摩擦皮肤：缓解下肢疲劳

按压穴位自己治病——

人体的手掌上，似乎具有不可思议的力量。当我们结束一天的活动之后，在睡觉前夫妻之间互相摩擦一会儿下肢皮肤，不仅可以增进夫妻感情，还可以促进血液循环，缓解下肢疲劳。

◎摩擦皮肤的方向

摩擦的方向是从远心端向近心端按摩，即从距离心脏较远处往近处按摩。对脚的按摩是从脚趾向脚踝，对腿的按摩是从脚踝向大腿根部。如以皮肤稍微感到温热的力度摩擦，身體会有很舒适的感觉。注意，轻擦法的力度不可以太强，摩擦的速度和动作也不能太快。

◎摩擦皮肤的方法

1.用整个手心摩擦：把手心贴在皮肤上，用以皮肤感到温暖的力度来摩擦。这是按摩较大块的肌肉时常用的手法，适用于从背部到腰部、从臀部到大腿的按摩。

2.用两根手指摩擦：用拇指和食指好像要夹东西般地摩擦，适用于按摩手指或脚等细长部位。

3.用四根手指摩擦：用拇指以外的四根手指摩擦，适用于按摩小腿、胸部和前臂。

◎摩擦法缓解大腿疲劳

先用双手按摩大腿后侧2分钟：俯卧，膝盖弯曲，按摩者从膝窝开始向大腿根部以一定的力度从膝盖往臀部的方向摩擦，如同要把血液输送到心脏一般。

再用双手按摩大腿前侧2分钟：从膝盖向上轻轻摩擦到大腿根部的肌肉。从外侧到内侧分成外侧、中间、内侧三个区块，边移动边按摩。

◎摩擦法缓解小腿疲劳

先摩擦小腿后侧：膝盖弯曲，按摩者一手握住脚掌，另一手置于脚踝上，向下快速摩擦到膝盖的部位。摩擦的速度为每秒1～2次，一只脚摩擦5秒左右。

再摩擦小腿前侧：一手握住脚板向与身体相反的方向固定，一手放在脚踝上向膝盖方向快速摩擦，速度同上。

取穴技巧

下肢的疲劳可以通过温和摩擦的方式来缓解，下图所示为摩擦大腿和摩擦小腿时的技巧。

摩擦大腿

大腿的摩擦方向是从膝盖向大腿根部，力度以皮肤稍微感到温热为宜。摩擦时，要一手固定大腿，一手从膝盖向大腿根部摩擦。endprint