抵抗雾霾小常识

文｜田元祥

抵抗雾霾小常识

文｜田元祥

现在雾霾已经不再是一个陌生的话题了。并且，因其多发及危害性，近几年口罩的价格也水涨船高，成为抢手货。但是很多人一味追求外在保护，忽视了内在人体抵抗的本能。

中国出台了一系列针对雾霾的治理措施，但冰冻三尺非一日之寒，环境的改善不会一蹴而就。此时，我们在响应绿色生活号召的同时，唯一能做到的就是提高自身免疫力，用强健的体魄抵抗外来的伤害性物质。如今正值寒冬腊月，雾霾天气频发，学习一些冬季养生的小常识，不仅有益自己，更能为家人健康增添一份保证。这就是中医里“未病先防”的真谛。

随着社会老龄化的发展，慢性疾病人群比重越来越高，其中呼吸系统疾病占比显著增大，这正是雾霾所侵袭的主要系统。这类人群会出现气短、胸闷等不适状况，还有可能造成肺部感染，或出现急性加重反应。老人、儿童、户外作业人员（如交警、建筑工人）、教师等本就是咽喉疾病的高发人群，在雾霾天气更要加倍防范。建议大家雾霾天气尽量减少用嗓，让嗓子充分休息，外出佩戴口罩，保持室内的温湿度，多饮水，并且可以喝一些中药代茶饮，防治咽喉的不适症状。

具体来说我们应该注意以下几点：

1、少开窗。雾霾天气不主张早晚开窗通风，最好等太阳出来再开窗通风。

2、外出戴口罩。相信这一点很多人都十分注意，虽然现在生产出许多高分子抵抗细微颗粒的口罩，但是口罩仍以棉质口罩效果最好，而且易清洗。

3、适量补充维生素D。维生素D对调节细胞繁殖起到关键作用，长期接触雾霾或者粉尘的人群，肺部细胞常常处于免疫状态，长此以往这类人群体内调控机制“疲劳”，肺部细胞失去调控后就容易发生癌变。因此，维生素D通过防止细胞过度繁殖，可起到免疫抑制剂的作用，从而防止免疫系统的过度反应，就能在某种程度上预防肺癌的发生。

4、时时清洁。人体表面的皮肤直接与外界空气接触，很容易受到雾霾天气的伤害。尤其是在繁华喧嚣十面“霾”伏的都市中，除了随时要应对雾霾危“肌”外，由于建筑施工、汽车尾气、工业燃料燃烧、燃放烟花爆竹等原因造成悬浮颗粒物多，所以我们要注意使肌肤时刻保持清洁，外出归来应立即清洗面部及裸露的肌肤。特别是鼻腔的清洁，鼻腔内的结构可谓弯弯曲曲，我们呼吸的空气绝非一条大路直通肺部。在这个过程中，空气中的一些脏东西会慢慢沉积下来。目前洗鼻子大体上有两种，一是鼻腔喷雾，二是鼻腔盥洗。说到鼻腔喷雾，在市面上有专门的鼻腔喷雾器，主要是利用专业鼻腔盥洗液，配合特制的洗鼻器使用。好处是压力适中，对鼻黏膜的损伤小。但是这种方法普遍性较差，所以我们还可以选择生理盐水冲洗鼻腔，用掌心蓄水，低头后将水拍入鼻腔，再经鼻擤出，反复数次，同时将鼻腔内的干痂清除。也可将温生理盐水瓶吊高，连接输液器管，管口伸进鼻腔2－3厘米，边冲洗边擤出。

我们提倡大家一年四季用冷水洗鼻子，尤其是早晨洗脸时，以改善鼻黏膜的血液循环，增强鼻腔对天气变化的适应能力，预防感冒及其他呼吸道疾病。

5、饮食清淡多喝水，常喝防雾霾中药茶。雾霾干燥的天气会对肺脏造成损伤，冬季适当调节饮食，可达到清肺、润肺、养肺的功效。饮食宜少吃辛辣等刺激性食物，选择清淡且易消化的食物，多饮水，多吃新鲜蔬菜和水果。这样不仅可补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。豆腐、雪梨、银耳、莲子、百合等都是不错的选择。雪梨炖百合能够达到润肺抗病毒的效果，并且梨中富含维生素A，能防止因维生素A缺乏导致呼吸道上皮和免疫球蛋白的功能受损，进而引起呼吸道感染。而中药茶，首推防雾霾清肺润目茶，有较好效果。

此外，我们可以多食用一些菌类的食物，菌类的食物大多都具有抗癌除积的功能，例如木耳不仅能防止心脑血管疾病，还能起到清肺、润肺和养肺的效果。另外，很多呼吸系统疾病和巨噬细胞的过敏反应相关，具有抗过敏效果的金针菇和南瓜等对此大有裨益。

葡萄、橘子、紫甘蓝、紫薯、番茄等富含维生素、植物化学成分的蔬菜水果,在提高人体免疫力的同时，还能加速新陈代谢，将坏的物质排出体外。

田元祥 中国中医科学院中医临床基础医学研究所教授 硕士生导师