处,稍停片刻,然后用力向下搓到尾闾部位(长强穴)。每次做50~100遍,每天早晚各做1次。搓完后两手轻握拳,用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处,每次5分钟左右。

补脑安神——搓脚心

人体在脚心上反射区较多,经常搓脚心能起到补脑益肾、益智安神、活血通络的疗效,还可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲减退、腹胀、便秘和心、肝、脾、胆等脏器病症。搓脚有干搓和湿搓两种。

具体做法是,干搓时左手握住左脚背前部,用右手沿腳心上下搓100次,以使脚心发热;换用左手搓右脚脚心。搓的力度以自己舒适为宜。湿搓时把脚放在温水盆中,泡至脚发红,再按干搓的方法搓。

(摘自《海南日报》文/林逸)

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