浅谈心理暗示在网球训练中的应用

□ 于海洋（营口市体育运动学校 辽宁 营口 115003）

浅谈心理暗示在网球训练中的应用

□ 于海洋（营口市体育运动学校 辽宁 营口 115003）

在国家“全民健身”计划的大力倡导下，体校的体育课程内容日渐丰富，其中，网球运动类运动因竞技性较强而受到了队员的广泛喜爱，在体校中日渐普及。经过一段时时间的学习，很多队员对网球运动的技巧掌握已日渐成熟，他们的训练水准也在不断提高，在这种情况下，作为网球教练员，更应积极开拓新的训练思路，加强针对队员的心理训练，以增强队员在训练及比赛过程中的心理稳定性。心理暗示是教育体系中一种较为普遍的教育方式，经各方研究表明，加强对队员的心理训练，能够从心理层面对队员的思想和行为产生积极的影响，帮助队员管理好比赛情绪，进而有助于其稳定发挥水平，增大致胜把握。

心理暗示 网球训练 应用

对于体校常规的网球训练课程来说，技术技巧的雕琢和基本素质的培养应是同时并举，共同促进的。当前，大部分队员在进行网球训练时，过于突出对队员进行技术训练和身体素质强化，而对于队员的心理承受能力、抗挫能力、赛场反应能力以及突发事件反映能力等心理训练有所缺失，造成大部分队员出现面对比赛场过度紧张，赛场经验不足等状况，严重影响了他们真正水平的发挥。此外，由于网球运动对训练强度和力度的要求都很高，教练在课上难免会比较严格，且只知道进行刻板式的演示训练，让队员记住动作要领和规范，而忽视了师生互动和课堂的有效性和趣味性，造成网球训练的成果低下，训练成果无法转化成队员自身经验的储备。因此，教练在训练过程中，应多增加与队员的互动训练，通过语言、动作、神态等对队员进行积极的心理暗示，让网球训练更富有情感，更生动。

1、心理暗示对网球训练的影响

首先，加强对队员的心理暗示能有效提升网球训练的效率。当代队员最突出的特点就是个人主义强，在训练课上的突出表现是抗压能力弱、逆反心理强，喜欢与教练背道而行。在网球训练中，教练通过强化队员的心理活动，能够加强队员的抗压能力，同时也能够吸引队员的关注，提升在训练中知识的吸收率。

其次，教练进行积极的正面心理暗示有助于促进队员个人品性的成熟。教练通过积极、鼓励的话语能够快速和队员建立起互信的关系，让队员获得到更多的专业知识。而同时，教练通过对队员的言传身教，也能让队员感受到更多的正能量，从而促进他们在品性、品格方面的成熟，以更积极、乐观的态度投入到未来的发展中去。

2、基于体校网球训练研究对象与方法

2.1、研究对象分析

本次实验对象为体校一年级队员，共计50名，其中，大部分的队员已经有半年网球训练的经验，具备了一定的基础。

2.2、研究方法

（1）文献资料法。

为实验需要，搜集整理网球训练及其他体育运动心理训练相关书籍4本、论文资料10篇、相关杂志资料若干，为网球训练及心理暗示训练的原理及训练方法训练奠定了理论基础；

（2）观察法。

通过在训练过程中仔细观察每位队员在训练过程中的表现，主要包括肢体语言和面部表情，由此在一定程度上掌握了队员的心理活动资料，并将这些资料以书面的形式记录备案；

（3）实验法。

在训练过程中，通过分组对抗的方式进行训练实验，测试队员在心理活动下进行发球和比赛水平发挥的稳定性实验，实验后对队员的心理行为进行分析，了解队员的心理活动特点，并以此为基础，制定心理暗示训练的方案。然后制造相同的实验场景，在相同的心理活动下继续对队员进行观察实验，再次观测队员训练的稳定性。

2.3、实验方案设计及过程

（1）进行演示训练。

根据日常训练情况，教练员为队员进行网球技术动作示范，反复3次为队员演示发、接球的常规动作，让队员了解接发球的每个动作要领，并让队员在自我练习的过程中回忆动作示范并进行演示；

（2）进行分组对抗训练。

将全队队员分为5组，以小组为单位进行对打比赛，在对打过程中，由其余小组人员分别对参赛两组队员比赛成绩进行记录，存档留作分析依据；

（3）心理暗示训练。

在进行心里训练前，教练要对队员之前的比赛成绩进行分析，了解每位队员比赛过程中心理稳定程度，并进行心理训练方案，在训练开始前对队员进行积极的心理暗示，例如，在发球前，教练要让队员大声朗诵技术动作的要领，动作准备时，双臂的肌肉要自然放松，要想象自己的手臂像在休息时一样轻松，在发球时，要稳稳地将球抛出去，要看准球的运动轨迹，预测球的方向，身体跟随着球动，然后蹬地转体，挥拍，高点击球；同时，在进行比赛前，教练应对每位队员进行语言鼓励，让他们不要有心理压力，要掌握好动作要领，眼快手准，身体动作要跟上节奏等等。

2.4、实验结果分析

经过一个月的心理暗示训练，全队50名队员在网球运动学习方面的心理逐渐成熟，过度紧张的问题也得到了明显的改善，他们进行网球训练的整体水平都有所提高。

表1 队员网球训练心理活动自测表

由比赛实验可见，心理暗示对队员在进行训练时产生了明显的作用，特别是在比赛过程中，队员的精神压力得到了明显的缓解，在比赛中的稳定性也更高。

在进行心理暗示的过程中，教练与队员的关系更加融洽，训练课堂的氛围也更加和谐，在后来的训练中，队员对教练的信任感和依赖感增加，会积极主动地与教练沟通自身动作上存在的失误，而对网球运动非常感兴趣的队员也会利用休息时间与教练探讨网球的技术问题。由此可见，进行心理暗示训练不仅能够帮助队员提高技术水平，增强训练时的稳定性，而且能够帮助教练员打开队员的心扉，让队员更加快乐的接受网球运动。

3、运用心理暗示加强网球训练的基本方法

3.1、快乐训练，创造愉快的训练环境

愉快的训练环境是队员进行快乐学习的前提，类似于网球训练这样的体育运动项目需要消耗的体力和衡量都非常巨大，对于队员来说无疑是非常辛苦的。对于教练来说，在队员感到辛苦、疲累时，应该给他们提供一个轻松、愉快的练习环境，让他们在这样的氛围中获得鼓励和关怀，让他们在快乐中消除疲惫，这样他们才能主动参与到训练中来，化被动接受为主动学习，这样学习的效率才能够有效提高，才能真正为队员进行网球运动学习奠定一个良好的训练氛围。因此，教练员在进行心理暗示时，必须要保证队员所处在一个愉快的训练环境中，为此，教练可以通过制造欢乐场景、动听的音乐、好玩的段子以及轻松的互动游戏等方法极力为队员创造一个良好的训练环境，让队员乐在其中，乐于成长。

3.2、增强师生间的信任关系

在教练员进行心理暗示训练时，还需要对队员的心理活动进行清晰的刻画，了解这时期队员的心理发展历程。这就要求教练必须学会以己度人，在训练中时刻想队员之所想，从平等、客观的角度去审视每一位队员在训练过程中所面对的难题，了解队员在面对问题、处理问题、解决问题等各个阶段的心理活动，这样才能真正做到从队员的角度看问题，也更容易看清事情的本质，了解队员的真正需求。同时，在进行心理训练时，教练重视与队员之间互相帮助、互相信任、互相支持、互相成长的关系，努力增强师生之间的信任关系，在与队员沟通交流时，教练应尽可能地以真诚、和蔼的态度去面对队员，尽可能全面的了解队员在训练过程中的情况，从而以良好的人格魅力、师生的情谊做到真正影响队员的言行，促进队员的心理成熟。

3.3、因材施教，合理利用心理暗示训练

受个人身体素质、心理素质、学习能力、实践能力等因素的限制，每名队员对待网球训练的态度是不一样的，对待网球的心理态度及网球运动的水平也是层次不齐，各有差异。因此，教练员在进行心理暗示时，也应该注重因材施教，实现差异化训练和训练。例如，在进行发球等基础性项目练习时，部分队员受反应能力和操作能力的影响，在发接球时练习不好，极有可能会有消极、低落的情绪，损害了其学习网球的积极性，此时，教练员应加强对队员的鼓励，极可能用积极、正能量的语言去引导队员，让他们了解自身的不足，充实学习网球的信心。而对于某些积极好进、活泼外向的队员来说，他们在训练课堂上的表现较为突出，此时教练还是应该适当对他们进行严格的心理暗示，适当增加他们的压力，督促他们在训练过程中减少失误，提高训练的水平。

3.4、因时制宜，合理把握训练时机

在训练中，教练员还应该掌握好心理训练的时机，在恰当的时刻为队员进行心理辅导和训练，如此，才能发挥心理训练的最大价值，让队员接受到恰如其分的教育。以网球训练中的实际场景为例，当队员在训练时思想不集中，开小差，或者与其他人交头接耳时，表明队员此时对所学习的内容不感兴趣，此时，教练员就应考虑加强心理暗示，纠正队员错误的学习方法，迫使队员集中注意力到自己身上来，能够重新接受网球训练。当队员由于网球的动作要领难以掌握或者训练强度太高而出现逆反心理时，教练还应当及时对队员进行心理辅导，强化队员的心理承受能力，从而以更坚强的、更勇敢的态度参与到训练中去。通过强化心理训练，能够帮助队员从网球训练的误区中尽快走出来，有效提升网球训练的效果。

4、结束语

综上所述，在不同的训练场景、训练环境及训练条件下，队员在接受网球训练时所表现出的心理活动是不同的，而其心理活动的发展极有可能会影响到训练水平的发挥，而在关键的时刻，队员的心理稳定性更是其致胜的关键。因此，在网球训练中，需要教练员因时、因地、因材对队员进行不同的心理暗示，帮助队员解开与网球相关的所有疑惑，调节队员因参与网球训练和比赛而过度紧张的情绪，让队员能够在任何时刻都能够自我调节、自我缓解、自我突破，从而有效减轻队员在各个阶段的心理压力，提升网球运动的综合实力，进而促成个人人格的自我升华。

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G845

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1006-8902-（2017）-11-SY

于海洋（1986-)，男,辽宁营口人，汉族，毕业于沈阳体育学院，教练员，本科，网球方向，初级教练员。