浅谈业余速射运动员的选材及训练的方法

王淼

摘 要：男子手枪速射是一项技术复杂、难度较大的项目，随着训练的科学化，速射靶纸的改变，枪、弹的变更，运动成绩一直在不断地提高。人们已经意识到要培养一个优秀的运动员，是我们业余训练教练员所面对的实际问题。下面是我几年的训练工作中的心得体会。

关键词：运动员；速射；训练

一、 选材

青少年的初选年龄一般在13-16岁之间。基层青少年业余训练是培养人才的基础，最终目的是发现人才，培养苗子，向上级优秀运动队输送高素质的后备人才。培养扎实的专业运动技术、技能，是业余训练的主要任务。速射选材要从力量平衡性人才入手，不但身体结实、肩宽、稳定协调性好，还要注意手臂要短，臂短可以缩短起枪时的力臂长度。另外，后天专项力量方面的强化，也对专项提高起到较大的辅助作用。

二、 身体素质训练

标准手枪速射项目要求运动员有力量、协调稳定、整体的结构合理，才能把枪运行得更平穩、流畅一致，所以说身体素质的训练是不可缺少的。

三、 心理素质的训练

射击运动员需要进行心里控制的训练，达到高水平的竞技状态，而技术性技巧练习的重要性也是不言自明的，如果告诉人们射击也需要充沛的肌肉力量、耐力及身体素质，他们常常会表现得难以置信。因此，选手们需要较低的静息心率和血压。这意味着射击选手的日常训练中需要包括深度的心肺功能的锻炼，并且你的静息心率越慢越好，因为在压力下，心跳会加快，使得身体调节更加困难。一个良好的身体训练计划能够降低运动员的静息心率，良好的身体素质也会帮助运动员提高情绪的稳定性。

四、 一靶训练

速射项目的基础训练是从分解到整合，有一定的难度，所以在业余训练中一定要着重于扎实的基本功。基础训练中一靶占有一定的比例，新手训练可从慢射开始，要求协调一致、盯扣的配合、自然保持击发。随着熟练的程度可进行一靶的抬臂训练和击发时机训练，训练可采用3秒转靶，在枪口加配重的方法，一靶抬臂的训练是根据时间的不同而变化。重视一靶、一二靶纵向和横向的练习，但有一定基础的运动员，不要过多强调一靶的时间。速射的技术动作要每组打五发，需要举枪、转体。意义在于大运动量的举枪以积累熟练程度，增强专项力量和提高抬臂速度及一次击发的成功率。其实，扣扳机非常重要，食指一直在动，扣扳机是整体动作中的重要变量，开始到结束都在变，这一变量就扳机而言，其他项目的预习扳机和实弹扳机一样，速射第一击发后，后面就没有扳机引力了。所以，速射要练好扣，只要条件允许，就以实弹为主。

五、 密度射击

密度射击也是基本训练的重要方法，密度射击可以作为衡量基本技术好坏的标准，精确度也可以作为衡量基本技术好坏的标准，这两者都是比赛所需要的。随着运动员的持枪稳定性的提高和技术动作的熟练程度进一步完善，实弹射击是检验空枪预习的最终效果反映，这时要学会用空枪—体会—要求—考核—比赛的射击方法对技术训练水平进行巩固和提高。

体会射击目的在于检验技术动作的练习效果，以打精度散布为主。体会射击的训练方法是强化技能的正确定型，克服错误，以“好”为主，“练打练”或“打练打”的方式进行。实弹射击时由于枪支跳动比较大，加之转体连发，运动员很容易丢失击发瞬间的状态，教练员也不易监督和观察得很确切。可采用装填空壳弹（无火药子弹），做到运动员不知情由教练员不需要装弹，射击时遇到“哑火”即保持动作由运动员报出状况。这样的训练能够明白实弹训练中所出现的问题同时可以及时纠正，该方法可以不定期地穿插在全部实弹射击训练中。

扣扳机技术是手枪速射项目中的关键，要求在快速运动中的有效时间内，稳定地保持连续击发。强调食指单一用力能够主动预压扳机直至击发。在2005年速射改制前扣扳机的技术是“两快一慢”，这个时候的“两快一慢”是指快松、快压、慢扣响，这种技术动作当时广泛应用于短弹，枪支跳动小，力量自然，扳机没有重量限制，没有刻意要求运动员专项的力量和过高的体能训练。

在改制以后有了明显的变化，首先是扳机的重量不小于1000克，也就是说1公斤重的扳机，这个时候的“两快一慢”就有了变化，原地快松、快压、压着扳机进瞄区、慢扣两道火，整个过程要求食指要“粘”着扳机。对于力量也有变化，要求运动员专项力量和体能训练都要高于短弹时期，主要体现在三角肌、下侧的肱三头肌与肱二头肌的用力体现臂部的用力。在业余训练中的方法我个人认为：徒手练习食指扣扳机单一用力的训练，可以随时随地地进行。其次是在训练中的扣扳机，教练在运动员左侧，可以观察到扣扳机是否正确。扣扳机也是基础的训练，必须要规范操作程序，不然会给今后的训练带来不必要的麻烦。

要求射击就是技术、战术、心理、预习、体会相结合在一起来进行的实弹射击，这个方法是练就运动员心里的承受力、娴熟的技术动作、独立的思维能力，是运动员发挥技术水平施之有效的方法。灌输运动员要清楚比赛需要什么，平时就练什么的思想。endprint