中年男人如何去“油腻”

头发爱出油要清淡饮食

很多人头发爱出油，是因为饮食中膏腴厚味太多、脾输送太过的缘故。脾吸收营养物质后应该运输到全身，如果脾气输送得太多，肺气往下降的功能会不够，人体的油脂就往上面飘，导致头发出油多。

使用去屑洗发水要针对个人的不同情况使用，对于头发油腻的人群来说，使用一些清爽的洗发水对去屑有一定效果。但对一些病理性的头屑问题，如真菌感染、银屑病等，要先去医院化验一下，选择药物来治疗。有些特殊洗发水中含有药物，非病理性头屑问题的人群并不适用。

皮肤油要学会洗脸

男士的皮肤角质层比较厚一些，而皮脂腺和汗腺都较大，再加上体内雄性激素分泌旺盛，更容易导致脸部油脂分泌过多，脸部看起来油光光的。

最好每天2～3次的温和洁面，选用控油的洁面乳，少用带有磨砂颗粒的膏状洗面奶，洗完没有紧绷感最好。

清肠最好的办法是好习惯

平时吃得太油腻，体重也稳步，咋办？不吃饭光喝水，再喝些清肠的东西，就能给内脏“打扫卫生”了？其实对于清肠，最好的方法就建立良好的饮食习惯、运动习惯和排便习惯。

在饮食上，不妨回归到过去的饮食状态，多吃粗杂粮、多吃菜，促进肠道蠕动。像菊苣、芦笋、西红柿等含低聚糖的食物能促进肠道有益菌的生长，也可以帮助缓解便秘。快走、半蹲等运动可以锻炼腹肌张力，弥补运动不足。

另外，排便要按时按点，并且一心一意。在厕所里坐着看书看手机，会导致盆底肌、提肛肌不协调，导致坐的时间越长越便不出。在排便时一定要放松，还要专注，不要漫不经心。

（摘自《健康时报》文/林付）

背薄一寸，命长十年

俗话说，“背薄一寸，命長十年”，可见保养后背的重要性。

老年人可以通过捏脊止痛、消除疲劳，促进背部气血循环，减少背部脂肪堆积，提高自身免疫功能。捏脊手法简单，操作方便，疗效明显，分为上捏脊和下捏脊。上捏脊是从长强穴（尾骨尖端与肛门连线的中点处）向上捏至大椎穴（颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷处）。督脉主一身之阳气，其上几个主要穴位都是升阳的穴位。根据经络按摩“顺经为补，逆经为泻”的原则，顺督脉自下而上捏脊的目的是升阳，属于补法，所以高血压患者不太合适。下捏脊顺序跟上捏脊相反，逆泻督脉，有清热、泻火、通便的功效，属于泻法，适用于有发烧或便秘等实热证的老人。

捏脊时，让老人俯卧或半俯卧，使背部平坦松弛。令拇指指腹与食指、中指指腹对合（或者手握空拳，拇指指腹与屈曲的食指桡侧部对合）；挟持肌肤，拇指在后，食指、中指在前；然后食指、中指向后捻动，拇指向前推动，边捏边向前推移。

如果感觉比较疼痛，可以在捏脊前轻揉脊背部，慢慢适应；捏脊时，要注意保暖，避免受凉；捏脊后要注意多喝水；若脊柱部位的皮肤有外伤或感染，不适合捏脊；饭后不宜立即进行捏脊，需休息2小时后再进行；有高热、高血压、心脏病或出血倾向者应慎用捏脊疗法。

（摘自《健康报》文/刘杰）